10 načinov za boj proti utrujenosti MS
Kazalo:
- Ostanite hladni za boj proti utrujenosti MS
- Ohranite energijo
- Vodenje je preprosto
- Naredite čas za sebe za de-stres
- Oblikujte svoj program vadbe
- Sodelujte v dopolnilni terapiji
- Razmislite o zdravilih na recept
- Pridobite svoj ZZZ
- Preglejte svoja trenutna zdravila
- Oglejte si svojega zdravnika za vaše žalostno razpoloženje
- Word From DipHealth
Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game (Januar 2025)
Utrujenost je eden izmed najbolj (če ne tudi najbolj) izčrpavajočih simptomov pri multipli sklerozi (MS), njegov glavni vzrok pa je ponavadi težaven za draženje. Pogosto fizično zdrobimo in utrujajočo utrujenost MS izvira iz kombinacije same bolezni in drugih dejavnikov, kot so zdravila, slabe navade spanja, depresija ali neaktivnost.
Dobra novica je, da čeprav se nepredvidljivo breme utrujenosti MS morda zdi presenetljivo, obstajajo stvari, ki jih lahko naredite, da jih zmanjšate.
Tukaj je 10 strategij, s katerimi se lahko borite proti utrujenosti in se počutite dobro - zaslužite si to.
Ostanite hladni za boj proti utrujenosti MS
Utrujenost se lahko poslabša, ko se človeška telesna temperatura dvigne - to se imenuje Uhthoffov pojav. Na primer, lahko opazite, da se vaša utrujenost MS poslabša med vročo kopeljo, poletnim sprehodom zunaj ali zvišano telesno temperaturo. To poslabšanje utrujenosti MS je lahko precej dramatično, nekateri se celo bojijo, da bodo doživeli nov ponovni MS. Dobra novica je, da se z rešitvijo toplote simptomi odpravijo, zato se mora vaša utrujenost umakniti (ali nazaj na osnovno linijo), ko se ohladite.
Preprečevanje tega pojava na prvem mestu je vaša najboljša izbira.Nasveti vključujejo:
- Vaš dom je klimatiziran
- S seboj nosite mini ventilator ali ledene omote, ki jih lahko vstavite v oblačila
- Piti hladno vodo skozi ves dan
- Iskanje zunanjosti
- Glede na hladilni jopič
- Vadba zjutraj ali zvečer, ko so zunanje temperature hladnejše
- Nosite ohlapna, svetlejša bombažna oblačila, ko ste zunaj
Ohranite energijo
Zamisel o varčevanju z energijo je, da morajo ljudje z MS-jem delati težje, da bi naredili karkoli - premikanje, razmišljanje in občutek - ker je komunikacija z živci slabša in upočasnjena. Pogosto zato strokovnjaki menijo, da je utrujenost MS več kot samo fizična izčrpanost. Pogosto zajema tudi duševno utrujenost, splošno znano kot "možganska megla". Vse je preprostejše.
Morda boste morali premisliti, kako lahko vsak dan prihranite energijo. To je lahko zapleteno, vendar, ko pridete v tok vaše rutine, je varčevanje z energijo lahko pameten način za boj proti vaši utrujenosti. Nekaj načinov, kako najbolje izkoristiti vašo energijo, so:
- Čas počitka stavbe v urnik, kot je popoldansko 20-minutno napajanje
- Načrtujte dejavnosti za odvajanje energije, kot so nakupovanje, čiščenje ali plačevanje računov za jutro, ko ste manj utrujeni
- Prosite svojega partnerja, naj prevzame več težkih gospodinjskih opravil
- S svojim skuterjem ali invalidskim vozičkom se čez dan premikate
Vodenje je preprosto
Čim bolj zmanjšajte kaos v svojem življenju. Odklonite svojo hišo in delovni prostor ter naredite vaš dom vabljiv, topel in uporaben prostor. Delovni terapevt je lahko še posebej koristen pri oblikovanju učinkovitega domačega in delovnega okolja, ki temelji na vaših omejitvah in potrebah držav članic.
