Kaj so mišice kvadricepsa?

Mišice kvadricepsa so skupina mišic na sprednji strani stegen. Kot lahko uganite iz imena, so štiri mišice, ki sestavljajo mišice kvadricepsa.

Štiri kvad mišice imajo individualna imena in se nahajajo v različnih položajih na sprednji strani vsakega od vaših nogavic. Ta imena so:

• Vastus intermedius: To je najgloblja od štirih mišic, ki se nahaja pod ostalimi tremi.
• Vastus medialis: Ta mišica se nahaja na notranjem delu stegna in se konča v bližini vašega kolena, kot je vastus medialis obliqus (VMO). Šibka VMO je pogosto povezana s slabim položajem kolenice in bolečinami v kolenu.
• Vastus lateralis: Ta mišica quad se nahaja na bočnem ali zunanjem delu stegna.
• Rectus femoris: Rektus formis je površinska mišica na vrhu stegen med vastus medialis in laterals.

Kvadricepsi so znani tudi kot štirikolesniki, zato, če slišite nekoga, ki govori o štirikolesnikih, je to mišična skupina, na katero se nanašajo.

Kaj naredijo kvadricepsi?

Če sedite na stol in nekajkrat poravnate koleno, lahko vidite in občutite štirikolesnike, ki delujejo na sprednjem delu stegna. Ko se vaši štirje pogovori, se poravnajo noge na kolenskem sklepu. Ker se kvadricepsi raztezajo preko kolena (pogačica), pomagajo tudi, da držite koleno v pravilnem položaju v žlebu na koncu stegenske kosti. Ena od vaših štirih štirikolesnih mišic (rektus femoris) prečka tudi kolčni sklep in lahko pomaga pri upogibanju ali upogibanju kolka.

Pogoste poškodbe kvadricepsa

Poškodbe štirih mišic se lahko pojavijo in se pojavijo. Vaši kvadricepsi so velika mišična skupina in so odgovorni za ustvarjanje precej sile, ki vam omogoča hoje, tek in plezanje po stopnicah. Ker vaši štirikolesniki držijo vaše koleno na pravem mestu, so lahko izpostavljeni ponavljajočim se napetostim in silam, ki lahko povzročijo poškodbe.

Poškodbe kvadricepsa lahko vključujejo:

• Dislokacija pogačice. Včasih vaša mišica quad odtrga kost tik pod pogačico, kar povzroči iztisnjeno koleno. To je skoraj vedno posledica travme, kot je športna poškodba ali padec. Če se to zgodi, se pogosto opravi operacija za popravilo raztrganega kvadricepsa. Po operaciji boste morda morali nositi naramnico in se udeležiti fizikalne terapije, da se vrnete na normalno dejavnost in delovanje.
• Sindrom patelofemoralnega stresa. Če imate bolečino kolena ali otekanje zaradi poškodbe ali če imate artritis, kvadriceps včasih preneha delovati pravilno. To lahko povzroči stanje, ki se imenuje sindrom napetosti stegnenice pogačice. To se zgodi, ko štirikolesniki ne morejo obdržati kolenice v pravilnem položaju, kar povzroči bolečine in težave pri hoji ali teku.
• Sindrom trenja pri Iliotibialnem traku. To stanje je posledica nepravilnega drgnjenja iliotibialnega traku, saj prečka stransko stran pogačice. To se lahko zgodi, če so vaša štirikolesnika šibka ali zategnjena in lahko povzročijo bolečino in omejeno delovanje pri vaši hoji ali sposobnosti teka.

• Pares in paraliza. Kvadricepsi lahko oslabijo zaradi poškodbe hrbtenjače ali kapi (nevrološka slabost mišice je stanje, ki se imenuje pareza). Bolečine v spodnjem delu hrbta lahko povzročijo stisnjen živec na ledvenem nivoju 3, ki lahko povzroči šibkost četvoric. To je običajno hudo stanje in takoj se obrnite na svojega zdravnika, da ocenite stanje in se o tem poskrbite.

