Vaja spodnje ležeče krivulje za posturalno ozaveščenost

Vaša hrbtenica ima krivulje na petih področjih (vrat, zgornji del hrbta, spodnji del hrbta, križnica in trtica). Tri glavne krivulje se nahajajo v vratu, zgornjem delu hrbta in spodnjem delu hrbta; so ključnega pomena za ravnotežje telesa. Spodnji del hrbtenice (križnica) je zagozden v hrbtu med dvema kostnima kolkama, ki sestavljajo medenico. Zaradi te lokacije gibi, ki jih naredite z medenico, močno vplivajo na to, kar se dogaja v hrbtenici.

Vaja

Ena zelo pomembna stvar, ki jo lahko naredite, da povečate svojo telesno zavest na tem območju, je, da se zavedate svoje krivulje spodnjega dela hrbta. To storite tako:

1. Sedi na trdnem stolu ali blatu. Postavite se tako, da bo vaša teža uravnotežena v sedežu. Večji izziv za to vajo je stati ob zid. (Priporočam, da začnete s sedenjem in čez čas se uvrstite v položaj.)
2. Držite se za roke svojega stola. Če vaš stol nima rok, se držite roba mize ali strani sedeža sedeža. To vam bo pomagalo podpirati hrbet med premikanjem medenice. Mnogi od nas nimajo jedra, ki je ključno za preprečevanje poškodb hrbta. Če to zveni kot vi, boste verjetno potrebovali dodatno podporo, ki jo boste dobili z okrepitvijo z rokami in rokami.
3. Zdaj ste pripravljeni na gibanje. Nagnite medenico naprej. To pomeni, da ko ste končali s tem gibanjem, na vrh medenice (vaših kosti v kolku). Medtem ko ste v tem položaju, opazite (rahlo) pretiran lok v spodnjem delu hrbta in kakršno koli spremljajoče povečanje napetosti v mišicah v spodnjem delu hrbta. Zmerna količina tega povečanja in pretiravanja je normalna.

1. Sprostite se na začetni položaj, v katerem sedite pokonci, s kostmi na hrbtu ali vrhom medenice neposredno nad dnom.
2. Nato nagnite nazaj medenico. To pomeni, da ko končate gibanje, na vrh medenice (kosti kolka) bodo zadaj na dnu. Vaši abs lahko trdo delajo, da vas podpirajo v tem položaju, tako kot je omenjeno v koraku 2, ne oklevajte in si pomagajte s tem, da si roke obesite na stol. Preverite območje ledvenega loka, če opazite, da se je malo sploščilo. Opazite tudi napetost v hrbtnih mišicah. Ali so morda malo bolj ohlapni kot na koncu 3. koraka? Če je tako, je to normalno.
3. Sprostite se do začetnega položaja, kjer sedite pokonci.
4. Ponovitev ponovite. Tokrat, ko ste v položaju za napredovanje (od 3. koraka), se na kratko ustavite in poskušajte potegniti roko med hrbtenico na hrbtu in hrbtno stranjo stola ali stene. To bi lahko storili. In ko ste v zaostalem položaju (od 5. koraka), najverjetneje ne bo prostora med spodnjim delom hrbta in naslonjalom ali steno.

1. Če imate težave pri premikanju medenice naprej in nazaj, si lahko predstavljate, da gre za košaro ali skledo zelenjave. Kot skleda ali košara ima medenica okroglo obliko, ki je na vrhu odprta.Predstavljajte si, da je zelenjava nameščena proti sprednjemu delu te posode, njihova teža pa ponavadi prinese skledo (medenico) v nagib naprej. Če se želite vrniti, si zamislite, da se zelenjava v košari postavi nazaj. Njihova teža povzroči, da se košara zavrti nazaj. To vam lahko pomaga obvladati gibanje.

Nasveti

1. To vadbo za ozaveščanje drže spremenite v mišičnega mišičnega telesa, tako da jo naredite s hrbtom ob steni. Obdržite svoje pete na deski; to bo vaše abs resnično delo!
2. Segrejte z nagibanjem medenice, medtem ko ležite na hrbtu.
3. Pogoste posturalne nepravilnosti (ki se pogosto obravnavajo s posebnimi vajami) vključujejo preveč krivulje spodnjega dela hrbta in nagibanje naprej ter premalo. Premajhna krivulja spodnjega dela hrbta se imenuje ravno nizek položaj hrbta.
4. Če želite delati na drugih področjih vaše drže, poskusite to serijo vaj.