Poleg tega poiščite pomoč in podporo vaših najdražjih. Večina jih želi pomagati, vendar ne vem, kako ali ne želite stopiti na prste. Najemite čistilno gospo ali pa prosite prijatelja, naj vam pomaga pri čiščenju hiše ali nakupovanju živil enkrat tedensko. Če imate otroke, prosite prijatelje, da se združijo in razmislite o zmanjšanju števila njihovih obšolskih dejavnosti. Verjetno bodo z vami preživeli več časa doma.
Naredite čas za sebe za de-stres
Z živahnim duhom je vsakomur težko najti čas zase. To je lahko še posebej težko za tiste z MS, ki se trudijo zadovoljiti vsakodnevne osnovne potrebe, ki se razlikujejo glede na vašo stopnjo invalidnosti. Poskusite pa se vključiti v dejavnost, ki jo uživate enkrat tedensko. Dobra motnja lahko dela čudeže za vašo utrujenost.
Če ugotovite, da stres resnično vpliva na vašo utrujenost, lahko poiščete tudi strokovno pomoč. Kognitivno-vedenjska terapija s strani pooblaščenega psihologa ali psihiatra je lahko zelo koristna pri upravljanju vašega stresa na bolj zdrav in prilagodljiv način.
Oblikujte svoj program vadbe
Vaje so bile ugotovljene v znanstvenih študijah za izboljšanje utrujenosti MS, poleg drugih simptomov, kot so težave z mehurjem in črevesjem ter depresija. Vaja je pomembna tudi za zdravje srca osebe.
Dobra novica je, da obstaja več načinov za uveljavljanje. S svojim zdravnikom ali fizioterapevtom pripravite načrt vadbe, ki bo ustrezal vašim potrebam, omejitvam in interesom. Program lahko vključuje dnevne sprehode, vrtnarjenje, ples, plavanje ali vaje za roke in se razteza, medtem ko zvečer bivate s partnerjem.
Morda boste presenečeni, kako kreativni boste dobili, medtem ko še vedno dobite svoj srčni utrip. Kljub temu se prepričajte, da boste poskrbeli sami - ne pretiravajte, prehitro. Ne pozabite, da ostanete hladni. Med vadbo z vami nosite steklenico z vodo, vodite hladno vodo čez zapestje, ko se segrejete, in nosite lahka, dihljiva oblačila.
Sodelujte v dopolnilni terapiji
Dopolnilne terapije so terapije, ki se uporabljajo poleg terapij za spreminjanje bolezni za obvladovanje simptomov MS. Ni znanstveno dokazano, da bi upočasnilo napredovanje MS, vendar so na splošno varne, omogočajo osebi, da dejavno sodeluje pri njihovem zdravju MS, v nekaterih študijah pa so ugotovili, da izboljšujejo številne simptome MS, kot je utrujenost.
Ugotovljeno je bilo, da terapije, ki izboljšujejo utrujenost, povezano z MS, vključujejo jogo, meditacijo, molitev in refleksologijo - obliko masaže, pri kateri se pritisk izvaja na stopala (ali druge dele telesa, kot so roke), da bi spodbudili zdravljenje znotraj možganov in hrbtenjače. Joga, ki združuje meditacijo, dihalne tehnike in vadbo, je pogosto dobra alternativa za ljudi z MS, ki se ne morejo vključiti v program vadbe.
Razmislite o zdravilih na recept
Včasih vam bo zdravnik priporočil zdravilo, ki vam bo pomagalo pri obvladovanju vaše utrujenosti, s tem, da se ukvarjate tudi z drugimi strategijami za samopomoč. Ta zdravila so lahko zelo koristna za nekatere ljudi, vendar ponavadi niso magični odgovor na zdravljenje vaše utrujenosti. Imajo tudi nekatere neželene učinke, ki vam lahko ali pa ne bodo vredni.
Zdravila, ki jih včasih predpisujejo nevrologi za obvladovanje utrujenosti, vključujejo:
- Symmetrel (amantadin)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (metilfenidat)
Pogovorite se s svojim zdravnikom, ali vam bo eno od teh zdravil koristno. Pomembno je tudi razumeti, da obstajajo različne strategije za jemanje teh zdravil. Ni vse ali nič dogovora. Na primer, oseba z MS lahko vzame samo Provigil, če vedo, da bo imel dolg, naporen dan. Druga oseba lahko vsakodnevno potrebuje Ritalin, da upravlja svojo utrujenost.
