10 Longevity Resolutions boste dejansko uživali

Spregovorimo o tem: nekateri zdravi življenjski slogi so bolj zabavni kot drugi. Medtem ko po anti-aging prehrana, omejevanje količine stresa, ki ga doživlja, in uveljavljanje le 10 minut na dan, lahko vse vam pomaga živeti dlje, ne spreglejte pomembne prednosti redno vključevanje teh prijetnih navad v svoj dan. Ne samo, da se počutijo dobro, ampak so tudi dobre za vaše zdravje in dolgoživost.

1

Nasmehni se več

To je preprosto spregledati kot nasmejan kot nepomembno dejanje, ki ga imajo tisti, ki niso tako realistični ali vesti, kot bi morali biti. Toda pomemben del dokazov je zgradba, ki prikazuje moč nasmeha, ki zmanjšuje stres. V presenetljivi študiji, objavljeni leta 2006. T Psihološka znanost, Raziskovalci z Univerze v Kansasu so odkrili, da se je srčni utrip subjektov, ki delajo stresno, hitreje vrnila v normalno stanje, ko so se smejali. To je veljalo tudi za subjekte, ki so med svojimi zobmi zahtevali, da imajo palčke; v bistvu prisiljeni nasmejati se, ne da bi se zavedali, da to počnejo. Smehljam se nosite zahtevne situacije, ki vam lahko dobro služi, in vam bo tudi pomagalo, da izgledate mlajše.

2

Premor za premišljen trenutek

Če vzamete samo trenutek, da opazujete številna čustva, ki tečejo skozi možgane, lahko zmanjšate napetost, upočasnite srčni utrip in vam pomagajo, da se osredotočite. To je ugotovitev več študij o koristnosti pozornosti - v smislu laikov, da se preprosto zavedamo svojega stanja uma, ne da bi poskušali spremeniti svoje mišljenje ali občutek. Dajte si opomin, da opravite kratko meditacijsko sejo; v samo nekaj minutah boste na poti do samodejne navade, ki vam bo pomagala, da se ne boste samo sprostili, zmanjšali tveganje za depresijo (in ohranili zdravo telesno težo), temveč tudi dlje.

3

Jejte čokolado

Med najlepšimi zdravstvenimi ugotovitvami v zadnjih letih je odkritje, da je tveganje za srčne dogodke, kot so srčni napad in možganska kap, zmanjšano z rednim uživanjem čokolade. Čeprav se zdi, da manj predelan kakava vsebuje bolj koristne antioksidante flavonoide, je redno uživanje čokolade kakršne koli vrste povezano z nižjo smrtnostjo v več longitudinalnih študijah. Samo bodite previdni, da si ogledate celoten vnos kalorij, da se izognete obremenitvi in narašča tveganje za bolezni srca.

4

Get Outside

Ali ste že kdaj hodili skozi vrata, ki jih je skrbela težava, ki se je do takrat, ko ste se vrnili domov, zdela skoraj nepomembna? Niste sami: različne študije so pokazale, da lahko preživljanje časa v naravi zmanjša stres in duševno utrujenost, zmanjša krvni tlak in izboljša miselni fokus. Medtem ko je natanko to, kako je zdravje na prostem še vedno v preiskavi, nekateri zdravstveni delavci uporabljajo tako imenovano "terapijo s pomočjo narave" za zdravljenje stanj, ki segajo od debelosti do shizofrenije. Še več: vadba na prostem vam lahko pomaga, da ste motivirani in na pravi poti.

5

Preživite čas z drugimi ljudmi

Biti socialno angažiran je graditelj dolgoživosti, pravi psiholog in avtor Howard Friedman. Njegova raziskava o 80-letni študiji Lewisa Termana, v kateri je sodelovalo 1500 otrok, je razkrila, da je ena od doslednih vedenj med najdaljšimi udeleženci bila stopnja družbene povezanosti z družino in prijatelji. Ne spreglejte koristi, ki jih prinaša ohranjanje stikov z drugimi.

