Veganska solata zaviti recept
Kazalo:
PIŠČANČJE TORTILJE Z ZELENJAVO ? | HRANA NI ZA TJAVENDAN (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 410 Maščobe 26g Ogljikovih hidratov 34g Beljakovine 14g Pokaži prehransko etiketo Skrij prehransko oznako| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Servi: 2 (vsaka po 2) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 410 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 26g | 33% |
| Nasičene maščobe 4g | 20% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 387mg | 17% |
| Skupni ogljikovi hidrati 34g | 12% |
| Prehranska vlakna 4g | 14% |
| Skupni sladkorji 9 g | |
| Vključuje 5 g dodanih sladkorjev | 10% |
| Beljakovine 14g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 148 mg | 11% |
| Železo 3 mg | 17% |
| Kalij 541 mg | 12% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Ljudem z boleznimi ledvic se pogosto pripoveduje, da omejijo stročnice, kot so arašidi in soja, vendar ta recept vključuje oba izdelka, ovita v hrustljavo solato, medtem ko še vedno ustreza smernicam za prehrano ledvic.
Delitev je ključnega pomena pri večji izbiri hrane s kalijem in fosforjem. Ta recept uravnovesi te možnosti z zelenjavo nižjega kalija in belim rižem. Ustrezen vnos vlaken, kot je v zelenjavi, je prav tako pomemben za redno vzdrževanje in ohranjanje sprejemljive ravni kalija v krvi.
Čeprav so namenjeni posebej za ljudi s kronično ledvično boleznijo, lahko skoraj vsakdo uživa v obroku, ki ga navdihuje azijščina.
Sestavine
- White skodelica belega riža, suha
- 1 skodelica cvetače
- 1 strok česna
- 1 čajna žlička ingverja, sveža
- 2 čajni žlički rjavega sladkorja
- 2 žlici arašidovega masla
- 1 žlica zmanjšane natrijeve sojine omake
- 1 žlica sezamovega olja
- 2 žlici riževega kisa
- (Funt (4 unče) dodatno podjetje tofu
- 1 žlica olja kanole
- ½ skodelice korenja, razrezane ali naribane
- 4 srednje listje bibb ali masla
Priprava
1. Predgrejte pečico na 400F.
2. Riž kuhajte v skladu z navodili na embalaži, izpustite sol ali maslo.
3. Cvetačo narežite na zelo majhne koščke, da se pojavi v obliki riža.
4. Mletite česen in ingver. Zmešajte česen, ingver, rjavi sladkor, arašidovo maslo, sojino omako, sezamovo olje in rižev kis v majhnem mešalniku. Dati na stran.
5. Posušite tofu s papirnato brisačo. Narežite na velikosti kosov. Premešamo s kanolskim oljem in pečemo 20 minut pri 400 ° C, obrnemo do polovice.
6. Ko je riž končan, izklopite toploto in premešajte cvetačo.
7. Ko je tofu pripravljen, ga zajemite v skledo in premešajte z omako iz arašidovega masla.
8. Listi solate položite na krožnik. Napolnite z mešanico riža / cvetače, nato narežite korenje in nato tofu. Na vrhu dodajte ostanke omake.
Sprememba sestavin in zamenjave
Uporabite predhodno »riced« cvetačo, če jo lahko najdete. Za ta recept izmerite 2/3 skodelice.
Druge vrste solate se lahko zamenjajo, vendar bibb in maslo solata najbolje.
Top z zdrobljeno rdečo papriko, če vam je všeč vroče.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Bolj ko posušite tofu, bo hrustljava, ki jo bo dobila, ko bo kuhala.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Veganska 3 Bean solata
Meso ne boste zamudili v tej okusni in hranljivi veganski 3 fižolni solati, ki je narejena s preprostimi sestavinami, ki jih je enostavno najti.
Mediteranska veggija zaviti recept
Pojdite brez mesa za kosilo s to okusno, vlaknasto mediteransko zelenjavo. Napolnjena je z zelenjavo na beljakovinsko bogatih humusih.
Starbucks-style špinač Feta zajtrk zaviti
Uživajte v posnemanju Starbucksovih špinač, feta in jajčnih belih receptov za zajtrk z malo dodatnega protivnetnega kurkuma.