Če imate težave s katerimkoli delom stegna ali kolena in čutite, da je lahko vzrok za vaše mišice v štirikotnem sklepu, lahko obiščete svojega zdravnika ali PT, da boste stvari preverili.

Izguba funkcije zaradi poškodovanega kvadricepsa

Če poškodujete mišice ali mišice kvadricepsa, lahko pride do težav s funkcionalno mobilnostjo. Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da vam mišice kvadricepsi pomagajo pri gibanju v postelji. Skleneta pogodbo, da vam pomagata, da se vlečete na dno in da vam lahko pomagata v postelji.

Mišice kvadricepsa so tudi zelo aktivne, ko se dvigajo s stola. Pomagajo pri izravnavanju kolena, kar je bistveno za dvig iz sedečega položaja. Štirikoleske so tudi glavna mišična skupina, odgovorna za hojo navzgor in navzdol po stopnicah.

Kot ste morda uganili, je mišična skupina kvadricepsa bistvena tudi za hojo in tek. Štirikolesniki vam omogočajo, da se med hojo in tekanjem premikate naprej, in preprečujejo, da bi padli, ko mirujete. Slabost v štirih štirikolesnikih lahko povzroči nepravilnosti hoje, zato boste morda potrebovali pripomoček za pomoč, npr. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga, da se odločite, katera naprava je primerna za vas, če jo potrebujete po poškodbi.

Ali lahko izvajam vaje za kvadriceps?

Če imate poškodbe kvadricepsa, vas lahko zdravnik napoti na fizikalno terapijo, da bi izboljšali funkcionalno mobilnost in izboljšali moč in prožnost kvadricepsa. Vaš fizioterapevt vam lahko ponudi predloge za pravilne vaje, ki jih morate opraviti, da bi pomagali vašemu specifičnemu stanju.

Osnovne vaje za mobilnost kolen so osredotočene na kvadriceps moč in mobilnost, vaje za raztezanje za štirikolesnike pa pomagajo izboljšati prožnost mišične skupine.

Glavne vrste vaj, ki jih lahko opravite za izboljšanje funkcije kvadricepsa, so:

• Moč: Ker mišice kvadricepsa prečkajo kolk in koleno, so vaje, ki vključujejo koleno in kolk, bistvene za izboljšanje moči štirikolesnikov. Enostavne vaje za krepitev kolena bodo usmerjene na štirikolesnike, napredne vaje za krepitev kolka pa bodo vključevale tudi precej dela kvadricepsa.
• Prilagodljivost: Obstaja veliko enostavnih raztezkov za izboljšanje prožnosti mišic kvadricepsa. Osnovno raztezanje kvadricepsa je mogoče narediti in raztezanje kvadricepsa za brisače je odličen način za izboljšanje fleksibilnosti te mišične skupine.
• Ravnotežje in propriocepcija: Vaje za ravnotežje in propriocepcijo se pogosto osredotočajo na kvadriceps, saj so te bistvene za ohranjanje pokončnega ravnotežja. Osnovne vaje za ravnotežje lahko pomagajo tudi pri preprečevanju padcev, napredne vaje za ravnotežje pa se lahko uporabijo za pomoč pri zdravljenju četverokotnih poškodb in bolečine v kolenu.

Bodite prepričani, da preverite pri svojem zdravniku ali fizioterapevtu pred začetkom kakršne koli vaje za vaše štirikolesnike.

Word From DipHealth

Če po poškodbi čutite bolečino v sprednjem delu stegna, ste morda nekaj naredili s kvadricepsom. Pogosto so poškodbe na štirikolesnikih preproste za rehabilitacijo; malo počitka in nekaj raztezanja je vse, kar je potrebno. V drugih primerih je lahko poškodba kvadricepsa resna, zato se pri zdravniku, kjer ste poškodovali sprednji del stegna, preverite. Poškodba kvadricepsa je lahko boleča izkušnja. Obisk fizioterapevta je lahko ključnega pomena za izboljšanje funkcije kvadricepsa, da se hitro in varno vrnete v normalno funkcionalno mobilnost.