Pridobite svoj ZZZ
Spanje je lepa stvar in na žalost mnogi od nas ne dobijo dovolj.Za tiste z MS, simptomi, kot so vstajanje sredi noči za uporabo kopalnice in boleče, mravljinčne noge, pogosto povzročijo dobro spanje in dolgotrajno spanje. Motnje spanja so lahko tudi koren vaših težav s spanjem, kot je sindrom nemirnih nog ali apneja v spanju.
Lahko izboljšate količino in kakovost spanja s prakticiranjem zdravih navad spanja, kot so:
- Spanje ob istem času vsako noč, ne glede na dan v tednu
- Nočna rutina (npr. Topla kopel, ki ji sledi ne-stresna TV-oddaja s partnerjem v dnevni sobi / izogibanje stresnim pogovorom, e-pošti, televiziji v postelji)
- Ponovno ovrednotite čas, v katerem ste zaprli, če to moti vaš nočni spanec
- Izogibanje ali zmanjšanje vnosa kofeina, zlasti popoldne
- Omejevanje ali izogibanje alkoholu, ki lahko negativno vpliva na vaš spanec
- Zdravljenje vaših simptomov MS (npr. Pretehtajte zdravila za zdravljenje spazam sečnega mehurja, če se zbudite ponoči za uriniranje in izogibanje tekočinam ponoči)
- Obisk vašega zdravnika za zdravljenje primarnih motenj spanja (v pomoč je študija spanja)
Preglejte svoja trenutna zdravila
Morda vas bo presenetilo, da so zdravila, ki jih jemljete za simptome MS, lahko krivec za vašo utrujenost ali vsaj prispevanje k temu. Na primer, antiholinergična zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje urinske inkontinence, lahko povzročijo utrujenost, kot tudi nekatere terapije za spreminjanje bolezni. Mišični relaksanti, ki se uporabljajo za zdravljenje spastičnosti, lahko povzročijo tudi utrujenost.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako lahko obvladujete neželene učinke zdravil. Zdravnik vam bo morda predlagal, da zamenjate zdravilo ali spremenite čas odmerjanja, kot je na primer, da vzamete zdravilo Avonex ob koncu tedna, ko se lahko spočijete ali pa samo zvečer sprostite mišice.
Oglejte si svojega zdravnika za vaše žalostno razpoloženje
Depresija morda ni glavni vzrok za vašo utrujenost, vendar je lahko še slabša. Zdravljenje depresije, običajno s kombinacijo zdravil in terapije, kot je kognitivno-vedenjska terapija, bo najverjetneje pomagalo pri utrujenosti MS.
Pravzaprav se morda celo ne zavedate, koliko vaše razpoloženje vpliva na vašo utrujenost ali koliko vaša utrujenost vpliva na vaše razpoloženje. Ponavadi je zapleten cikel, ki sproži drugega. Poleg nizkega razpoloženja in pomanjkanja zanimanja za stvari, ki ste jih nekoč uživali, drugi simptomi depresije vključujejo spremembo apetita in spanja, razdražljivost in občutek brezupnosti ali krivde.
Word From DipHealth
Običajno je potrebnih več strategij za odpravo vaše utrujenosti MS, vendar je to mogoče storiti s predanostjo in vsakodnevnim prizadevanjem. Ne izgubite motivacije ali se spustite, če vam strategije včasih ne uspejo, in preprosto morate vzeti dan "ležati na kavču in spati". Potisnite se in bodite tudi vaš najboljši prijatelj.
10 načinov za boj proti utrujenosti zaradi KOPB
Utrujenost je preveč pogost simptom KOPB. Oglejte si teh 10 nasvetov za zmanjšanje utrujenosti in povečanje vaše ravni energije.
Živila za boj proti utrujenosti
Če potrebujete energijo, ali se odločite za zdravo hrano, ki se bojuje proti utrujenosti ali kofeinu in sladkorju? Več o tem, kako narediti boljše izbire, ko potrebujete spodbudo.
10 načinov za boj proti utrujenosti zaradi artritisa
Utrujenost z artritisom se razlikuje od normalne utrujenosti. Tukaj je 10 posebnih strategij za pomoč pri preprečevanju utrujenosti, povezane z artritisom.