Fast Food Nutrition in najboljše izbire

Ko iščete hranljiv obrok na poti, so restavracije s hitro hrano lahko minsko polje manj zdravih, visokokaloričnih izbir. Ob upoštevanju, kaj lahko izberete, vam lahko pomaga preprečiti, da bi se znebili "obrokov", ki bodo dodali 200 ali več kalorij.

Če se odločite za dieto ali preprosto iščejo najboljšo prehrano, si prizadevajte za obrok, ki znaša 500 kalorij ali manj, vključno s pijačo.Koristno je, da številne verige sedaj prikazujejo skupno količino kalorij z elementi na svojih zaslonih.

Mnoge verige imajo tudi aplikacijo s prehranskim kalkulatorjem, ki vam lahko pomaga pri prilagajanju vašega obroka in celo naročilo. To vam lahko pomaga zagotoviti, da ostanejo v mejah vaše prehrane, bodisi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z nadzorovanjem kalorij ali z drugim priljubljenim formatom. Ti bodo tudi vam pomagali ugotoviti, katere predmete zagotavljajo več vitaminov, mineralov in vlaknin, kot je potrebno za uravnoteženo in zdravo prehrano.

Prehranska pravila palčke za hitro prehrano

• Prehrana 500 kalorij ali manj
• Žar, ne pa ocvrt
• Izberite solate in se izogibajte visokim maščobnim prelivom
• 6-palčni podstavki in ne kot peščene sendviče
• Eno-patty burgerji brez slanine ali majoneze
• No-kalorične pijače (voda, dietna gnojila, kava, nesladkan čaj)
• Naročite se naprej v aplikaciji restavracije, da vas ne bodo zamikali slabše izbire.

Subway Best Choices

Podzemna železa ima svoje sendviče "Fresh Fit" in je enostavno najti možnosti za manj kot 500 kalorij, ki so malo maščobe in pakirane z zdravo zelenjavo.

Njihova Fresh Fit podplata ima standardni recept, ki se vroči na 9-žitnem pšeničnem kruhu s solato, paradižniki, čebulo, zeleno papriko in kumarami. Tudi če izberete enega od svojih manj občutljivih mesnih sendvičev, ki jih držijo majoneza in olja, lahko zmanjšajo kalorije in maščobe. Izberete lahko tudi, da je katera od sendvičev kot solata.

• Informacije o hranilni vrednosti
• Najboljše izbire za dodatke: Najnižja kalorična substicija je 6-palčni Veggie Delite, 230 kalorij, 2,5 grama maščobe, 37 gramov ogljikovih hidratov, 9 gramov beljakovin. Druge dobre možnosti za manj kot 350 kalorij in manj kot 6 gramov maščobe vključujejo 6-palčni šunka, purana, podzemni klub, pečenka pražena piščanca in rotisserie pražena piščanec.
• Najboljše izbire za diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Solate so najboljše stave pri jedenju z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Izberi enako meso, kot v bolj zdravih podvržkih (šunka, purana, pečen piščanec), kot tudi tuna. Zmesi z nižjo vsebnostjo ogljikovih hidratov so oljne in kislinske obleke ali brez maščob.
• Izogibajte se: Preskoči dodajanje sira, majoneze in drugih visoko-maščobnih prelivov in začimb v vaš sendvič ali solato. Ne dodajte vrečke čipov ali piškotka.

Wendy's Best Choices

Wendy's ima nekaj dobrih možnosti za hitro ustavitev, vključno z zaviti, ki je hitro in enostavno za jesti, z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob. Čili je odlična izbira in imajo zelo zdrav piščančji sendvič na žaru.

• Informacije o hranilni vrednosti
• Cezarjeva solata: S cezarjevim oblačenjem in krutami ima ta solata 240 kalorij. 8 gramov beljakovin in 15 gramov maščob. Če vzamete obleke in krutine, se zmanjša na 70 kalorij, 4 grama maščobe, 2 g ogljikovih hidratov in 7 g beljakovin. Zagotavlja 45 odstotkov vašega dnevnega vitamina A in 30 odstotkov vitamina C. Uporabljajte eno od njihovih maščob ali zmanjsanih maščobnih prelivov, če želite manj maščob.
• Piščanec z žara na žaru: 270 kalorij, 10 gramov maščobe, 25 gramov ogljikovih hidratov, 20 gramov beljakovin. Upoštevajte, da je začinjena različica znatno višja v kalorijah in ima dvakrat več maščobe, zato ni tako dobra izbira.
• Piščančji sendvič na žaru: 370 kalorij, 34 gramov beljakovin, 10 gramov maščobe. Nizko vsebujejo maščobo s smukavim medom za gorčično hrano in zdravo vzmetno mešanico zelenjave.
• Chili: Tukaj je dobra izbira, če izberete majhen ali velik čili. Majhna je samo 170 kalorij, velika je še vedno nizka pri 250 kalorij, 7 gramov maščobe, 23 gramov beljakovin, 23 gramov ogljikovih hidratov in 5 gramov vlaknin. To je sprejemljivo za 2. fazo Diet South Beach.

• Kislina in krompirjev krompir: 320 kalorij, 2,5 grama maščobe, 63 g ogljikovih hidratov, 8 gramov beljakovin, 60 odstotkov vitamina C, 20 odstotkov železa.
• Izogibajte se: Praženi in ocvrti piščančji sendvič so zelo bogati z maščobami in kalorijami, zato ne izbirajte tistih nad piščancem na žaru.

