Joga vam pomaga izboljšati moč tvoje roke

Skupaj z močnim jedrom, potrebujete močno orožje, da bi uresničili napredno ravnotežje in inverzije joge. Ljudje pogosto me prosijo, kako izboljšati svojo moč v pripravi na te poz. Odlična novica je, da vam ni treba začeti dvigovati uteži ali delati vlečnic. Samo redno delaj jogo redno in boste zgradili mišice, ki jih potrebujete, dokler ste pripravljeni poskusiti te pozove. Tukaj si oglejte vrste nosilnih teža, na katere lahko delate na tej poti.

Začetniške poze

• Psi, ki se spuščajo - Adho Muhka Svanasana: Več dobrih novic: ena od postavitev, ki jo najpogosteje delate v razredih joge, je tudi eden izmed najboljših načinov za izboljšanje moči tvoje roke.Čeprav je res, da je, da bi psi, ki gledajo navzdol, počivajoči pozi, je nujno, da podprete večino svoje telesne teže s svojimi nogami, ne pride pa v stik z dejstvom, da se vaše roke tudi trudijo.
• Plank Pose: Plank se pogosto imenuje ravnotežje prve roke v jogi. Čeprav so vaše noge še vedno na tleh v tem položaju, je večina vaše teže v rokah. Pazite na ramena, tako da natančno nastavite poravnavo. Vaša ramena bi morala biti neposredno nad zapestji. Poskusite ustvariti ravno črto od kroni vaše glave do pete, tako da niste niti dvignili niti, da bi se obesili.
• Podprti stranski drog: Celotna stranska ploščica, v kateri ste uravnoteženi na eni roki in robu ene noge, je bolj vmesni položaj (glej spodaj), vendar je ta podprta različica primerna za začetnike.

Vmesni položaji

• Crow Pose - Bakasana: Vrana je pogosto prva ravnotežna ravnina, s katero se spopadajo učenci joge. Učenje je v resnici več o iskanju svojega težišča kot karkoli drugega. (Namig: to je verjetno malo dlje naprej, kot bi želeli, vendar ne toliko, da padeš na obraz.) (Nasvet: postavite blazino blazinice pod obrazom za vsak primer posebej).
• Štiri omejene Osebje Pose - Chaturanga Dandasana: Naredite veliko chaturangas (jogo različica push-ups) je eden od najboljših načinov za izgradnjo vaše moči roke. Vendar pa je pomembno, da jih naredite z dobro poravnavo, da bi se izognili ramenskim poškodbam. Prav tako je treba vedeti, kdaj naj rečem, kdaj, ko je utrujena poravnava, ki vodi do poškodb, je večja verjetnost, da se zgodi, ko ste utrujeni. Če vzamete razred z veliko vinyas, veste, da se lahko vedno odločite, da jih preskočite, ko menite, da je vaša oblika zdrsna.
• Side Plank Posest - Vasisthasana: Stranske deske so super za delo na eni roki naenkrat. Ko se povečuje zaupanje, lahko začnete igrati s svojimi številnimi različicami.

• Upward Facing Dog - Urdhva Muhka Svanasana: Ker so tvoje stegna v tem položaju s tal, je tudi vaja za tvoje roke. Običajno se v jogi ne drži navzgor psa, vendar lahko počnete še dlje. Samo poskrbite, da boste upognili komolce in spustili ramena nazaj in navzdol, ko boste prvič prišli v položaj. To vam omogoča, da se ramena spuščajo proti ušesom.

Napredne pozicije

• Firefly Pose - Tittibhasana: Ko prejmete ročaj na ravnovesju prve roke (na primer vrana, zgoraj), ostalo prihajajo relativno enostavno. Vendar pa morate zgraditi moč, da podpirate telesno težo samo z vašimi rokami.
• Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana: Leteča vrana združuje noge golobov z rokama vrana. Razširitev noge v hrbet je malo težavno. Mislim, da je lažje doseči ravnovesje roke s hrbtnim nogom, ki je upognjen pod vašim telesom in ga nato podaljšati, namesto da poskušate dvigniti hrbet s tal, ko je že ravna.
• Handstand - Adho Mukha Vrksasana: Večina ljudi se najprej nauči na ročni steni, kar je dober način za izgradnjo moči rok. Poskrbite, da boste držali roke zelo naravnost, ko boste brcali tako, da se ne spajajo.
• Side Crow Pose - Parsva Bakasana: Dejansko sta dve različici stranske vrane. Najprej poskušajte uravnotežiti z ritjo, ki počiva na eni roki in kolena na drugi strani. Sčasoma ga lahko poskusite z eno roko, ki podpira vašo rit.

• Pnevmatike - Urdhva Dhanurasana: Veliko se dogaja v polnem kolesu, pri čemer vsaj ne potrebuje dovolj moči za roko, da se potisne in zadrži ta položaj.

Želijo več?

Oglejte si našo vadbo z 10-pozimi jogi za orožje, ki vsebuje še več poz.