Kako lahko vaja pomaga bolnikom s KOPB

Vadba in kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) sta dve besedi, ki ju lahko ljudje s KOPB vidijo v istem stavku. Kratko sapo, šibkost in pomanjkanje energije se pogosto vežejo na ta strah. Učenje osnov vadbe, ko imate KOPB, vam bo pomagalo na poti do bolj zdravega življenjskega sloga in boljšega počutja vsak dan. Zato vam lahko telesna aktivnost pomaga, da se počutite bolje, nekatere od najboljših vaj za bolnike s KOPB in kako lahko varno povečate raven energije.

Zakaj bi morali vaditi s KOPB

Obstaja veliko razlogov, zakaj je vadba koristna za ljudi s KOPB. Dobro preglejte te razloge. Predstavljajte si, da doživljate te koristi. Potem preberite, kako začeti. Fizična aktivnost lahko koristi ljudem s KOPB na več načinov, vključno z:

• Pomagajte telesu učinkoviteje izkoristiti kisik, ki ga vdihnete
• Povečuje vašo energijo in zmanjšuje utrujenost
• Povečava hoje
• Povečuješ moč
• Zmanjšanje dihanja
• Zmanjševanje depresije in drugih motenj razpoloženja
• Izboljšanje kognitivne funkcije
• Obvladovanje telesne teže, če ste predebeli (prekomerna telesna teža pomeni večjo potrebo po kisiku v telesu)
• Spodbujanje socializacije (ljudje s KOPB so pogosto izolirani od drugih)
• Manj hospitalizacij
• Izboljšanje splošne kakovosti življenja

Če to ni dovolj, vse te koristi delujejo skupaj za zmanjšanje poslabšanja KOPB.

Ocena potreb po vadbi

Za pridobitev trajnih rezultatov vadbe morate razviti vseživljenjsko zavezanost. To pomeni vadbo, tudi če se ne počutite tako. Fraza "ponaredi, dokler jo ne narediš" je lahko uporabna na tej točki. Naslednji koraki vam bodo pomagali oceniti lastne potrebe po vadbi:

1. Posvetujte se s svojim zdravnikom. Pred začetkom kakršnegakoli programa vadbe je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, da se prepričate, ali je program, ki ste ga izbrali, varen. Če obstajajo razlogi, ki vam lahko preprečijo opravljanje določenih vrst vaj, lahko zdravnik razpravlja o možnih alternativah, ki bi vam lahko bolje ustrezale. Zdravnik vam bo prav tako lahko povedal, ali bo potrebna uporaba kisika med vadbo.
2. Zastavi si cilje. Če boste delali v smeri dosegljivega cilja, boste uživali največje nagrade. Ugotovite, kaj so vaši cilji, tako da jih zapišete. Imejte svoje cilje v mislih, ko boste zadeli grobo točko, ki lahko povzroči, da se počutite odvrnilo. Ne glede na to, ali so vaši cilji dihati bolje ali se manj zanašati na druge, vam bo lažje doseči cilje. Mnogi ljudje preskočijo ta korak in menijo, da je čas, v katerem se izvaja dnevnik, manj pomemben od dejanskega izvajanja vaje, toda izdelava in vodenje zapisa vašega napredka je odlična spodbuda za nadaljevanje v tistih dneh, ko se ne počutite kot vaditi.

1. Vaja s prijateljem / odgovoren nekomu. Če imate nekoga, ki se lahko ukvarja z vami, toliko bolje. Biti odgovoren drugemu lahko pomaga premostiti vrzel v tistih dneh, ko ste v skušnjavi, da bi se odrekli.
2. Ugotovite, kako daleč lahko greste. Ko prvič začnete z vadbo, lahko hitro postanete utrujeni. Ne bodite obupani. Pomembno je, da na začetku določite raven vadbe, ki se vam zdi varna in udobna. Ko se vaša stopnja vzdržljivosti gradi, boste lahko z manj truda več časa vadili.
3. Vprašajte o pljučni rehabilitaciji. Veliko bolnikov ima veliko koristi, če obiskujejo pljučni rehabilitacijski program, zlasti tiste, ki so na novo diagnosticirani s KOPB. Pljučna rehab vas bo podrobno naučila o vaših pljučih, pa tudi o tem, kako vaditi in opravljati druge dejavnosti z manjšo sapo. Obiščite spletno mesto American Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation, da najdete program na vašem območju.

