9 Nasveti za varnost pri delu za zdravo vadbo

Izvajate se v telovadnici, da izboljšate svoje zdravje, vendar se morate zavedati tveganj, ki tam ležijo. Preberite, kako preprečiti skupne nesreče, ki lahko zaustavi vaše vadbe. S temi nasveti lahko svoje vadbe varno shranite.

1. Pridobite letni pregled zdravstvenega stanja

Zdravstvene razmere, kot so diabetes in bolezni srca, se lahko prikradejo tudi na aktivnih ljudi, zato ne preskašajte letnega pregleda. Večina telovadnic in vadbenih programov bo zahtevala ali zahtevala, da dobite pregled, da zagotovite, da nimate zdravstvenih težav, ki bi jih nekatere vrste vadbe lahko poslabšale. Ampak se boste morali spomniti, da se imenovanje letno.

Pogovorite se o načrtih fitnesa s svojim zdravnikom, še posebej, če imate predhodno stanje ali ste na zdravilih. Vaš zdravnik bo najpogosteje pozdravil vašo odločitev, da postane bolj aktiven. Vendar imate morda določene omejitve ali opozorila, če imate določene zdravstvene težave ali tveganja.

2. Ne preskašajte ogrevanja in ohlajanja navzdol

Vadba za ogrevanje lahko prinese krv, ki teče v mišice in vas pripravi na večje napore.

• Kot del vaše kardio vadbe (tračna tekočina, eliptični ali stacionarni cikel) začnite z lahkoto in lahkotno napetostjo tri do pet minut, preden povečate napor na ciljno raven. Vzemite še nekaj minut, da se ohladite na nižji ravni napora po glavni seji.
• Za trening moči in druge dejavnosti vadbe, ogrevanje s tremi do petimi minutami hoje po tekalni stezi ali sprehajanju na mestu, bo pomagalo priti do pretoka krvi v mišice, da boste lahko bolje opravili.

3. Naredite postopne zvišanja vadbe

Vaše telo bo imelo odličen učni učinek, če boste postopoma povečali čas, intenzivnost ali ponovitev vaje. Čudovito telo ni zgrajeno v enem dnevu, preveč hitro pa bo povečalo tveganje poškodb.

• Za trening moči, začnite z lažji uteži in povečajte število ponovitev in nastavite, preden povečate utež.
• Za kardio vadbo povečajte čas in delo na obrazcu, preden povečate svojo hitrost in napetost.

4. Uporabite dobro tehniko

Kako je vadba ključnega pomena za doseganje dobrih rezultatov in preprečevanje poškodb. Če dvignete uteži na način, ki zmanjša vaš spodnji del hrbta, boste sčasoma občutili bolečino. Če uporabljate slabo držo in prevladajo na tekalni stezi, boste dobili bolečine, bolečine in prekomerne poškodbe. Delo na stabilnosti jedra, položaju in drži pomaga preprečiti poškodbe in bolečine v mišicah.

5. Uporabite osebnega trenerja za telovadba

Medtem ko obstajajo aplikacije in pisna navodila, ki jih lahko uporabite, da bi poskušali dobiti pravo tehniko, nič ne utripa s strokovnim pogledom na vaš obrazec. Uporabite osebnega trenerja za nekaj sej, da se prepričate, ali ste premaknili pravilno. To je dobra naložba in osebni trener je lahko najboljši pripomoček za varnost vseh. Trener si bo ogledal vaš obraz, da bo pravilno opravljal vajo in ne bo napenjal vaših spodnjih hrbtnih ali težavnih sklepov. Trener vam bo povečal trajanje in intenzivnost vadbe na stopenjski način, ki vam bo zagotovil najboljši učni učinek z najmanj tveganjem poškodb. Trener se bo med dvigovanjem uteži tudi kot opazovalec.

6. Ohranite gimnastično čist in čist

Eno izmed največjih tveganj nesreče v telovadnici se odpravlja na nekaj, kar je ostalo v bližini. Počistite območje predmetov, ki jih lahko naletite med premiki. Očistite opremo po uporabi, da preprečite delitev prehladov in gripe. Večina športnic ima razkužilo za brisanje opreme navzdol.

7. Oprema za telovadnico in varnost stroja

Tekalne steze, kolesa za vadbo in tehtalni stroji imajo gibljive dele s tveganjem za ščipanje in drobljenje prstov in prstov, če niste pozorni. To je razlog, zakaj večina telovadnic ne dopušča otroka (ne glede na to, kako dobro nadzorovano) na področju vadbe. Prepričajte se, da so zatiči in ovratniki pravilno uporabljeni za tehtalne stroje in žeblji. Zavedajte se, kdo se ukvarja z vami in kakšne predloge uporabljajo, tako da lahko ostanejo izven svoje poti.

8. Spotters za dvigalne uteži

Mnogi telovadnice zahtevajo, da imajo te dvigalne uteži takoj na voljo. To je še posebej pogosto za tiste, ki dvigujejo žebljev, ki lahko spustijo težo na sebe, ko poskušajo dvigniti preveč.

9. Partnerji v delavnici v gimnaziji

Ni dobra ideja, da vadbe sami v telovadnici. V primeru poškodb ali zdravstvene nujnosti morate vedno imeti prijatelja ali člana osebja. Pri delu z partnerjem lahko daste dve veji oči na vse probleme, ki se lahko razvijejo. Spodbujajte se drug drugemu, da pijete, vdihavate v celoti in pravilno ter očistite vadbene površine ovir. Bodite drug drugemu varnostnemu kolegu, kot tudi kolegi vadbe.