8 Nasveti za izogibanje sončnim opeklinam pri delu na prostem

1

Zaženi zgodaj ali pozno

Izogibajte se vožnji med 10. in 16. uro, ko je sončna intenzivnost največja. Če morate v teh urah trenirati, se poskusite držati senčnih cest ali poti.

2

Izberite pravo zaščito pred soncem

Uporabite vodoodporno kremo za sončenje, ki ima SPF vsaj 15 in ponuja široko zaščito spektra, kar pomeni, da ščiti pred UVA in UVB žarki. Sestavine palic so primerne za obraze tekačev, saj se zaščita pred soncem ne bo zalila v oči, ko se boste začeli znojevati.

3

Nosite vizir ali klobuk z robom

Ščitnik ali klobuk bo dal vašemu obrazu dodatno zaščito. (Čeprav boste na obrazu še vedno potrebovali kremo za sončenje.) Prav tako vam pomaga absorbirati znoj, tako da vam krema za sončenje ne teče v oči. Ščitniki, še posebej, so dobri za vožnjo v vročem vremenu, ker ščitijo vaš obraz, ne da bi ujeli toploto na vaši glavi.

4

Postavite kremo za sončenje pred časom

Nanesite kremo za sončenje vsaj 20 minut, preden greste ven. Vaša koža potrebuje čas, da absorbira losjon.

5

Ne preskočite zaščite pred soncem za kratke vožnje

Sončne opekline lahko dobite v samo 15 minutah, zato ne mislite, da kratkoročno pomeni, da ne potrebujete kreme za sončenje. In ne domnevajte, da ne potrebujete zaščite pred soncem, če je motna. Kot tekači vedo, se vreme lahko zelo hitro spremeni in sonce lahko pride sredi teka.

6

Ponovno uporabite po dveh urah

Zaščita pred soncem začne izgubljati učinkovitost na približno dve uri, ali celo prej, če ste močno potenjeni, zato boste morali ponovno uporabiti, če ste na dolgi poti ali dirki. Nosite majhno cevko za zaščito pred soncem ali za enkratno uporabo, obrišite jo v žepu ali v pasu, da ga lahko znova uporabite na obrazu, vratu in rokah.

7

Postavite kremo za sončenje, preden se oblečete

Dober par sončnih očal, ki blokirajo UV žarke, dajejo vašemu obrazu večjo zaščito in pomagajo zaščititi oči pred škodljivimi sončnimi žarki.

8

Nosite senčila

Prepričajte se, da pokrivate področja svojega telesa, za katera mislite, da so lahko zaščitena. Nekatera poletna tekaška oblačila so izdelana iz mreže ali zelo tanke tkanine, tako da morda ne zagotavljajo zaščite pred sončnimi žarki. Prav tako se obleke premikajo, ko tečete (ali, če se segrejete, se lahko odločite, da vzamete nekaj oblačil, kot je vaša srajca). Zato je najbolje, da se prepričate, da ste popolnoma pokriti z zaščito pred soncem.