Zavest podpira zdravljenje po poškodbi glave

Če se poškodujete zaradi poškodb možganov, je potreben čas in obstajajo številne stopnje zdravljenja. Po stabilizaciji začetnih življenjsko nevarnih poškodb se začne uradna rehabilitacija. Obstaja veliko sestavin za rehabilitacijo, vključno s fizično rehabilitacijo, kognitivno rehabilitacijo, govorno terapijo in delovno terapijo, če naštejemo samo nekatere.

Eden od pomembnih elementov rehabilitacije je razvoj načrta za čustveno in psihološko zdravljenje, ki se mora pojaviti tako za pacienta kot za njegove najbližje. Če ste imeli resno poškodbo glave, lahko to pomeni, da so trajne spremembe v delovanju vašega uma in telesa. Pojaviti se morajo novi načini vedenja, kdo ste, kako vas drugi vidijo po poškodbi in kako krmarite po svetu. To se lahko počuti preveč. Dobra novica je, da obstaja veliko vrst podpore, ki delujejo z vašimi sistemi prepričanj in življenjsko filozofijo.

Upravljanje stresa

Obvladovanje stresa je pomembno spretnost pri soočanju z življenjskimi spremembami, povezanimi s poškodbami glave. Medtem ko za zdravila, kot so antidepresivi, obstaja pomembna fiziološka vloga, so na voljo tudi alternativne terapije. Raziskave kažejo, da lahko prakse, kot so molitev, meditacija, pozornost in vaje, ki vključujejo osebno zavest, kot je tai chi, izboljšajo dolgoročne rezultate. Te se včasih razvrstijo kot alternativne ali dopolnilne terapije.

Dolgoročne študije za določitev učinkovitosti alternativnih in dopolnilnih terapij so že zaključene in nove študije, ki temeljijo na začetnih ugotovitvah, se zdaj dogajajo. Številne manjše študije, ki so bile dokončane na mestu oskrbe in rehabilitacijski terapevti in drugi zdravstveni delavci, kažejo, da pozornost po resni nesreči pomaga ublažiti bolečine, izboljšati spanje in povečati upanje glede prihodnosti. Druge študije kažejo, da prakticiranje pozornosti pomaga možganom, da ostanejo bolj pozorni in osredotočeni v določenih situacijah.

Zavedanje o okrevanju po poškodbah glave

Znano je, da travmatska poškodba možganov spreminja način sporočanja sporočil med živčnimi celicami v možganih. To lahko oteži ustrezno reagiranje na okolje. Če se okoli vas dogaja sedem pomembnih stvari, vendar ste lahko le pozorni na štiri od njih, je manj verjetno, da se boste ustrezno odzvali. Razumevanje velike slike postane težje.

Študija, objavljena v reviji Brain Injury Pokazalo se je, da je usposabljanje za pozornosti pomagalo udeležencem v traumah glave, da se osredotočijo na trenutni trenutek. To je pomenilo, da so tudi bolje razumeli znake v okolju in se odzvali na načine, ki so najbolj ustrezali potrebam tega trenutka.

V drugi študiji o vojnih veteranih, ki so utrpeli travmatsko poškodbo možganov, je bilo v letu 2015 ugotovljeno, da usposabljanje za pozornosti izboljšuje razpon pozornosti in zmanjšuje simptome posttravmatske stresne motnje (PTSD). Te ugodnosti so bile še vedno prisotne tri mesece po koncu študije.

Biti pozoren pomeni ostati ozaveščen in prisoten. To lahko zveni intuitivno, vendar mnogi od nas ne posvečajo pozornosti temu, kar se dogaja zdaj. Razmišljamo o naših družinah, računih, stvareh, ki se dogajajo v novicah, in o prihodnosti. Če se okrevate po poškodbi možganov, je lahko zelo težko ostati v tem trenutku in ostati pozorni, saj ste tudi vi osredotočeni na nove skrbi zaradi same poškodbe. Pravzaprav je izogibanje trenutku lahko mehanizem za spopadanje, če se je res težko soočiti s tem, kar se je zgodilo. Toda sčasoma se je najbolje soočiti s strahom, razočaranjem ali žalostjo in delati skozi njih.

Torej, kako se ukvarjate s pozornostjo?

Pozorno osredotočanje

Temelj pozornosti je prisoten. To lahko dosežete tako, da imate določeno točko fokusiranja, ki vleče vašo pozornost v telo. Najpogosteje uporabljena točka fokusiranja je dih. Pri vadbi pozornosti boste poučeni, da občutite vstop zraka skozi nos, polnjenje pljuč in širjenje v spodnji del trebuha. Nato sledite dihu iz telesa vzdolž iste poti.

Drugi elementi telesa v prostoru se lahko uporabijo tudi kot točka osredotočenosti, kot je zavedanje, kako stojite, sedite, ležite ali kako se vetrič počuti na vaši koži.

Ko je um osredotočen predvsem na dih, je težje ujeti v misli in skrbi, ki se razvijejo po nesreči. Ponavljajoče, strašljive misli po nesreči so precej pogoste, ker se je veliko spremenilo in obstajajo nove skrbi. Če se osredotočimo na te skrbi, se jim zdi, da so večje, kot so v resnici, kar posledično vpliva na dihanje in povečuje raven stresa.

Vendar, ko je fokus v telesu, je mogoče narediti korak nazaj in opazovati strašljive misli in se ne počutiti več, kot da te misli prevzamejo. Misli se lahko vrnejo, toda namesto, da bi sledili vlivu misli, se osredotoča nazaj na dih.

