Kako izboljšati svojo moč vaja

Verjetno ste slišali izraz "funkcionalno učenje moči" in mislili - res? Kako lahko dviganje teže večkrat delujejo? Ni tako, kot da preživite svoj dan, ko delate stvari, kot so triceps podaljški ali prsni koši. Če bi, bi verjetno bil fitnes model ali kaj podobnega.

Morda ne ravnamo s temi vajami vsak dan, vendar ves dan uporabljamo te mišice in tam prihaja do funkcionalne moči: Usposabljamo naša telesa, da bolje izvajamo vrste gibanj, ki jih uporabljamo za vsakdanje življenje.Čas, porabljen za razvoj dinamične moči, fleksibilnosti in agilnosti, poteka v vsakodnevnih aktivnostih, kar olajša življenje.

Kaj vaše telo ves dan

Naša telesa vsak dan prehajajo po različnih gibanjih:

• Dvigovanje: Košara za pranje perila, vrečke za hrano, otroci itd.
• Doseganje in vlečenje: Odpiranje hladilnika ali sušilnega stroja, odlaganje posode ali zbiranje stvari od tal
• Moč: Stopi iz stola, grem po stopnicah ali hodi po hribu
• Balansiranje: Hoja, drži več vrečk živil, skrbno pluti po stopnicah ali nosi otroka med pogovorom po telefonu in kuhanje večerje
• Kombinacije zgoraj

Funkcionalne vaje

Da bi se izboljšali na vsakodnevnih gibanjih, je potrebno usposabljanje moči in obstajajo štiri funkcionalne vaje, ki vam bodo pomagale kar najbolje izkoristiti svoje telo. Izvajanje teh večkrat na teden vam bo omogočilo, da storite več z manj truda in večje zaupanja.

Lahko jih naredite kjerkoli in kadarkoli:

• Sklece: Začnite s stenskimi gumbi in napredujte, da položite roke na kuhinjski števec. Med čakanjem na mikrovalovno pečico lahko storite 5-6. Ti trdijo svoje prsi, roke, abs in nazaj.
• Squats in lunges: Najbolj doseženi, dvižni in upogibni gibi vključujejo element čučanj ali pljuč. Ne pozabite, da se potisnete ven in ne pustite, da kolena dlje naprej od prstov. Okrepili boste kolena, štirikolesnike in boke.
• Dvigalo za vrečko: Vsakič, ko kupujete, okrepite roke z dvigovanjem vrečke 6-krat na sprednji, stranski in zadnji strani. Prav tako lahko naredite modificiran bicep curl. Ne pozabite vztrajati na ramenih in tesnosti, ko delate z rokami.
• Dvig: Pick-up, da težka hrana za hrano za hišne živali ali košarico za perilo, ki kvadratira vaše noge širino ramena narazen, kleče navzdol, zgrabite držite in potiskanje gor s svojimi nogami. Spusti jo in počni še enkrat. Če boli kolena, se dvignite s stola, dokler ne postanete močnejši.

Najboljša oprema za več funkcionalnosti

Imate že najboljšo opremo, da bi vaša vadba postala bolj funkcionalna - svoje telo. Toda obstajajo druga orodja, ki jih lahko uporabite za izpodbijanje telesa z večjo odpornostjo:

• Dumbbells: Začnite s 3-4 kg in napredujte na 8-10
• Telesna teža: V kombinaciji s skoki ali kroglicami za vadbo, telesna teža je pogosto izziv, zlasti s pljuči in push-up
• Resistance Bands and Loops: Ponovite vaje na kabelskem stroju v telovadnici
• Vadbene žoge: Zabaven način združevanja ravnotežja z drugimi vajami
• Medicinske žoge: Odlično za kombinirano gibanje, ki vključuje ramena

Tako kot športniki usposabljajo za svoj poseben šport, imamo določene gospodinjske ali rekreacijske dejavnosti za usposabljanje za. Naredite svoje usposabljanje šteje; postane funkcionalno.