6 Joga predstavlja boljšo držo

Učenci pogosto želijo vedeti, ali jih joga lahko poveča. Medtem ko vam joga ne bo pomagala pri rasti, lahko opazno izboljša vašo držo, zaradi česar boste videti višji, tanjši in bolj samozavestni. Mnoge posturalne težave povzročajo vsak dan, ki ga preživijo na računalniku, ali pa vozijo avto. Te joge lahko pomagajo preprečevati vašo nagnjenost k spuščanju in povečati ozaveščenost vašega telesa in vašo temeljno moč, kar bo vsekakor pripomoglo k izboljšanju vaše drže.

Mountain Pose (Tadasana)

Čeprav izgleda dovolj preprosto, ko je pravilno opravljeno, je gorska poza pravzaprav precej zapletena, ker vas nauči, da čutite, kdaj je vaše telo v popolnem navpičnem položaju. Potrebno je veliko prakse in popravkov, da lahko to storite sami. Sprva lahko prekomerno kompenzirate nagnjenost k podložitvi tako, da potisnete ramena predaleč nazaj in iztegnete iz prsi. To ni točka poziranja, temveč je najti nevtralen položaj, kjer se ne nagibate naprej ali nazaj in se počutite simetrično na obeh straneh vaše osi.

Stalna sprememba upogiba

Ta sprememba z rokami, prepletenimi za hrbtom, je odličen odpirač za ramena. Da bi dobili čim več odprtosti v prsih, se pridružite z rokami za hrbtom in z ramenskimi nogami potegnite do ušes. Nato pustite, da lopatice zdrsnejo po hrbtu, ko narišete roke naravnost.

Če želite raztegniti lisice, počasi pridite v ovinek nad nogami, hkrati pa pazite, da bodo roke združene. Ramena obrnite proti sredini hrbta in podaljšajte roke nad glavo.

Raztegljivost mačje krave (Chakravakrasana)

Raztegljive mačje krave so odlične za pomoč pri odkrivanju idealnih, naravnih krivulj hrbtenice. S premikanjem hrbtenice od upogiba (mačka) v podaljšek (krava), ki poteka skozi sredino vsakič, ste se naučili natančneje presojati nevtralni položaj. Pustite, da gibanja izvirajo iz vaše kosti in valovite hrbtenico, tako da je vaša glava zadnja stvar, ki jo morate premakniti.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Ta nežna hrbtenica odpira prsni koš in ramena, dve področji, ki se pogosto zožita pri ljudeh s slabo držo. Prav tako bo okrepil vaš hrbet, da bo vaša hrbtenica dobila večjo podporo.Ko ste dvignili boke, se za trenutek ustavite in na hrbet potegnite vsako lopatico. Potem sprostite rit in dvignite boke nekoliko višje. Za manj intenzivno različico lahko poskusite podprti most.

Eagle Pose (Garudasana)

Močno jedro podpira vašo hrbtenico in ravnotežne drže so dober način za izgradnjo vaše trebušne moči. Eagle roke odpira zadnji del srca (med lopaticami). Ni pomembno, če ne morete oviti zgornjega dela noge, ampak se prepričajte, da so vaša ramena zložena na vrh bokov. Obstaja nagnjenost, da se trup nasloni naprej v tej pozi. Ohranjanje poravnave je še en način za izboljšanje vaše zavesti o telesu v vesolju.

Če je ta pozicija izjemno zahtevna, poskusite različico stola. Prav tako je dober način, da se v delu raztezete.

Plank predstavlja

Ko govorimo o temeljni moči, je deska še en čudovit način za delo na njej. Prav tako razkriva, kje so vaša šibka območja. Poskrbite, da vaša rit ne bo nalepila niti ne padla navzdol. Poskusite pretiravati, da boste lažje našli sredino. Povlecite vaš trebuh skozi, povlecite vaš popk nežno proti hrbtenici. Delajte do tega položaja za minuto ali več.