Ostanek pozornosti in ohranjanje osredotočenosti v telesu je koristno med fizično rehabilitacijo, ker je povezava med umom in telesom močnejša. Preživljanje časa, ki je namenjeno sprostitvi na rehabilitacijo, lahko pomaga procesu in podpira učenje.

Skeniranje telesa

Oddajanje od telesa je običajna tehnika obvladovanja po resni telesni poškodbi. Poskušate izklopiti bolečino ali telesni spomin na nesrečo.

Vendar pa je zavedanje o telesu zelo pomembno pri rehabilitaciji.Um mora biti prisoten, da bi se ponovno naučil in izboljšal tako velike kot majhne gibe. Zavedajoč se skeniranja telesa pomaga identificirati področja napetosti in se s tem, ko preprosto osredotočite zavedanje na ta območja, začeti sprostiti in se lažje odzvati.

Zavedno skeniranje telesa sledi postopnemu postopku. Med telesnim skeniranjem je vsak del telesa, od vrha lasišča, navzdol po obrazu in glavi, čez ramena, navzdol po rokah in trupu, skozi medenico in v noge in stopala, osredotočen na obdobje čas. Prav tako je mogoče ohraniti ozaveščenost o dihanju v ozadju hkrati s pregledovanjem telesa. Cilj premišljenega skeniranja telesa je spet osvoboditi se ponavljajočih se, strašnih misli in razviti večjo ozaveščenost telesa v prostoru.

To je koristno na več načinov. Prvič, pomaga umu nehati predstavljati vse vrste zapletov in težav, ki niso koristne za proces zdravljenja. Poleg tega, ko je primarni fokus v telesu in so misli zadržane v ozadju, postane lažje zaznati področja fizične moči, šibkosti in napetosti.

Skeniranje telesa pred fizično ali delovno terapijo vas neposredno poveže v izkušnje in vaje. Pomaga vam razumeti nianse dejavnosti, ki jih učite, in vam omogoča, da se sprostite z mislijo na presojo, če niste uspešni pri prvih poskusih. Namesto da verjamete, da ste neuspeh, vračate svoje zavedanje nazaj v telo in vrača vašo osredotočenost na dejavnost in se oddaljujete od pretepanja, ki ga vsakdo doživi v začetku.

Aktivna pozornost

Ni vam treba popolnoma mirno sedeti, da bi izkoristili prednosti pozornosti. To se lahko izvaja tudi pri prehranjevanju.

Na primer, med premišljenim prehranjevanjem se vsak ugriz počasi vzame in uživa. Uživate lahko v aromi, teksturi in okusu hrane. Spoštovanje, od kod prihaja hrana in občutek, kako telo neguje in zdravi, prispeva k splošni sprostitvi in ​​užitku prehranjevanja. Ko se ozdravi zaradi poškodbe možganov, ostane v trenutku in omogoči, da so možgani prisotni s tovrstnimi čutnimi izkušnjami, stimulira te živčne celice.

Zavedajoč se prehranjevanja tudi upočasni prehranski proces. Namesto, da vas moti televizija, novice ali skrbeti za prihodnost, vas zavedanje prehranjevanja pripelje neposredno v užitek dobrega obroka. To prispeva k zmanjšanju stresa, ki je pomemben element procesa predelave.

Zavedna hoja deluje po istem principu. Med pozorno hojo se dogajajo številne stvari. Ohranite zavedanje diha v telesu. Posebno pozornost namenjate tudi koordinaciji, ravnotežju, občutku tal pod nogami in zraku na koži. Možgani upočasnjujejo svoje misli, da ostanejo v sedanjem trenutku in vidijo, slišijo, čutijo, vse.

To je še posebej pomemben proces, ker nekateri posamezniki po poškodbi možganov težko obdelujejo kompleksne vnose iz njihovega neposrednega okolja. Zavedna hoja prispeva k ponovnemu usposabljanju možganov, da ostanejo v trenutku in vzamejo bolj relevantne informacije. Pomaga tudi pri ravnotežju in koordinaciji.

Kaj pa glasbena in umetnostna terapija?

Zavest je že od nekdaj prisotna in se skozi zgodovino izraža na različne načine. Medtem ko ljudje trenutno povezujejo pozornost z novejšim, alternativnim pristopom, je pozornost usmerjena v umetnostne terapije, kot so ples, risanje in terapija z glasbo. Umetnost pritegne pozornost na sedanji trenutek in dopusti, da negativne misli počivajo v ozadju.

Obstajajo številne študije, ki podpirajo glasbeno in umetniško terapijo kot uspešne pri pomoči traumatiziranim možganom, da si opomore od poškodb. Podobno kot trening pozornosti, potopitev v čudovite zvoke ali osredotočanje na risanje ali kiparstvo postavlja zaskrbljujoče misli, ki prispevajo k stresu in strahu v ozadje.

Poleg tega te dejavnosti na nove načine spodbujajo možgane.

Raziskave kažejo, da poslušanje glasbe, risanje ali posnemanje umetniških procesov s poskušanjem kopiranja slike povzroči, da postanejo umetniška področja možganov bolj aktivna. Živčne celice v možganih reorganizirajo način pošiljanja in prejemanja informacij, da se prilagodijo novemu učenju. To imenujemo nevplastičnost. Nevroplastičnost omogoča možganom uporabo alternativnih poti pri pošiljanju informacij. Po poškodbi glave je to lahko pomembno, če poškodbe živcev na določenih predelih možganov ovirajo pošiljanje informacij.

Pomembno je, da se spomnite, da je pri zdravljenju poškodb glave na voljo veliko terapij. Zavest je pristop, ki dopolnjuje medicinske terapije in dokazano zmanjšuje trpljenje in izboljšuje zdravljenje v tistih, ki so dovzetni za prakso.