Vaja za išias, povezana z hernijnim diskom

Raziskava je poleg mame, o kateri - ali če sploh - vaje za hrbet in jedro so učinkovite za zdravljenje simptomov išiasa. Enako veliko ljudi, vključno s fizioterapevti in zdravniki, poroča o dobrih rezultatih s pristopom, ki temelji na gibanju. Delovna skupina iz Severnoameriške hrbtenice priporoča omejen potek vadbe kot možnost v primerih blage in zmerne hernije diska z radikulopatijskimi simptomi.

Eden od razlogov za pomanjkanje priporočil za uveljavljanje bolečin za išias je lahko povezan s samim pojmom. Medtem ko govorite prijatelju ali družinskemu članu, da imate išias, vam lahko pomaga razumeti ali empatijo, v resnici pa to ni natančen način za opis sprememb, ki se pojavijo v hrbtenici, ki bi lahko bile odgovorne za vaše simptome. Z drugimi besedami, "išias" je precej nejasen izraz. Res je, da se pogosto uporablja za opis bolečin in / ali električnih simptomov, ki se spuščajo v eno nogo. Vendar ne pozabite, da lahko takšne simptome povzročijo številne stvari.

Eden od pogostih vzrokov za "išias" je radiculopathy zaradi hernija diska v vašem ledvenem delu hrbtenice.

Na kratko, hernija diska se pojavi, ko se zunanja vlakna medvertebralnega diska raztrgajo ali raztrgajo, kar omogoča, da se mehka želatinasta snov, ki se nahaja v središču, izogne. Pogosto se ta snov, imenovana jedrni pulpos, spusti na hrbtenični živčni koren. Ker je koren hrbteničnega živca zelo občutljiv na pritisk, ko pride v stik z pulposom jedra, se lahko pojavijo simptomi radikulopatije. Simptomi ledvične radikulopatije lahko vključujejo sevalno bolečino in / ali druge občutke, povezane z živci, ki gredo navzdol po eni nogi. Mnogi ljudje, ki niso na medicinskem področju, se za ledveno radikopatijo sklicujejo na išias, vendar, kot veste iz branja tega kratkega opisa, je ledvena radiculopatija bolezenski proces v hrbtenici, ki je lahko posledica hernije diska ali drugega stanja.

Razmerje med vrsto išiasa in vrsto vaje

Znanje, pridobljeno s pridobivanjem simptomov "išias", ki ga je zdravnik diagnosticiral, lahko vpliva na vaše izbire zdravljenja.

Na primer, v skladu z dr. Judith Glaser, osteopatskim zdravnikom, medicinskim akupunkturistom in direktorjem restavratorske medicine v New Hyde Parku, New York pravi, "upognjena drža nagiba k poslabšanju simptomov hernije diska."

To pomeni, da se simptomi hernije diska na splošno poslabšajo, ko se nagnete naprej, in bolje, ko si obrnete hrbet. Če ste imeli diagnozo hernija z radikulopatijo, lahko ta povezava med simptomi in delovanjem hrbtenice pri upogibanju ali luščenju pomaga, da vi in ​​/ ali vaš fizioterapevt določi, katera gibanja je treba storiti in katere omejitve.

Ampak dr. Naomi Betish, fiziater in akupunkturist v ortopedski skupini Union County v New Jerseyju pravi, da se lahko izbira vaj za lajšanje išiasa in / ali radikulopatije - ne glede na vzrok - da prednostno glede na položaje, ki niso boleči. Z drugimi besedami, predlaga, ne izvajajte v času bolečine, ker je to lahko kontraproduktivno v smislu obvladovanja ali lajšanja simptomov.

Vaje za išias

Kakšen je torej namen izvajanja vaj za išias? Dr. Glaser pravi, da hernija diska pogosto spremlja slabost in izguba mišične kontrole. "Zato," pravi, "je lahko lajšanje simptomov stvar izbire vaj, ki krepijo vaše mišice in izboljšajo dinamično (dinamično se nanašajo na telo v gibanju) nadzor.

Vodenje teh nasvetov v mislih, spodaj je nekaj idej za vaje, ki vam lahko pomagajo upravljati išias in / ali radiculopathy simptomi, ki so povezani z hernija diska. Opozorilo: Kot pravi Betish, ne delajte z bolečino. Če vadba poveča vaše simptome, jo prenehajte in se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Pravzaprav je dobra ideja, da se obrnete na licenciranega fizioterapevta za program vadbe za išias. Če to ni mogoče, pokažite svojemu zdravniku ta seznam vaj in pustite, da vas vodi glede najprimernejših, glede na vaše stanje.

Vaje za poskus:

• Trbušni oporniki krepijo prečne in druge mišice ab, kar bo verjetno pripomoglo k stabilizaciji spodnjega dela hrbta.
• Nagibi medenice pripomorejo h krepitvi hrbtnih mišic in mišic kolka, kar je pomembno za popolno stoje, komentira Glaser.
• Glute Bridge. Podobno kot pri gibanju medeničnega nagiba, gluteški most krepi boke, še posebej mišice zadnjice na zadnji strani stegna in medenice. Točke na hrbtu so ena od mišic kolka, ki igrajo pomembno vlogo pri zdravi, pokončni drži.
• Bird Dog. Vaja, ki poteka na "vseh 4" (tj. Vaše roke in kolena), ptičji pes krepi mišice, ki raztegnejo hrbtenico, kar lahko pomaga preprečiti običajno upognjeno hrbtenico (pomembno za zmanjšanje simptomov, kot smo že razpravljali).Kot pri nagibu medenice in mostu, lahko tudi ptičji pes prispeva k vaši sposobnosti, da popolnoma stojiš.

Spremenite svojo vajo, da bo ustrezala vašemu stanju

Nekateri terapevti dajejo spremenjene stranske mostove (znane tudi kot stranske deske) svojim pacientom, ki imajo hernija diska z simptomi radikulopatije. Stranske deske krepijo mišico quadratus lumborum, ki je bočna mišica, ki, ko je močna, pomaga pri gibanju hrbtenice (upogibanje naprej). Prav tako igra pomembno vlogo pri upogibanju s strani. Upoštevajte, da je celotna ploskev "pravilno" zelo zahtevna vaja in ni priporočljiva za ljudi, ki imajo bolečine v hrbtu ali bolečine v hrbtu; zato se običajno uporablja spremenjena različica.

Betish dodaja, da lahko sedenje in vaje, pri katerih ste vlekli kolena na prsni koš, delujejo proti vam. "Večina ljudi težko opravlja te vrste vaj. Poleg tega se poveča tveganje za nastanek hernija, če jih izvajate nepravilno."

Glaser prav tako predlaga ohranitev rutine raztezanja in prožnosti. Mišice, na katere ciljajo, vključujejo pregibe kolkov, hrbtne mišice in mišice stegna.