Kaj so mišice Quadriceps?

Quadriceps mišice sestavljajo štiri velike mišice na sprednji strani stegna: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis in vastus medialis. "Quads" so močne mišice, ki so vključene v gibanje in pogon. Vaje, ki izboljšajo kvadricepsne mišice, so nožne stiskalnice, čepi in podaljški noge.

Anatomija

Rectus femoris izhaja iz iglične hrbtenice kostne kosti. Druge kvadricepsne mišice imajo izvor na stegnu. Vastus lateralis izvira na bočni površini stegnenice, vastus intermedius na sprednji površini in vastus medialis na medialni površini. Vsi štirje štirikotniki se vstavijo na patelo (kneekap) preko kvadricepsne tetive in na tibialno tuberoziteto preko pateličnega vezi. Rectus femoris delno pokriva druge tri kvadricepse. Žlezni živec innervira štirikolesnike in dobijo krvno napetost preko lateralne arterije stegnenice.

Kaj naredi Quadriceps mišice

Kvadripsi delujejo tako, da podaljšajo kolen. Rectus femoris prav tako upogne kolk, vastus medialis poveča stegno in se razteza in zunaj vrti stegno ter stabilizira kneecap.

Kadarkoli poravnate upognjeno koleno, uporabite kvadratek. V vsakdanjem življenju vam pomagajo vstati s stola, hoditi, se povzpeti po stopnicah in čučeh. Uporabljajo se pri hoji in teku na začetku koraka in se znatno uporabijo, ko gredo navzdol. Dobijo resnično vadbo s kolesarjenjem, kolesarji pa imajo dobro razvite štirikolesnike. Kvadrati se uporabljajo pri skakanju in športu, kot je košarko, ki zahteva skok.

Kvadripsi so antagonisti kačjih mišic in gluteusne mišice, ki naredijo več težkega dela pri teku in hoji. Tesna štirikolesa lahko vplivajo na tiste antagonistične mišice.

Vaje

Sprinting, kolesarjenje in stopnišče plezanje bo quads naravno vadbo. Sestavne vaje za kvadriceps vključujejo sprints, squats, lunges, deadlifts, press nog in Smith Machine squats. Izolacijske vaje za kvadrate vključujejo podaljške nog in vadbene stroje za notranji stegen in zunanji stegen.

• Kvadriceps krepitev vaje: te vaje se uporabljajo pri fizikalni terapiji za izboljšanje funkcije štirikolesnika.

Raztegne

Tesna kvadricepsa lahko povzročijo neravnovesje z zadnjimi mišicami in gluteusnimi mišicami. Tekmovalci in kolesarji lahko doživijo tesne štirikolesnike. Ogrevanje z enostavno hitrostjo lahko pomaga lajšati tesne štirikolesnike, vendar je uporaba obroča pogosta.

• Tri Quadricep raztegne: Stretch stoji ali leži.
• 8 Joga predstavlja, da raztegne svoje kvadrate: premakne za začetnike z naprednimi jogiji.

Rane

Tekači pogosto razvijejo neravnovesje med močnimi mišičnimi mirimi in manj razvitimi kvadricepsi. Vlečena ali napeta četrta mišica lahko povzroči, pogosto med nenadnim pospeškom, sprintom ali brcanjem.

• Kvadriceps potegne in solze: simptomi, prva pomoč, zdravljenje in preprečevanje.