10 najboljših živil za hranjenje vaših otrok

Čeprav ne želite priti v navado prisiljevati svoje otroke, da jedo hrano, ki je ne marajo, ali da bi jih "očistili", imajo otroci veliko zdrave hrane. Starši pogosto spregledajo te zdrave hrane in gredo naravnost k temu, kar mislijo, da so bolj "otrokom prijazna hrana", kot so hot dogi, pizza, pomfrit, piščančji nuggets, sok in soda.

Vašim otrokom bi bilo veliko bolje, če bi se učili, da se izogibajo tistim vrstam visoko kaloričnih, visoko vsebnih maščobnih živil z živili, ki imajo veliko vlaknin, malo maščob in kalcija, železa in drugih vitaminov in mineralov, vključno s temi zdravimi živili, večina otrok ima rad.

1

Mleko

Pogosto se zdi, da malčki in predšolski otroci ne morejo dobiti dovolj mleka, toda ko se starajo, veliko otrok začne piti manj in manj mleka. To verjetno ni zato, ker razvijejo odpor do mleka, ampak zato, ker tako veliko drugih pijač, vključno s sodo, sadnimi pijačami in preveč sadnega soka, postanejo na voljo doma.

Mleko je dober vir kalcija, vitamina D in beljakovin za otroke in mora biti del prehrane vsakega otroka - razen če imajo alergijo na mleko. Pravzaprav, odvisno od njihove starosti, mora večina otrok vsak dan piti od 2 do 4 kozarca mleka (mleko z nizko vsebnostjo maščob, če so stari vsaj 2 leti), še posebej, če ne jejo ali pijejo nobenega drugega visoko kalcijevega mleka. živila.

2

Jabolka

Kot večina sadja so jabolka odlična hrana za prigrizke. So sočni, sladki (čeprav so nekatere sorte trpki), imajo vitamin C, imajo malo kalorij (približno 90 kalorij za srednje jabolko) in imajo približno 5 g vlaken za neolupljeno celoto jabolka.

Na žalost so jabolka ena od tistih zdravih živil, ki se lahko spremenijo v "otroku prijazno hrano" in izgubijo veliko svojih prehranskih koristi.

Namesto da svojim otrokom dajejo neolupljeno celo jabolko ali razrezano celo jabolko, starši otrokom pogosto dajejo olupljena jabolka, jabolčno jabolko ali jabolčni sok. Peeling jabolka povzroči, da izgubi približno polovico vlaken, jabolčna jabolka pa je tudi veliko nižja v vlaknih kot celo jabolko in ima več sladkorja in kalorij.

3

Arašidovo maslo

Čeprav bi se zdelo, da bi bil PB&J (arašidovo maslo in žele) glavni izdelek v večini domov, se mnogi starši izogibajo kikirikijevemu maslu zaradi skrbi zaradi alergij na hrano in zato, ker je domnevno veliko maščob. Kikirikijevo maslo je sorazmerno veliko maščobe, vendar je večinoma mono- in poli-nenasičenih maščob, zato je boljše od nasičenih maščob, ki jih najdemo v številnih drugih maščobah.

Na voljo je tudi zmanjšano maščobno arašidovo maslo, ali če izberete blagovno znamko, okrepljeno z vitamini, kot je Peter Pan Plus, vašemu otroku zagotavlja tudi vitamin A, železo, vitamin E, vitamin B6, folno kislino, magnezij, cink in baker., poleg tega, da je dober vir beljakovin.

4

Jogurt

Jogurt je zdravo hrano za otroke, zlasti za otroke, ki ne pijejo veliko mleka, saj je jogurt dober vir kalcija.

Mislite, da se vaši otroci dobro počutijo s tem, ker že jedo jogurt, če pa vse jedo jogurt za otroke z dodatnim sladkorjem in brez dodanih probiotikov, morda manjkajo nekatere prehranske koristi. jogurta.

Pri izbiri jogurta za svoje otroke poiščite tistega z "živimi aktivnimi kulturami", ki je z nizko vsebnostjo maščob in brez veliko dodanega sladkorja. Lahko iščete tudi osebo z dodanimi probiotiki, čeprav se vse študije ne strinjajo, da so v pomoč.

5

Tuna

Ribe so lahko zdrava hrana, če vaši otroci ne jedo le ribjih palic ali pečenih ribjih sendvičev. Včasih prezrte, tuna je zdrava riba, ki jo radi veliko otrok.

