Nasveti za nadzor utrujenosti zaradi artritisa

Zdi se, da je na voljo neskončen seznam stvari. Kje naj začnete? Več o tem razmišljate, vse kar želite storiti je, da se vrnete v posteljo. Nimate energije, ki jo potrebujete samo za kopanje. Zakaj se počutite tako? To je, kot da obstaja sovražnik v boju z vami - in sovražnik je utrujenost.

Ukvarjanje z utrujenostjo

Utrujenost je primarni simptom večine oblik vnetnega artritisa. Utrujenost je lahko še posebej slaba, če je bolezen aktivna in močno vpliva na vsakodnevno življenje.

Mnoge funkcionalne težave doživljajo ljudje z artritisom in sorodnimi boleznimi. Če imate kronični artritis, vam dodatni napor, potreben za opravljanje osnovnih nalog, ki vključujejo mobilnost in gibanje, povzroča večjo težavo kot zdrava oseba. Gibanje je lahko še posebej težko zjutraj, ko je togost najhujša.

Študija kaže učinek bolezni

Ena študija, ki je vključevala bolnike z revmatoidnim artritisom, je pokazala, da:

• 79 odstotkov jih je imelo določeno stopnjo težavnosti pri opravljanju gospodinjskih nalog, kot je sesanje
• 68 odstotkov jih je imelo težave z obveznostmi oblačenja, kot so vezanje vezalk ali delo z gumbi
• 64 odstotkov jih je imelo težave s plezanjem po kratkih stopnicah ali kopanju

Naloge, ki jih zdrave osebe sprejemajo samoumevno, zahtevajo poseben napor, premišljeno in pogosto odvisnost od drugih za ljudi, ki živijo z revmatoidnim artritisom.

Utrujenost se lahko obravnava kot vidik vsakodnevnega življenja s kroničnim artritisom. Utrujenost je opozorilo telesa, da potrebujete počitek. Brez utrujenosti kot indikatorja bi se verjetno potisnili, da naredite več in povzročite škodo telesu in sklepom.

Kaj povzroča utrujenost z artritisom?

Obstaja več dejavnikov, ki povzročajo utrujenost:

• Dejavnost bolezni:Utrujenost lahko povzroči sama bolezen. Utrujenost je znani simptom artritisa in sorodnih bolezni in postane večji problem v obdobjih izbruha bolezni.Utrujenost je posledica reakcije telesa na snovi, ki se sproščajo v krvni obtok z aktiviranimi imunskimi celicami.
• Fizična nedejavnost: Morda ste še bolj utrujeni, če ste sedeči. Poraba časa v lahki aktivnosti namesto sedenja lahko zmanjša utrujenost. Morda ste omejili gibanje, ker so rutinske naloge težje in kažejo, da povzročajo utrujenost in bolečine. Vendar pa morate biti previdni glede nedejavnosti.

• Pomanjkanje spanja:Bolečine in nelagodje pri artritisu povzročajo prekinjene vzorce spanja za mnoge bolnike. Ena študija artritisa je pokazala, da se je več kot polovica udeležencev pritožila zaradi prekinitve ali skrajšanega cikla spanja zaradi svoje bolezni.
• Čustveni dejavniki:Oseba lahko postane utrujena tudi zaradi čustvenega in fizičnega počutja. Občutki depresije, dolgočasja, skrbi ali nesreče so lahko viri izčrpane energije.
• Anemija:Majhno število rdečih krvnih celic in / ali hemoglobina je pogosto pri ljudeh s kroničnim vnetnim artritisom. Utrujenost je lahko fizični učinek anemije. Resnost utrujenosti je sorazmerna z resnostjo anemičnega stanja.

• Zdravila:Zdravila se uporabljajo za povzročanje kemičnih sprememb v telesu, utrujenost pa lahko povzroči neželeni učinek. Kot pri vseh stranskih učinkih je lahko stopnja utrujenosti odvisna od zdravila ali od odmerka.
• Debelost: Ko imate prekomerno telesno težo, potrebujete več energije za premikanje in morda imate več težav z apnejo med spanjem in motnjami spanja.

Spopadanje z utrujenostjo

Ključni odzivi na utrujenost so:

• Premikaj se: Zmanjšajte neaktivnost, tako da nosite pedometer ali fitnes, še posebej tisti, ki vas opozori, ko ste neaktivni. Sodelovanje pri redni vadbi lahko pomaga tudi pri zmanjševanju simptomov kronične utrujenosti. O ustreznih vajah se pogovorite z zdravnikom ali fizioterapevtom.
• Um: Študije so pokazale koristi zmanjšanja depresije in stresa, ko imate utrujenost. Poglejte v kognitivno-vedenjsko terapijo in tehnike za zmanjšanje stresa. Morda boste raziskovali jogo ali tai-chi ter izkoristili prednosti lahke telesne dejavnosti in vaje pozornosti.
• Obdobja počitka:Počitek je najbolj očitna rešitev za obvladovanje utrujenosti. Ko telo signalizira, da je doseglo fizično mejo, je potreben odziv kratek dremež ali čas spanja. Ko se odzovete s časom počitka, dajete telesu možnost, da ponovno vzpostavi nadzor.
• Vključite druge: Naj vaši prijatelji, družina in sodelavci vedo, da boste včasih morali zaščititi svoje energetske nivoje in potrebovali pomoč pri nekaterih opravilih.
• Dobro jesti: Bodite pozorni na to, kaj jeste in izberite hranljiva živila, ki zagotavljajo polno paleto zdravih hranil. Če imate prekomerno telesno težo, sodelujte z dietetikom za ustrezno prehrano za dosego zdrave telesne teže.
• Načrtovanje:Načrtovanje, razporejanje dejavnosti in samokontrola vam lahko pomagajo zmanjšati vdor utrujenosti. Omejevanje števila napornih dejavnosti, ki omogočajo prepletene počitke in ostanejo fleksibilni, lahko pripomorejo k ohranjanju energije.
• Prednost:Prednostne dejavnosti pomagajo zmanjšati utrujenost. Najprej je treba opraviti pomembne dejavnosti, preden se energija izčrpa in se po potrebi zmanjšajo manj pomembne dejavnosti.
• Organizirajte:Kadarkoli je mogoče, reorganizirajte, da bodo stvari bolj priročne. Ohranjanje stvari na dosegu ali v bližini je lahko mehanizem varčevanja z energijo.
• Okolje spanja: Bodite pozorni na higieno spanja in TV, prenosni računalnik in mobilni telefon hranite iz spalnice, tako da boste imeli manj stimulacije, ki lahko oteži spanje.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Kramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Nefarmakološki ukrepi za utrujenost pri revmatoidnem artritisu. Cochrane podatkovna zbirka sistematičnih pregledov. 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
• Kako premagati utrujenost zaradi artritisa. Fundacija za artritis.
• Zakaj ima lahko artritis utrujenost. Fundacija za artritis.