Vaša prehrana in menstrualni cikel

Vaša menstruacija. Obišče ga enkrat na mesec. Fiziološke funkcije niso najbolj prijetne, vendar so potrebne za normalno reproduktivno zdravje.

Morda boste ugotovili, da se vaša želja po nekaterih živilih poveča za nekaj (ali več) dni pred začetkom zdravljenja. Najpogostejši krivci so sladkarije in slane hrane. Težava je seveda v tem, da bi se preveliko uživanje lahko povečalo vnos kalorij, presežek natrija pa lahko poslabša zadrževanje tekočine (pogost simptom PMS).

Nasveti za premagovanje PMS Cravings

Nihče ne ve natančno, zakaj nekatere ženske trpijo zaradi hrepenenja po hrani v teh predmenstrualnih dneh, vendar jih je mogoče nekaj premagati:

• Jejte manjše pogostejše obroke. To lahko pomaga ohranjati konstantno raven sladkorja v krvi ali pa samo pomaga vedeti, da vaš naslednji obrok ni oddaljen več ur.
• Izberite živila, bogata z vlakni. Vlakno upočasni prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov in vam pomaga počutiti se malo dlje.
• Dodajte beljakovino. Hrana, ki vsebuje veliko beljakovin, lahko pomaga tudi pri zaviranju hrane.
• Pijte več vode. Voda nima kalorij, zato lahko zamenja sladke pijače. Dodajte rezino limone, limete ali kumare za okus.
• Poskusite nekaj vadbe ali se sprehodite. Svetlobna vadba lahko pomaga zmanjšati apetit za neželeno hrano ali pa se vsaj premaknete, ko se gibljete.
• Hranite sladko in slano hrano iz svoje hiše. Sveže sadje in zelenjavo hranite okoli. Peščica grozdja ali sladka mandarina je lahko dovolj za obvladovanje hrepenenja po sladkorju.

Pravo hranjenje med vašim obdobjem

Vaše prehranske potrebe so približno enake v času, kot so ostale do konca meseca, če pa imate hud pretok krvi, boste morda potrebovali nekaj dodatnega železa. Verjetno ni nič takega, če ste ogromen mesojed, če pa ste na vegetarijanski ali veganski prehrani, boste morda želeli vzeti dodatek železa. Ali pa lahko jeste več živil, ki imajo veliko železa, kot so živila, obogatena z železom, zelena listnata zelenjava, oreški, semena in stročnice.

Svojo absorpcijo železa lahko povečate tudi z uživanjem živil, bogatih z vitaminom C, skupaj s tistimi viri železa na rastlinski osnovi. Če čutite utrujenost ali imate kakršnekoli druge pomisleke glede PMS ali menstrualnega ciklusa, se morate pred jemanjem kakršnih koli dodatkov železa posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem.

Povečan apetit lahko pomeni dodatne kalorije

Mnoge ženske poročajo o povečanem apetitu, ki lahko v kombinaciji z željo po hrani poveča vnos kalorij. Med menstruacijo boste morda imeli nekoliko višji metabolizem, vendar lahko zlahka dodate stotine kalorij na dan, če niste previdni.

Uporabite dnevnik hrane, da bi spremljali hrano, ki jo jeste. Pazi tudi na vnos pijače. To morda ni najboljši čas za močno uživanje alkohola, in tudi kofein lahko prispeva k vašemu nelagodju.

Moja priljubljena obdobja hrane

Ta živila imajo popolno kombinacijo faktorja udobja in okusa, vendar so še vedno zdrava. Ni vse malo kalorij, zato upoštevajte velikost porcije:

• Rezine jabolk s karamelno omako (lite ali brez sladkorja) in sesekljane oreške.
• Vse vrste sadnih napitkov.
• Narezan banana z rožo čokoladnega sirupa in sesekljane oreške.
• Ena skodelica grškega nemasnega jogurta z medom in pecani.
• 1/4 skodelice humusa, ki se postreže s svežo zelenjavo ali polnozrnatimi krekerji.
• Pečen tortilja čips