3 tedna do 30 minutne vožnje - 1. dan
Kazalo:
[台北自由行攻略] 帶你搭公車到陽明山東方寺看吉野櫻，櫻花季最後一個開花景點 (Januar 2025)
Ta začetni tekoči program je zasnovan tako, da spodbuja novo delovno navado. Če želite začeti, morate imeti možnost zagnati samo eno minuto hkrati. Do konca treh tednov boste lahko tekli / hodili 30 minut in se potrudili, da nadaljujete svojo novo navado vožnje.
O programu
Ta tečaj je program za vožnjo / hojo, zato se bodo vaša navodila vadbe prikazala v intervalih vožnje / hoje. Prikazana prva številka bo število minut, ki se bodo prikazovale, druga številka pa znesek, ki ga želite hoditi. Torej, na primer, 1/1 pomeni, da delujejo 1 minuto, nato pa hodite 1 minuto.
Prav tako boste dobili navodila, koliko krat ponovite te intervale. Torej, z uporabo istega primera, 1/1 x2 pomeni, da morate delovati 1 minuto, hoditi 1 minuto, delovati 1 minuto in hoditi 1 minuto.
Današnji zagon: Začnite s 5-10-minutnim ogrevanjem. Zaženi 1/1 x 10. (Zaženite 1 minuto, hodite 1 minuto, desetkrat, skupaj 20 minut.) Končajte s 5-10-minutnim hladnim sprehodom. Ne pozabite, da se olajšate in ne skrbite za vaše hitrost.
Nasveti za trening za 1. dan:
Kako narediti metodo Run / Walk: preberite več nasvetov o tem, kako natančno opraviti interval vaše vožnje / hoje.Kako hitro naj izvedem ?: eno od najpogostejših vprašanj, ki jih novi tekači vprašajo, "Kako hitro naj teče?" Poiščite odgovor.Kdaj naj se raztegnem?: Ali se morate pred tekom raztegniti? Poiščite odgovor.Vodič za tekmovanje Absolute Beginner: začetek nove navadne vožnje se lahko počuti precej nad začetnikom. Tukaj je nekaj osnov o teku, ki vam pomagajo začeti.Kako priti čez občutek samozavesti o teku?
: Ali ste živčni ali strah, da bi tekel v javnosti? Upoštevajte te nasvete, da prevladate nad svojim strahom in se počutite bolj samozavestno, ko delate.Ali lahko delam na prazen želodec ?: če boste pojedli nekaj prej, boste imeli bolj produktivno vožnjo. Kaj pa, če nimate časa za jesti? Ali je v redu, da teče na prazen želodec? Poiščite odgovor.Ali naj težim zunaj ali na tekalni stezi ?: Je bolje, da teče na tek ali izven? Izvedite prednosti in slabosti obeh.
8 načinov vožnje je boljši od vožnje
Walkers se ne smejo počutiti slabše od tekačev. Tukaj je 8 načinov hoje je boljše od vožnje. Naj bo to priročno, da se odzove na kakršne koli komentarje s komentarjem.
Učinkovite 30-minutne vadbene vaje
Poskusite hitro, vendar učinkovito teče vadbo, ki jo lahko naredite v 30 minutah ali manj, da ustvarite svojo moč in kalorije.
3 tedne do 30-minutne navade - 1. dan
Tukaj so navodila za trening in nasveti za 1. dan treh tednov, do 30-minutnega teka.
