Kako narediti Pilates glavo Nod vaja

Glavno podžiganje je temeljna vaja Pilatesa. Uporabite ga lahko kot del vašega ogrevanja in kot razbremenitev stresa skozi ves dan. Glava z glavo je preprosta, vendar to ni samo začetna Pilates vaja. To je prva očitna poteza (po vdihu in trebuhu) v mnogih naših najbolj naprednih vajah.

Ker je tako preprosto, ljudje pozabijo pravilno narediti glavo. Toda glava na glavi ščiti vrat in je bistveni del krivulje hrbtenice pri vseh vrstah vaj - gor, dol in čez. Boste ugotovili, da pridobivanje vaje začel pravico naredi veliko razliko. Sedaj se strinjate in začeli bomo.

1

Začnite v nevtralnem položaju za glavno glavo

Lahko vadite glavo ali sedite, vendar je najbolje, da ga vadite v ležečem položaju, kot na začetku pilates sesije.Začnite: Ležite na hrbtu s koleni, upognjenimi in stopali na tleh.Noge morajo biti vzporedne z boki, koleni in nogami v eni liniji. Roke ležite ob straneh, dlani navzdol. Vaša hrbtenica je v nevtralnem položaju - prisotne so vse 3 naravne krivulje.Prepričajte se, da je vaš obraz ravno do stropa, da se ne boste začeli nagibati navzgor ali navzdol.Mentalno preglejte svoje telo, pustite nepotrebno napetost. V tem položaju naredite nekaj globokih vdihov.

2

Glava odseva navzdol

Vdihni: S svojim dihanjem povečajte občutek dolžine v hrbtenici, tako da se prostor na zadnji strani vratu - tik pod dnom lobanje - odpre in spusti brado navzdol.Občutite to kot premik podaljšanja in odpiranja, namesto da potegnete brado od spredaj. Pazite, da brade ne boste zagozdili.To je dejanski položaj glave. Izdihnite: Vrnite se v nevtralni položaj

3

Nagne se nazaj

Vdihni: Nagnite glavo nazaj. To je le majhna poteza.Spet držite dolžino v vratu. Hočeš, da se zadnji del vratu počuti podprto. Vdih lahko pomaga pri tem, če pomislite, da potuje po dolžini hrbtenice in napolnite področje za vašim vratom. Izdihnite: Vrnite se v nevtralni položajV Pilatesu ne uporabljamo veliko nagnjene glave, toda pomembno je, da se naučimo prepoznati, kako uporabljate glavo in vrat. (Če je glava nagnjena nazaj na stisnjen način, je navada za mnoge od nas, kot smo akumulirali stres skozi dan.)

Ponovite glavno glavo Vaja

Večkrat ponovite vajo in se premikajte s sapo.

4

Vključite glavno glavo v svoje vaje za pilates

Glavnina je del številnih pilatesovih vaj in opreme. Naredite nekaj od naslednjih vaj, ki se pojavijo kot podaljšek krivine hrbtenice.

• Wall Roll Down
• Sto
• Rolling Like a Ball
• Roll Up
• Raztegljiva enojna noga

Zdaj klimate kot pilates pro!