Zakaj jem, ko nisem lačen?

To je težava, ki jo skoraj vsi delimo: jemo, ko nismo lačni. Hrana nam lahko pomaga, da se počutimo dobro in velikokrat uživamo v hitro prigrizu, lahko povečamo razpoloženje, izboljšamo produktivnost dela ali olajšamo odnose. Torej, če bi jedli, ko niste lačni?

Na žalost se dodatne kalorije zbirajo hitro. Včasih nepomembne prigrizne kalorije dodajajo kilogram telesne mase v teku enega leta. Torej, kakšen je najboljši način, da se odločite, ali bi morali jesti, če niste lačni ali da prenesite hrano? Dobili boste najboljši odgovor za vas, če boste lahko ugotovili, zakaj je to, da menite, da morate jesti.

Kaj storiti, če jeste, ko niste lačni

V popolnem svetu bi jedli le, če potrebujete energijo v obliki kalorij. Ampak, človek smo in naši svetovi niso popolni. Zato pogosto jedo iz razlogov, ki nimajo nič opraviti s fiziološkimi potrebami.

Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE je registrirana dietna oseba na Hilton Head Health (H3), kjer dela s strankami, da gradi zdrave prehranjevalne navade za hujšanje in dobro počutje. Ona pravi, da je preden jeste, pomembno ugotoviti vašo lakoto.Ona uporablja H3 Hunger / Satisfaction Scale s svojimi strankami, da jim pomaga pri uglasitvi znakov lakote in nato oceni občutek na lestvici od 1 do 10, od "grenosen" do "too full".

Pravi, da preprosto dejanje preverjanja s svojo lakoto lahko pomaga prenehati jesti, ko niste lačni. V Hilton Head Healthu po vsakem obroku promovira "toplotni sprehod" - preprosto sprehajanje po dolgem kilometru, ki strankam pomaga ustaviti cikel prehranjevanja in uživati ​​v občutku polnosti.

Ampak, če vas lahkoten sprehod ali gladna lestvica ne pomaga pri zaviranju svojih nesmiselnih prehranjevalnih navad, upoštevajte te specifične razloge, da se boste morda zdeli sami, če niste lačni.

6 razlogov, ki ste si pojedli, ko niste lačni

To so nekateri najpogostejši razlogi, zaradi katerih lahko pojeste, da ne potrebujete dodatnih kalorij. Uporabite rešitve, ki vam pomagajo preprečiti navado.

DolgčasPogosto gre v hladilnik, ko potrebujemo nekaj storiti. Pri delu se lahko odpravite v sobo za odmor, da vidite, ali so na voljo tretmaji, ko se poskušate izogniti mučnemu projektu ali telefonskem klicu s težkim odjemalcem. Doma se lahko izogibate opravljanju nalog, tako da obiščete kuhinjo.Hitri popravek: Poiščite še en način za vključitev možganov, preden se zaužijete. Pojdite k sodelovanju s sodelavcem, naredite lahkoten mini-vadbo ali vodite knjigo uganke priročno in izpustite možgane 5 minut.

Potreba po okusuŽeljo po okusu nekaj je sprememba prehranjevanja z dolgočasjem. Vemo, da se okus in "občutek v ustih" hrane dobro počutita, zato želimo, da je vsakodnevna rutina hitra izbira.Hitri popravek: Zadovoljite svojo potrebo, ne da bi dodali kalorij na pas. Uživajte Ustvarite kos gume brez sladkorja ali si zmlete zobe. Minty arome pomagajo ubiti želje. Lahko tudi zgrabite kozarec domače aromatizirane vode.

Nervna energijaVčasih smo v družabnih situacijah in jedo, ker je to najprimernejša stvar ali ker smo nervozni. Ste že kdaj stali pred mizo za predjed in ste neskončno niprli na zabavi, kjer se počutite neudobno? To je živčno jedo.Hitri popravek: V družabnih okoljih, kjer se ne počutite udobno, se oddaljite od hrane. Vprašajte gostitelja ali gostitelja, da si zaposlen (čiste plošče, vzemite plašče, ponujate gostom pijače). Nato se ne boste skušali dotakniti v skledo za čipe ali zgrabiti za prigrizke sira, namesto da se srečujete z novimi ljudmi.

Čustveno udobjeHrana za mnoge ljudi napolni čustveno praznino. Zagotavlja udobje, toplino in občutek zadovoljstva. Mnogokrat ponuja tudi radost in občutek, da jih skrbi.Hitri popravek: Če je to razlog, da jeste, ko niste lačni, imate nekaj možnosti za omejitev navade. Najprej poskusite zamenjati navadno prigrizek z zdravo navado. Mnogi strokovnjaki priporočajo telesno aktivnost, kot je sprehod ali hiter joga, ker lahko te dejavnosti pomagajo preprečiti negativno razmišljanje. Če to ne deluje, razmislite o dolgoročnejšem pristopu, da bi našli rešitev. Ne obotavljajte dela z vedenjskim terapevtom, da bi rešili čustvene ovire za izgubo teže. Mnogi terapevti so posebej usposobljeni za pomoč strankam pri prehranjevalnih vprašanjih.

NavadenVaša nesmiselna prehranjevalna navada se je morda začela kot dolgčas, toda potem, ko ob 15h začnete obiskati hladilnik, začne vaše telo pričakovati hrano ob 15h. Ali ko gledate televizijo s hrano v naročju, pozabite gledati svojo najljubšo predstavo brez hrane.Hitri popravek: Naslednjič, ko greš v hladilnik ali na pladenj za prigrizek, se vprašaj, zakaj. Če odgovor ne vsebuje besede "lakota", pojdite na hojo ali pokličite prijatelja namesto tega. Na koncu boste zamenjali staro navado z zdravim novim.

Lokacija

Huggins pravi, da lahko nekatera okolja spodbujajo, da pojeste, ko niste lačni. Očitno bo restavracija spodbudila želje. Ali ste morda navajeni, da boste jedli v svojem avtomobilu. Torej, ko vozite ali se odpravite na dolga potovanja, ste običajno mimo časa.

Hitri popravek: Huggins predlaga, da natančno določite svojo prehranjevalno lokacijo. Na primer, če ste potreba jesti med vožnjo za delo zjutraj, potem načrtujte zdravo jedilnico, ki je preprosta zaužitje, in naredite avto na poti do zajtrka. Toda za večino od nas se lahko odločimo, da bomo jedli obroke v naši domači kuhinji ali jedilnici, da bi okrepili izkušnje z jedilnico in povečali zadovoljstvo.

Beseda iz zelo dobrega

Ne pozabite, da je zmerno delno nadzorovano gobanje dobro za vas, dokler ne porabite preveč kalorij iz prigrizkov. Toda jedo, ko niste lačni ali ko vam ni treba, da lahko izsuši svojo prehrano ali povzroči povečanje telesne mase. Seveda ne smete nikoli počakati, dokler ne boste stradali, preden boste jedli. Poskusite jesti zmerne dele v rednih časovnih presledkih skozi ves dan, da ostanejo zadovoljni ves dan in se izogibajte nesmiselnim prehranjevanju, prehranjevanju ali jedenju hrane, ki niso primerna za vašo prehrano.