McDonald's Best Choices

V McDonaldsu lahko najdete nekaj hranljivih odločitev, še posebej, če izberete stransko solato namesto krompirja.

• McDonalds USA Nutrition Calculator: McDonald's vam pomaga pri izbiri trenutnih predmetov in prilagoditvi sestavin, da si ogledate rezultate.
• Piščančja solata na jugozahodu: Če pustite sira in tortiljskih trakov, pade na 260 kalorij in 5 gramov maščobe. Standardni pripravki s sirom in torilnimi trakovi so 350 kalorij, 11 gramov maščobe, 37 gramov beljakovin, 27 gramov ogljikovih hidratov, 6 gramov vlaknin. Zagotavlja 180 odstotkov dnevne vrednosti za vitamin A in 50 odstotkov vitamina C.
• Stranska solata: Nikoli se ne bojite, da bi to dodali namesto krompirčka, saj ima le 15 kalorij, vendar pa zagotavlja vse vaše dnevne vitamine A in 20 odstotkov vašega dnevnega vitamina C. Potrebovali boste, da preverite podatke o hranilni vrednosti za vsako obleko, ki jo dodate.
• Umetniško žgano piščančje sendvič: Ta sendvič ima 380 kalorij, 6 gramov maščobe, 36 gramov beljakovin in 45 gramov ogljikovih hidratov. Seznajte ga s stransko solato za hranljiv obrok.
• Hamburger ali Cheeseburger: Enkratni hamburger in posamezni cheeseburger sta presenetljivo nizka v kalorijah (250 in 300) in če se združita s stransko solato namesto s krompirjem, sta to dobra izbira. Hamburger ima 8 gramov maščobe, medtem ko ima cheeseburger 12 gramov.
• Izogibajte se: Držite krompirček, pekovski pekovski sendvič in solate s praženim piščancem.

Burger King najboljše izbire

Burger King ima nekaj dobrih možnosti, vendar morate skrbno izbrati.

• Burger King Nutrition Calculator: Burger King vam pomaga najti najboljše trenutne izdelke na podlagi meril, ki vključujejo manj kot 200 kalorij, manj kot 500 kalorij, manj kot 10 gramov maščob, manj kot 20 gramov ogljikovih hidratov, manj kot 800 miligramov natrija in manj kot 20 gramov sladkorja.
• Salata piščančjega vrta: Kot je podano, je z veliko maščob (33 gramov) in ima 520 kalorij.Preskočite jutranje ali brez maščobe oblačila bo bolj zdravo in nižje v kalorij.
• Piščančji sendvič na žaru: Preskoči majonezo in ta sendvič je 360 ​​kalorij, 7 gramov maščobe, 40 gramov ogljikovih hidratov, 55 gramov beljakovin. Z Mayo (standardni pripravek) je 470 kalorij z 19 grami maščobe.
• Whopper Jr.: Naročite brez mayo ali sira za 260 kalorij, 10 gramov maščobe, 29 gramov ogljikovih hidratov, 13 gramov beljakovin. Standardni pripravek (z Mayo in sira) je 310 kalorij, 18 gramov maščobe.
• MorningStar Veggie Burger: Naročite brez majoneze za 310 kalorij, 8 gramov maščobe, 21 gramov beljakovin, 5 gramov vlaknin.
• Stranski vrtni solati: Standardna solata vključuje sir in je 60 kalorij, 4 grama maščobe. 3 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 4 g proteinov. Lahko ga naročite brez sira, da ga spustite na 15 kalorij. Upoštevajte, da to ne vključuje nobenega oblačila.
• Izogibajte se: Frozen, čebulni obročki, cheeseburgerji

Taco Bell najboljše izbire

Taco Bell ponuja Fresco Menu postavk z zmanjšano maščobo in kalorijami, ki preskočijo sir in uporabljajo svežo salso. Elemente lahko preprosto najdete tako, da 350 kalorij ali manj. Morda boste lahko osvetlili druge predmete tako, da jih boste naročili tudi "Fresco Style". Tisti, ki uživajo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko dobro delujejo pri naročanju piščančjih predmetov brez kisle smetane in ne jedo tortilja ali lupine.

Nadzor delnic je pomemben pri Taco Bellu. Medtem ko je veliko elementov menija dovolj nizko v kalorij, skušnjava jesti več kot enega.

• Taco Bell Nutrition Calculator: Uporabite svoj kalkulator, da si ogledate prehrano za vsak predmet, vključno z rezultati pri dodajanju ali odštevanju sestavin.
• Taco: Osnovni goveji mehki taco je 180 kalorij, 9 gramov maščobe, 9 gramov beljakovin, 18 gramov ogljikovih hidratov. Grški taco ima 170 kalorij, 9 gramov maščob, 8 gramov beljakovin, 13 gramov ogljikovih hidratov.
• Fresco Tacos (govedina): Mehki taco ima 160 kalorij, 6 gramov maščobe, 8 gramov beljakovin, 18 gramov ogljikovih hidratov. Hrustljavi taco ima 140 kalorij, 7 gramov maščobe, 6 gramov beljakovin, 14 gramov ogljikovih hidratov.
• Fresco Burrito Supreme (piščanec): 340 kalorij, 8 gramov maščobe, 18 gramov beljakovin, 48 gramov ogljikovih hidratov.
• Fresco Bean Burrito: 350 kalorij, 9 gramov maščob, 13 gramov beljakovin, 56 gramov ogljikovih hidratov.