Zgornja hrbtna vaja za boljšo držo

Če ste kot jaz, se zgornji del hrbta vleče in boli po nekaj urah pri računalniku. Eden od razlogov za to je, da se pri praskanju pred zaslonom naše prsne mišice zategnejo in zgornje mišice hrbta postanejo preobremenjene in šibke. Gone je podpora za držanje našega zgornjega dela telesa. Da bi obrnili to navado, poskusite to vadbo za ozaveščanje v zgornjem delu hrbta.

Vaja za vašo zgornjo hrbtno stran

1. Sedi na trdnem stolu ali blatu. (Tudi vi lahko stojite, toda sedenje vam bo verjetno pomagalo, da se boste bolje osredotočili.) Oklenite roke okoli reber, kot da bi se objemali. S prsti se poskusite dotakniti lopatic. Vaša lopatice so dokaj velike, ploske, trikotne kosti, ki se nahajajo na zgornjem delu hrbta. Medtem ko ste v objemu, boste verjetno lahko samo dotaknili zunanjo mejo lopatic na dnu. To je vredu. Sprehodite se s prsti po območju in poskusite najti spodnjo konico. Spustite roke.
2. Dvignite komolce in položite roke za glavo. Stisnite skupaj lopatice. To bo delovalo pri vaših romboidnih mišicah. Romboidi so diagonalno usmerjene mišice, ki se povezujejo med notranjo mejo lopatice in hrbtenico v zgornjem delu hrbta. Ponavadi postanejo šibki, ko se podaljšujemo za daljše časovno obdobje. Če veliko sedite za računalnikom, ste mama, ki svoje otroke dviguje spredaj, in / ali preživite veliko časa pred kolesom, verjetno imate šibke romboide in tesne kepice. Zadržite število 5 in počasi spustite.

1. Ponovite stiskanje lopatice. Tokrat poskusite držati namišljeno četrtino med dvema lopaticama. Če namišljena četrtletna slika ne deluje za vas, razmislite o tem, da bi konice lopatic, ki ste jih dotaknili v koraku 1, približali drug drugemu. Zadržite število 5 in počasi spustite.
2. Da bi bilo to bolj zahtevno, naj prijatelj nežno potisne spodnji del lopatic ven, ko jih poskušate povleči skupaj.

Nasveti

Preverite, da vrhovi ramen ostanejo spodaj - ne dovolite, da se dvigajo.

Poskusite drugo vadbo drže za zgornji del hrbta

Tu je še ena za vašo držo. Naučite se, kako raztegniti svojo mišico za izboljšanje vaše drže.

Morda boste razmislili tudi o tem, kako sedeti z dobro držo.