Kako pravilno izračunati kalorije

Če ste resni glede izgube teže, je nujno, da se naučite, kako pravilno štetje kalorij. Medtem ko se proces morda zdi zelo preprost, obstajajo številne pogoste napake, ki jih dietetiki naredijo. Na žalost te napake lahko odložijo ali celo prekinejo dieting napredek. Uporabite ta seznam števila kalorij, ki jih ne upoštevate, in se prepričajte, da ste na koncu s pravimi številkami ustvarili uspeh pri izgubi teže.

Osnove

Če niste prepričani, kako izračunati kalorije, je najboljše mesto za začetek vaše dnevne potrebe po energiji. To je število kalorij, ki jih je treba jesti vsak dan. Obstajajo različni načini za pridobitev številke, vendar se številni dietetiki odločijo za uporabo spletnega kalkulatorja. Poskusi!

Ko veste, koliko kalorij potrebujete za ohranjanje vaše telesne mase, zmanjšate število, da se zmanjša. Če želite vsak teden izgubiti en funt, zmanjšajte dnevne potrebe kalorij za 500 kalorij vsak dan. Če želite izgubiti dva kilograma na teden, nato zmanjšajte kalorične potrebe za 1000 kalorij na dan.

Večina žensk na koncu s številom okoli 1.200 kalorij na dan, da izgubijo težo. Moški pogosto končajo s številom blizu 1800 kalorij na dan, da izgubijo težo.

Večina strokovnjakov se strinja, da ne porabite manj kot 1000 kalorij na dan, razen če ste pod oskrbo zdravnika.

Ko veste, koliko kalorij potrebujete, preprosto štejete število kalorij v vsaki hrani, ki jo porabite. Uporabite oznako Podatki o hranilni vrednosti, da namesto tega dobite številko ali uporabite prehransko ali prehrambeno aplikacijo.

Dos in Don'ts

• Ne zanašajte se na spomin. Če ste na dieti ali ne, je težko zapomniti vsega, kar jeste čez dan. Tudi če se spomnite, kaj ste jedli, je skoraj nemogoče zapomniti koliko jedli ste s točnostjo. Verjetno ne boste dobili natančne številke kalorij, če je dnevnik hrane nepopolna ali če je velikost serviranja napačna.
• Ne dobite prenosno napravo za sledenje kalorij. Večja je verjetnost, da dobite natančen posnetek, če boste v obroku znižali kalorije, preden boste sedeli za jesti. Če želite to narediti, boste želeli imeti metodo za sledenje kalorij, ki gre kamorkoli greste. To je lahko majhen prenosni računalnik, ki ga vržete v torbico ali pa je morda prenosljiva aplikacija za vaš pametni telefon.
• Ne uporabite ugibanja za določanje velikosti porcij. Ljudje ponavadi podcenjujejo svoje dele hrane. In obstajajo nekatera živila, ki jih ponavadi prejedamo. Žita je popoln primer. Ljudje v svojem skledo pogosto prelijejo preveč žita in nato večkrat ponovno napolnijo posodo.
• Ne vlagati v kuhinjski lestvici. Če želite vedeti, kako natančno izračunate kalorije, bo digitalna kuhinjska lestvica naredila trik. Lestvica vam bo pomagala videti točno, kako velika je velikost serviranja. Pri vsakem obroku vam ni treba uporabljati kuhinjske lestvice, vendar vsakič, ko jedo novo hrano, stehtajte del hrane, tako da natančno vedeli, koliko jesti. Če porabite več ali manj od velikosti serviranja, ki je navedena na nalepki s podatki o hranilni vrednosti, boste lahko dobili pravilno število kalorij, če natančno vedite, koliko gramov je v vaši službi.

• Ne pozabite na snemanje prigrizkov ali grickalnic. Pogosta napaka števcev kalorij je prezreti majhne prigrizke ali grickalice. Na primer, lahko obiščete restavracijo s prijateljem in se odločite, da preskočite sladico, da bi zmanjšali porabo kalorij in maščob. Ampak, če zgrabite vilice in pojedete nekaj ugrizovega sladic svojega jedilnega partnerja, štejejo te kalorije.
• Ne navada, da vse zapišete. Če gre v usta, se zapisuje. Naredite to navado vaše pravilo za štetje kalorij. Morda boste presenečeni nad tem, kako majhne razvajanja ves dan dajo do velike spremembe v rezultatih hujšanja.
• Ne prekinil bančno nakupovanje dragih orodij. Najprimernejše orodje za sledenje kalorij ni nujno najdražje. Na vsaki ceni boste našli različne pripomočke in orodja. Tisti, ki deluje, je tisti, ki ga dejansko uporabljate. Ni vam treba porabiti več sto dolarjev, da bi dobili orodje, ki je učinkovito.
• Ne poiščite orodje, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu. Spletna orodja bi lahko delovala za ljudi, ki so pred računalnikom ves dan. Drugi dieteti, ki so na poti cel dan, bi morda raje imeli prehrambeno aplikacijo za svoj pametni telefon ali mobilno napravo. In za ljudi, ki radi uporabljajo tradicionalno pero in papirno metodo, majhno beležko dobro deluje. Prepričajte se, da je izbrani prenosni računalnik dovolj majhen, da ga lahko nosite v žepu ali torbici.

• Ne omejite se samo na sledenje kalorij. Vaš skupni vnos kalorij za vsak dan je pomemben za izgubo teže. Na primer, jemanje prave količine beljakovin je dobro za dietete, ki želijo pridobiti pusto mišično maso. Glede na orodje, ki ga uporabljate, lahko sledite specifičnim stvarem, kot so vnos kalcija in natrija. Prav tako lahko poskrbite, da boste dobili ustrezno količino vadbe za hujšanje.
• Ne vsaj razčleniti glavna hranila. Poleg snemanja vseh kalorij, se prepričajte, da za vsako hrano, ki jo jedo, zabeležite beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Tudi vsebnost maščob in vlaken je dobra števila, ki jih je treba poznati. Povečanje vnosa in odstranjevanje trans maščobe iz prehrane vam bo pomagalo izboljšati svoje zdravje.

Beseda iz zelo dobrega

Ni važno, kako računate kalorije, ne glede na to, ali uporabljate visokotehnološke aplikacije ali preprosto metodo peresa ali papirja. Poskusite biti čim bolj usklajen. Natančno število vam bo pomagalo doseči rezultate zdravja ali hujšanja.