6

Preštejte svoje blagoslove

Hvaležnost ni samo hvala - to je odnos, ki barva vaš celoten pogled na življenje. Ljudje, ki se imenujejo hvaležni, se zdijo manj stresni, zavisti in zamere, imajo močnejši imunski sistem in so bolj optimistični in manj pesimistični glede svoje prihodnosti. Ne glede na to, ali hranite dnevnik hvaležnosti ali pa preprosto opazite svoje blagoslove, preden boste ponoči zaspali, bo vaše zdravje in perspektiva koristni, ker ste bolj hvaležni.

7

Vzemite kozarec vina ali nekaj podobnega

Dvignite kozarec ali dva, vendar samo kozarec ali dva. Obstajajo obsežni podatki, ki kažejo, da ljudje, ki vsak dan pijejo pijačo, živijo dlje kot ljudje, ki pijejo več, ali celo tisti, ki jih sploh ne zaužijejo. In priznanja za dolgoživost niso le za rdeče vino; pitje alkohola v zmernih količinah je povezano z manjšo smrtnostjo, od bolezni srca in kapi do raka.

8

Jejte več orehov

Ne imejte jih prijetno za posebne priložnosti. Velik pregled, ki so ga izvedli raziskovalci iz Harvardske šole javnega zdravja in drugje, v katerem je sodelovalo 76.000 žensk in 42.000 moških, ki so jih študirali več kot tri desetletja, je pokazal, da je uživanje približno 28 gramov oreškov vsak dan povezano z 20% manjšim tveganjem smrti vzrok. Medtem ko raziskave ne dokazujejo, da jemanje mandljev, orehov in indijskih orehov dejansko zmanjšalo možnost bolezni, kot so bolezni srca, rak in bolezni dihal, bolj pogosti so uživalci oreškov, manjše je tveganje za te bolezni. Še bolje - ljudje, ki redno jedo orehe, so navadno bolj vitki od tistih, ki tega ne počnejo, kljub visoki vsebnosti maščob in kalorij v tej hrani.

9

Privoščite skodelico kave

Če je vaš dan napolnjen s kofeinom, je ta raziskava našla mesto z znanstvenimi zaključki o čokoladi. V letu 2014 objavljena metaanaliza American Journal of Epidemiology Ugotovili so, da je uživanje 3 skodelice kave na dan povezano z 21% nižjo stopnjo smrtnosti zaradi bolezni srca in ožilja. Osebe, ki so pile 4 skodelice kave vsak dan, so imele 16% manjše tveganje smrti zaradi katerega koli vzroka. Če imate radi kavo, popijte nekaj dnevno skodelic brez krivde; verjetno ste zdravi za to.

10

Preživite čas, ker ljubite

Ljudje, ki redno prostovoljno sodelujejo, pogosto opazijo, da iz akcije dobijo veliko več, kot dajo - in tam so raziskave za njihovo podporo. Objavljeno leta 2013 v Psihologija in staranje, Pregled 14 študij, ki proučujejo odnos med organiziranim prostovoljstvom in zdravjem, je pokazal zmanjšano tveganje umrljivosti med ljudmi, ki redno prostovoljno dajejo svoj čas in energijo vzrokom, ki jih podpirajo. Čeprav obstajajo dokazi, da prijava za preprosto povečanje lastnega zdravja ni zaščitna, se zdi, da vam pomagamo drugim (ne da bi presegli svojo fizično ali čustveno sposobnost), da vas ohranja zdravo in živite dlje.

Vidiš? Ni razloga za trpljenje pri izgradnji bolj zdravih navad. Ne glede na vašo starost, se lahko vaš življenjski slog izboljša v boljši smeri z nekaj prijetnimi in trajnostnimi aktivnostmi, ki vas bodo pustile počasnejše starati.