Izboljšave zdravja in koristi nizkoogljičnih diet
Kazalo:
Procesne meditacije – kvantni Jin shin juitsu za procesiranje čustvenih stanj; Tadej Pretner (Januar 2025)
Za prehrano z zmanjšanimi ogljikovimi hidrati obstaja veliko možnih koristi. Nekateri so bili intenzivno raziskani, drugi pa so bili pogosto prijavljeni med ljudmi, ki so zmanjšali ogljikove hidrate v svojih dietah. Seveda vsi ne bodo dobili vseh teh koristi. Ljudje, ki so bolj občutljivi na ogljikove hidrate (odporni na inzulin, metabolni sindrom, prediabetik itd.), Bodo verjetno najbolj koristili.
Znanstveno dokazano
Čeprav sem se za vsako od teh trditev povezal le z eno študijo, je veliko študij, ki se pogosto pojavljajo v zadnjih desetletjih, ki kažejo podobne rezultate. Zato se počutim varno, če rečem, da so ti rezultati dokazani. Vendar pa upoštevajte, da v mnogih študijah ljudje niso bili pregledani zaradi dejavnikov, kot je odpornost proti insulinu. Če se preuči skupina, ki najverjetneje koristi, namesto naključnega vzorca, bi bili rezultati lahko močnejši.
- Izguba teže (tudi če ne zavestno omejuje kalorije)
- Izboljšani trigliceridi
- Zmanjšana glukoza v krvi za diabetike in preddiabetike
- Povečan HDL ("dober") holesterol
- Izboljšana občutljivost za insulin
- Zmanjšan krvni tlak
- Nižja koncentracija insulina v krvi
- V primerjavi z dieto z izgubo telesne teže z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (in v kombinaciji z vadbo) izgubimo manj mišične mase
- Ketogene diete (ena vrsta prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov), ki se uporabljajo za zdravljenje napadov napadov
Predhodni dokazi
Nekatere študije so pokazale, da imajo te koristi zmanjšanje ogljikovih hidratov, vendar je potrebno več študij, preden se lahko dokončno izjavi.
- Izboljšave v aknamih
- Izboljšave sindroma policističnih jajčnikov
- Izboljšave sindroma razdražljivega črevesja, za nekatere ljudi
- Ketogena prehrana lahko izboljša nekatere nevrološke motnje, kot je Parkinsonova bolezen
Običajno prijavljeni
To so nekatere od najpogostejših poročil o koristih na forumih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, podpornih skupinah in neformalnih raziskavah. (Nekateri imajo predhodne znanstvene dokaze, vendar so bolj subjektivne izboljšave težje preučiti.) Najpogosteje se najpogosteje poroča o prvih dveh, ki se običajno zgodita do konca prvega tedna, čeprav včasih traja še en teden ali dva. Rezultati bodo očitno različni med posamezniki.
- Povečana energija
- Manj zgage
- Cravings za sladkarije izginila ali dramatično zmanjšala
- Boljša mentalna koncentracija; ne "možganska megla"
- Izboljšano razpoloženje; čustev bolj enakomerno
- "Kompulzivno" ali "čustveno" jesti ni več
- Izboljšana zobna higiena (manj zobnih oblog, izboljšano zdravje gumi)
Včasih prijavljeno
Te so bolj spremenljive, delno odvisne od simptomov, ki jih je imela oseba na prvem mestu. Tudi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se nikakor ne more obravnavati kot zdravilo za te pogoje, in to ni znanstveni pregled. Zagotavljam tudi, da ne navajam nobene koristi, za katero sem kdaj slišal - ti so bili dovolj omenjeni, da menim, da jim je za nekatere ljudi veljala veljavnost.
- Izboljšanje bolečine v sklepih ali mišicah
- Manj glavobolov
- PMS se je izboljšal
- Zmanjšan črevesni plin
- Izboljšanje videza kože
Koristi čarobnega razmišljanja in pomisleki glede duševnega zdravja
Čarobno razmišljanje - prepričanje, da lahko misli in dejanja vplivajo na dogodke - ima nekaj koristi. Lahko pa je tudi znak duševne bolezni.
Naučite se osnovnih dejstev o nizkoogljičnih dietah
Preden se odpravite na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje, izvedite osnovna dejstva, vključno s tem, kaj je to, ali je varno in ali obstajajo koristi za zdravje.
Zdravstvene izboljšave in koristi nizkoogljičnih diet
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ima veliko prednosti. Spoznajte nekatere znanstveno dokazane tiste, ki jih lahko kar najbolje izkoristite, in to, kar vam najbolj zvenijo nizki vozniki.
