10 načinov za boj proti utrujenosti zaradi artritisa

Utrujenost se razlikuje od običajne utrujenosti. Utrujenost je moteča in posega v vse vidike vsakdanjega življenja. Približno 10 milijonov zdravniških obiskov vsako leto pripisujemo utrujenosti, mnogi pa so povezani z boleznimi, povezanimi z artritisom.

Po podatkih fundacije artritis 98 odstotkov bolnikov z revmatoidnim artritisom in 50 odstotkov ljudi z lupusom ali Sjogrenovim sindromom poroča o utrujenosti. Odstotek se poveča z debelostjo in depresijo ter z zapleti sekundarnih stanj, kot so fibromialgija, pljučna obolenja in kardiovaskularne težave.

Ljudje pogosto čutijo, da se med obiski zdravnika premalo obravnava utrujenost, verjetno zato, ker ni hitrega popravka. Učinek utrujenosti je pomemben. Mnogi ljudje opisujejo njegov učinek na njihovo življenje kot večji od bolečine. Utrujenost je ekstremna utrujenost, preobremenjenost, občutek, da ste "izbrisani", in brez energije - tudi po nočnem spanju. Utrujenost vpliva na vašo zmožnost razmišljanja in njena neizprosna prisotnost lahko povzroči hitro spreminjanje čustev.

Tukaj je 10 nasvetov za boj proti utrujenosti. Pogovorite se s svojim zdravnikom in se prepričajte, da so bila vsa ta vprašanja obravnavana.

1) Zdravljenje artritisa in drugih simptomov

Kronična bolečina lahko povzroči utrujenost. Bolečina lahko povzroči tudi depresijo in spremembe razpoloženja, ki lahko poslabšajo utrujenost. Za nadzor utrujenosti je pomembno, da je bolečina dobro upravljana. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tehniki drog in zdravilih brez zdravil za učinkovito obvladovanje bolečin.

V krvi tistih, ki trpijo zaradi utrujenosti, so bile ugotovljene višje ravni citokinov, kot so kemikalije, ki sodelujejo pri vnetju. Pomembno je nadzorovati vnetje in nadzorovati aktivno vnetje.

2) Zavedajte se neželenih učinkov zdravil

Čeprav je za bolnike z artritisom nujno, da jemljejo zdravila za zdravljenje bolečin in drugih simptomov, je zaspanost pogost neželeni učinek mnogih teh zdravil. Med zdravili, ki omenjajo zaspanost kot znani neželeni učinek, so zdravila proti bolečinam, nekatera nesteroidna protivnetna zdravila, DMARD in triciklični antidepresivi. Če so zdravila del dnevnega režima, lahko zaspanost prispeva k že prisotni utrujenosti.

3) Testirajte se na anemijo

Včasih se je imenovala "anemija kronične bolezni", v zadnjem času pa se imenuje "anemija vnetja". Pri anemiji je prizadeta velikost in število rdečih krvnih celic. Posledično je premalo železa za vezavo na kisik v rdečih krvnih celicah, kar povzroča zmanjšanje proizvodnje energije. Testirajte kri za anemijo. Če je prisoten, se pogovorite z zdravnikom. Prav tako je treba testirati za vse osnovne pogoje, ki bi lahko bili povezani z utrujenostjo.

4) Redno vadite

Zmerno in dosledno zasedanje aerobne vadbe, 3 ali 4-krat na teden 30 do 45 minut, bo pomagalo povečati vašo energijo. Prekomerna vadba je kontraproduktivna za vaš cilj povečane energije in zmanjšane utrujenosti. Hranite ga na zmerni ravni. Pogovorite se z zmernim programom vadbe s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da zagotovite, da ste na pravi poti.

5) Vsak dan jejte zajtrk

Tvoja mama je to verjetno iskala, ko si bil majhen otrok. Ugani kaj, mama je imela prav. Ko se prvič zbudite, je vaš krvni sladkor nizek. Pravilno zajtrk lahko služi kot energijski pospeševalnik. Preskakovanje zajtrka odteka vašo energijo in prispeva k problemu utrujenosti. Pomembno je, da jedo hranljivo ob vsakem obroku, vendar se osredotočite na zajtrk, da začnete prost dan.

6) Naučite se nadzorovati stres

Ko je oseba pod pretiranim stresom, postane dihanje bolj plitvo in omejuje kisik, ki je na voljo telesu. Začnite globoko dihati, da se zavestno izognete učinkom stresa. Če ste pod stresom in utrujenostjo, vzemite 5 ali 10 globokih vdihov. Vaje za dihanje in meditacija so tehnike, ki jih lahko prakticirate kadarkoli; z vadbo boste oborožili z orodji, ki jih potrebujete za odziv na stres in utrujenost.

7) Pijte zadostno količino vode

Dehidracija lahko povzroči, da se oseba počuti zelo utrujena ali utrujena. Piti veliko vode vsak dan mora postati del vaše rutine. Zdi se, da je tako preprosto, toda hidracijo je treba jemati resno.

8) Razvijte dobre navade spanja

Obstajajo dobro znani nasveti za spanje, ki jih morate upoštevati - vsak večer greste v posteljo ob istem času, vstati ob istem času, vzpostaviti ritual, da bo vaše telo spoznalo, da je čas za spanje (tj. kopel pred spanjem, preberite pred spanjem). Če imate še vedno težave s padcem ali spanjem, se lahko posvetujte z zdravnikom.

9) Zaščitite svoje sklepe

Zaščita sklepov lahko zmanjša stres na artritične sklepe in zmanjša bolečino. Obstaja več načel skupnega varstva, ki bodo, če bodo upoštevane, pomagale ohranjati energijo. Za zaščito spojev uporabite tudi prilagodljivo opremo. Dobra mehanika lahko pomaga tudi pri zmanjševanju utrujenosti.

10) Hitrost, načrt, prednost

Za nadzor utrujenosti je pomembno uravnotežiti dejavnost in počitek, toda kaj pa tisti časi, ko morate nekaj početi? Oblikujte načrt za izpolnjevanje določenih nalog. Načrtujte vse, kar je treba storiti. Prednostite seznam in kaj morate storiti najprej. Sami se približajte, ko greste skozi seznam prednostnih nalog. Trik je, da se organizira in obravnava naloge v obvladljivih kosih. Ne pozabite načrtovati časa zase. Čas za nekaj, kar uživate, je edino merilo - lahko je karkoli. Vzemite si pol ure ali uro na dan in izkoristite prednosti.