Kaj so antagonistične mišice?

Vaša anatomska lekcija dneva se začne z vedenjem, kako so mišice telesa urejene. Večina mišic v trupu, rokah in nogah je urejena v nasprotnih parov. To pomeni, da ko ena mišica sklene, recimo mišice bicepsa, da je mišica agonistična mišica med vadbo. Antagonistična mišica je nasprotna mišica, ki bi bila v tem primeru triceps.

Ko se strinjate z bicepsi, dejansko raztegujete mišico tricepsa, kar je eden od razlogov, da dinamično raztezanje deluje tako dobro. Na primer, pravite, da delate četvero za sprednjo stran stegna. Če se obrnete na glute in hamstrings, antagonisti četverice, boste občutili veliko globlje raztezanje.

Kaj to pomeni tudi, če vaš agonist deluje, vaš antagonist ne more delovati. Dejstvo je, da so imenovali za modro ime, ki se imenuje recipročna nervacija ali recipročna inhibicija. Vem. TMI.

Bistvo vsega tega je, da lahko te podatke (obljubim) dejansko uporabljam kot način načrtovanja vaših programov za usposabljanje.

Nasprotovanje mišičnih skupin

Drug način za pregled agonistov in antagonističnih mišic je nasproti mišičnim skupinam in vedite, da bi vaše nasprotne mišične skupine lahko dale nove ideje za dviganje uteži. Dejstvo je, da so nasprotne mišične skupine ena izmed najbolj priljubljenih načinov treninga moči, ker se znebite počitka in to vam lahko prihrani čas.

Ideja je, da medtem, ko delate agonistično mišico, se antagonistična mišica počiva, tako da lahko nemudoma pojdete naravnost v nasprotno mišično skupino takoj po delu z agonistično mišico.

Vzorec treninga z nasprotnimi skupinami mišic

Torej, če bi želeli nastaviti program, ki se osredotoča na nasprotne skupine mišic, imate na voljo veliko možnosti. Razdelite ga lahko v zgornje telo, ki nasprotuje mišičnim skupinam in spodnjim telesom nasprotne mišične skupine. Lahko bi ga celo razdeli še naprej, delaš 3 dni treninga zgornjega dela telesa in delaš različne mišične skupine. Kot na prsih in nazaj na en dan, ramena in noge na dan, nato pa biceps in triceps.

Moj najljubši počne celotno telesno vadbo. Ker med vajami ni časov počitka, dobite lepo intenzivnost, ne da bi preveč delali vaše mišice. In vadba leti, ker vedno delaš vajo in ne počiva.

Spodaj je vzorec celotne telesne vadbe s poudarkom na delovnim agonistom in antagonistom. To lahko storite na več načinov:

1. Naredite vsak par vaj, eno za drugim, in ponovite za 1-3 sklopov. Med kompleti boste počivali približno 30-60 sekund, pri čemer boste poskrbeli za približno 8-16 ponovitev vsake vaje.

2. Ali vsak par vaj, naprej po, drugega in pojdite skozi celotno serijo parov, na kratko počivate med pari. To je oblika stila vezja, ki bo ohranila srčni utrip in naredila vadbo malo bolj intenzivno. Lahko bi naredili eno vezje ali do 3, počivate med vezji. To je verjetno moja najljubša, ker vadba resnično leti in je končano, preden ga poznate.

• Squats in Deadlifts
• Ene nogice in ene noge
• Lunge in Step Ups
• Podaljški nog in lopatice za krpanje
• Spodnji stegni nog in stisnjenost stegnenice
• Prsne stiskalnice in dumbbell vrstice
• Sprednji dvignjeni in zadnji delci
• Biceps Curls in podaljški Triceps

Osredotočanje na svoje agoniste in antagonistične mišice je odličen način za treniranje vašega telesa. Prihranite čas in delate vse svoje mišice, tako da je vaše telo uravnoteženo in močno. Preizkusite to, kadarkoli potrebujete spremembo v vaši rutini, in našli boste, da vaše telo deluje na drugačen način.