10 nasvetov za hitrost vašega okrevanja od operacije ACL

Za oživitev iz operacije ACL je potreben čas, vendar pa lahko naredite nekaj korakov za čim hitrejši postopek.

Poškodbe kolena na sprednji križni vezi se običajno zdravijo z ambulantno artroskopsko operacijo. V večini primerov je operacija ACL načrtovana dovolj daleč vnaprej, da se omogoči dovolj časa za izdelavo načrta predoperativne in post-kirurške terapije.

Rezultati operacije se lahko dramatično razlikujejo. Nekatere poškodbe so preprosto slabše od drugih, nekateri kirurški posegi pa so lahko tudi bolj invazivni. V drugih primerih lahko način, kako se približate okrevanju, pomembno vpliva na to, kako hitro ste na nogah.

Študija v Journal of Sports Medicine Medtem ko se 81 odstotkov ljudi lahko vrne na šport po operaciji ACL, lahko le 55 odstotkov doseže enako raven uspešnosti, predvsem zaradi neustreznih rehabilitacijskih prizadevanj.

10 načinov za hitrejše okrevanje

Nekatera osnovna priporočila za hitro okrevanje od operacije ACL vključujejo naslednje. Bolniki, ki jih spremljajo, imajo boljši kirurški izid in hitrejše okrevanje kot bolniki, ki tega ne počnejo.

1. Sledite navodilom po opravilu. Takoj po operaciji ACL boste od svojega kirurga prejeli posebna navodila, vključno z urnikom pooperativnih zdravniških obiskov. Prav tako boste napoteni na fizioterapevta, da vzpostavi program rehabilitacije ACL. Pomembno je, da se držite teh priporočil in zastavljate vprašanja, če ne razumete, kaj se od vas zahteva.
2. Pojdite na svoje nadaljnje sestanke. Pomembno je, da se spremlja vaš napredek in po potrebi popravi vaš načrt. Po študiji, objavljeni v reviji, obstaja neposredna povezava med številom obiskov po operativnih zdravnikov in hitrostjo, po katerem ste si opomogli po operaciji. PLoS One.
3. Pridobite napotnico k fizioterapevtu. Fizikalna terapija se običajno predpisuje po operaciji ACL. Če ne dobite napotnice za PT, vprašajte svojega kirurga za enega.
4. Izvedite vaje za rehabilitacijo ACL. Vaš fizioterapevt bo določil ustrezen program vadbe glede na vašo starost, operacijo, trenutno zdravstveno stanje in trenutno stopnjo telesne pripravljenosti. Te vaje je treba izvajati rutinsko in nadaljevati po obnovitvi mobilnosti.

1. Zagotovite pravilno prehrano. Dobro hranjenje po operaciji lahko pomaga telesu hitrejše zdravljenje. Priporočena živila vključujejo vitke beljakovine (rdeče meso, piščanec ali ribe), mlečne izdelke in sveže citruse. Zelenjava je bogata s hranili, zato jejte veliko zelenih listnatih rastlin, vključno s špinačo. Mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo ustavitev ali vsaj omejevanje kofeina, alkohola in sode.
2. Dovolj spanja. Med spanjem vaše telo popravlja tkiva in pospešuje celjenje, zato se prepričajte, da boste vsako noč spali vsaj osem ur kakovostnega spanja. Naučite se higienskih tehnik spanja, namesto da dosežete tablete za spanje.
3. Zdravila jemljite, kot je predpisano.Po operaciji boste najverjetneje imeli nekaj zdravil za bolečine. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kako in kdaj vzeti nova zdravila, in ali morate v svoj dnevni rehabilitacijski načrt dodati multivitamine ali druge dodatke. Če ste pred operacijo prekinili zdravljenje, vprašajte, kako in kdaj jih boste spet začeli.
4. Obvestite svojega kirurga o morebitnih težavah. Če se bolečina nenadoma poveča, pride do povišane telesne temperature ali obstajajo simptomi, za katere menite, da so nenormalni, je pomembno, da takoj obvestite svojega zdravnika.

1. Uporabite tehnike sprostitveUporabljajte sprostitvene vaje za ohranjanje samozavestnega in sproščenega duha in zmanjšajte morebitno tesnobo zaradi okrevanja po operaciji.
2. Prositi za pomočPo operaciji boste manj mobilni in boste verjetno potrebovali dodatno pomoč pri vsakodnevnih aktivnostih. Ne bojte se prositi za pomoč od prijateljev in družine.

Okrevanje po operaciji ACL lahko traja od dva do šest mesecev. Vendar pa se lahko devet mesecev ali več vrnete v stanje pred poškodbo s celotnim obsegom gibanja in stabilnostjo v kolenskem sklepu.

Daljše obdobje rehabilitacije ne pomeni, da delate kaj narobe. Lahko se razlikuje od ene osebe do druge. Preprosto se držite programa, bodite potrpežljivi in ​​poiščite podporo in spodbudo za pomoč pri vašem okrevanju.

ACL Surgery: Kaj pričakovati