Vrste vaj

Osnove varnega in učinkovitega programa vadbe vključujejo izbiro vaje, ki jo boste uživali. Obstajajo tri vrste vaj, ki jih lahko vključite v vašo vadbo.

Vaje za prilagodljivost

Vaje za prilagodljivost so zasnovane tako, da vam pomagajo izboljšati vašo gibanje, držo in dihanje. To morate storiti pred in po vadbi. Vaje fleksibilnosti vključujejo raztegovanje vratu, ramen in telet. Joga je še ena oblika vadbe fleksibilnosti, ki je lahko koristna.

Vaje za vzdržljivost

Izboljšanje vzdržljivosti pomaga izboljšati delovanje pljuč, srca in krvnih žil. Dolgoročno so to najbolje vrste vaj, ki vam pomagajo vzdržati vsakodnevne dejavnosti. Vadbe za vzdržljivost (pogosto imenovane kardiovaskularna vzdržljivost) med drugim vključujejo hojo, kolesarjenje in plavanje.

Vadba moči

Pomagajte zgraditi in okrepiti svoje mišice.s treningom moči. Močne mišice vam omogočajo opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, kot so gospodinjska opravila ali košnja trate, z manj napora. Primeri treninga moči vključujejo dviganje uteži, vaje telesne teže in delo z raztegljivimi trakovi.

Dihanje med vadbo

Razumevanje, kako pravilno dihati med vadbo, bo izboljšalo vaše možnosti za uspeh in se držalo programa. Če boste med vadbo dihali z vnetjem ustnic, boste vzdrževali zadostno količino kisika in zmanjšali dihanje. Poleg tega vedno poskušajte izdihniti ali izdihniti, med najtežjim delom vadbe, in vdihavajte, ali vdihnite, med najlažjim delom vadbe. Na primer, izdihnite, ko dvignete roke nad glavo in vdihnite, ko jih spustite.

Uporaba lestvice dispneje

Lestvica dispneje meri kratko sapo in sega od nič do 10, kar je zelo, zelo hudo. Lestvico dispneje lahko med vadbo uporabite, da ugotovite, kako težko delate, da dihate, in se temu primerno prilagodite. Na primer, če je vaša kratka sapa majhna, ste na prvi stopnji. Če je vaša zadihanost zmerna, ste na tretji stopnji. Ste na petem nivoju, če menite, da je vaša težka diha, in če sploh ne morete dihati, ste na ravni 10. Ohranite raven dispneje. med tremi in petimi stopnjami je najboljši med vadbo, razen če vam zdravnik ali pljučna rehabilitacijska ekipa ne pove drugače.

Prepoznavanje znakov prevelike napetosti

Medtem ko se vaja močno spodbuja, je pomembno, da poznate svoje meje. Če opazite katerega od naslednjih znakov preobremenjenosti, prenehajte z vadbo:

• Nenavadna ali povečana zasoplost
• Neugodje v prsih ali bolečina v prsih
• Pekoč občutek, pritisk, tesnost ali težava v prsih
• Nenavadne bolečine v čeljusti, vratu, ramenih, rokah ali hrbtu
• Utrip v vašem srcu
• Srčna palpitacija (občutek, da srce preskoči utrip)
• Preobčutljivost ali omotica
• Slabost
• Občutek utrujenosti kot ponavadi
• Nenavadne bolečine v sklepih