Zdi se, da starši te dni danes manj pogosto jedo tune zaradi pomislekov o onesnaženju z živim srebrom, vendar je pomembno, da se zavedamo, da so tune, kot mnoge stvari, v redu. Tudi z opozorili so otrokom dovoljeni do dva obroka na teden v konzervirani lahki toni ali eni porciji trdnega belega belega tuna.

Tuna je odličen vir beljakovin in vsebuje omega-3 esencialne maščobne kisline ter veliko vitaminov in mineralov. Da bi vaš otroški sendvič s tuna ribami postal še bolj zdrav, uporabite majonez z malo maščobe in polnozrnat kruh.

6

Kosmiči za zajtrk

Ne, skleda polna sladkih žit ni zdrav zajtrk, vendar je veliko drugih žit za zajtrk lahko zdrav del otrokove prehrane.

Pri izbiri žit za zajtrk za vaše otroke, poskusite iskati enega, ki ga ne morete preprosto jesti iz škatle, kot sladkarije. Dobra izbira je polnozrnate žitarice, ki so utrjene s kalcijem in imajo dodana vlakna. Glede na preostanek prehrane vašega otroka lahko poiščete tudi žitarice za zajtrk, ki zagotavljajo dodatno železo in druge minerale in vitamine.

Na splošno nekateri zdravi žitaric za zajtrk, ki jih imajo mnogi otroci, vključujejo Cheerios, Multi Grain Cheerios, zdrobljeno pšenico, Wheaties in Total Raisin Bran. V skledo dodajte narezano banano ali jagodo, otroci pa vam bodo še bolj všeč.

7

Jajca

Torej so jajca spet zdrava? Nekaj ​​časa so jajca dobila slabo oblogo, ki povzroča visok holesterol, vendar se večina strokovnjakov za prehrano strinja, da so jajca lahko del vaše prehrane.

Jajca so dober vir beljakovin in vsebujejo nekaj železa in veliko drugih vitaminov in mineralov.

Kaj pa holesterol? Jajca vsebujejo holesterol, vendar ne vsebujejo veliko nasičenih maščob, kar je pomembnejši dejavnik pri dvigovanju ravni holesterola. Kljub temu je jajce vsak drugi dan v redu za večino otrok.

8

Zelenjava

Seveda, zelenjava bo na seznamu najboljših živil za otroke, vendar to ne pomeni, da vaši otroci ne bodo jedli ali poskušali prisiliti svoje otroke, da bodo jedli brstični ohrovt, brokoli in špinačo.

Obstaja veliko zelenjave, ki jo imajo otroci, kot so kuhana korenje, koruza, grah in pečen krompir. Kuhana korenje je lahko še posebej zdravilna izbira, saj so bogata z vlakninami, vitaminom A, vitaminom C in kalijem.

Ne pozabite, da boste otroke že zgodaj predstavili različnim vrstam zelenjave, ponudili veliko izbir, postavili dober zgled tako, da jedli zelenjavo kot družino in še naprej nudite zelo majhne količine zelenjave, tudi če jih vaši otroci ne jedo. Če jih boste še naprej ponujali, jih bodo na koncu pojedli.

9

Ovsena kaša

Tako kot dojenčki uživajo žitarice iz ovsene kaše, je malce presenetljivo, da odraščajo na belem kruhu in drugih rafiniranih zrnih in pogosto ne jedo ovsenih kosmičev in več celih zrn.

Lahko se borite s tem trendom tako, da svojim otrokom služite ovseno kašo, ki jo ljudje radi, in še več ovsenih kosmičev in prigrizkov (ovseni kosmiči, ovsene kaše itd.).

Ovsena kaša je hrana z visoko vsebnostjo vlaknin, ki je dobra za vaše otroke, tako kot večina drugih polnozrnatih živil.

10

Sončnična semena

Čeprav je uživanje sončničnih semen morda videti kot slaba navada otrok na baseball ekipah, so pravzaprav zdrava hrana, ki jo lahko uživajo vsi otroci - dokler ne spravijo školjk na tla in so dovolj stara, da je dovolj Semena niso nevarnost zadušitve.

Sončnična semena so bogata z vlakninami in so dober vir železa.Imajo tudi veliko vitamina E, magnezija, fosforja, cinka in folata.

Čeprav imajo veliko večkrat nenasičenih in mononezasičenih maščob, so to "dobre" maščobe. Sončnična semena imajo nizko vsebnost nasičenih ali "slabih" maščob.