Kako izračunati enačbo energijske bilance

Če poskušate izgubiti težo, morate razumeti energijsko ravnovesje. Večina ljudi ne razmišlja o svoji poti izgube teže kot matematični problem. Toda na več načinov je. Če želite izgubiti težo, morate izračunati enačbo energijske bilance, nato spremenite številke, da ustvarite izgubo teže. Če boste lahko svoje številke nagibali v pravo smer, boste slim navzdol in obdržali funte za dobro.

Kakšna je enačba energijske bilance?

Energetsko ravnovesje je preprosto razmerje med vašo energijo in vašo energijo. Celotna energetska enačba je videti takole:

Energijska bilanca = vnos energije - energija

Ne izgleda zelo zapleteno, ali ne? Ampak morda ne boste imeli številk za matematiko. Torej, če želite ugotoviti vaše energetsko ravnotežje, morate zbrati nekaj pomembnih informacij.

Upravljajte energijsko ravnovesje

Če želite izvedeti, kako upravljati svoje energetsko ravnovesje, morate zbrati številke, povezane z vašim vnosom energije in z energijo.

Izračunajte vnos energije

Vnašamo energijo, ko jedo. Hrana, ki jo porabimo, zagotavlja kalorije. Kalorije so preprosto enota energije ali toplote. Hrana, ki jo jedo, in pijače, ki jih porabimo, zagotavljajo različne količine energije. Beljakovine in ogljikovi hidrati vsebujejo 4 kalorije na gram, maščobe pa 9 kcal na gram.

Kako torej poznate svojo številko vnosa energije? Izračunajte število kalorij, ki jih jemljete vsak dan. To lahko storite s preprostim prenosnim dnevnikom o hrani ali pa uporabite priljubljeno aplikacijo za štetje kalorij. Tipična ženska lahko porabi od 1200 do 2500 kalorij na dan. To je precej velik razpon. Da bi dobili čim bolj točno število, sledite kalorijam vsaj teden dni.

Izračunajte energijski izhod

Energija se zgodi, ko vaše telo porabi energijo. To pogosto označujemo kot »pekoče« kalorije. Tudi ko spimo, vaše telo porabi energijo za izvajanje osnovnih funkcij, kot so dihanje in krvni obtok. Hitrost, s katero vaše telo prižge kalorije v mirovanju, se imenuje vaša bazalna hitrost presnove (BMR). BMR znaša približno 60-75 odstotkov vseh kalorij, ki jih vsak dan spali.

Energijo porabite tudi med dnevnimi dejavnostmi, kot so pralni stroji ali nakupi, in seveda s telesno vadbo. Te dejavnosti predstavljajo približno 15-30 odstotkov vašega skupnega izgorevanja kalorij vsak dan. Zadnjih 5-10 odstotkov kalorij se zgoreli skozi termični učinek hrane, ko jeste in prebavljajo obroke in prigrizke.

Obstajajo različni načini za izračun števila kalorij, ki jih porabite vsak dan. Eden od najpreprostejših načinov je, da uporabite kalkulator kalorij.

⁣

Vaša energijska ravnotežna enačba

Če si želite ogledati, ali imate negativno energijsko bilanco ali pozitivno energijsko bilanco, vzemite številke in jih vnesite v enačbo na vrhu članka. Potem ugotovite, ali imate negativno energijsko bilanco ali pozitivno energetsko bilanco.

Če je vaš vnos energije in vaša energija popolnoma uravnotežena, ne boste izgubili teže. Popolna energetska bilanca ustvarja stabilno težo. Če želite spremeniti svojo težo, morate tehtnico usmeriti tako, da niso več uravnoteženi.

A pozitivno energetsko ravnotežje pride, ko je vaš vnos energije večji od vaše energije. To pomeni, da jeste več kalorij, kot jih potrebuje vašemu telesu. Vaše telo shrani prekomerno energijo ali kalorije kot maščobo. Rezultat tega je povečanje telesne mase.

Povečanje telesne mase = vnos energije> energija

Pri ustvarjanju je izguba teže negativno energijsko ravnovesje. To pomeni, da porabite več kalorij, kot jih porabite. Ko se pojavi to neravnovesje, vaše telo opeče shranjeno energijo (maščobe), da deluje in izgubi težo. Negativno energijsko bilanco včasih imenujemo kalorični primanjkljaj.

Izguba teže = vnos energije <energija

Ko ocenjujete lastno energetsko bilanco, je najbolje, da čim bolj natančno preberete številke. Majhne razlike v vnosu energije in porabi energije lahko pomembno vplivajo na vašo težo.

Primeri enačbe energijske ravnovesja

Ali ste pripravljeni izračunati lastno energijsko bilanco? Tukaj sta dve vzorčni enačbi za vodenje.

Dieter # 1: Megan

Kalorije, porabljene vsak dan: 2000

Kalorije so sežgale vsak dan: 1750

2000 (vnos energije) - 1750 (izhodna energija) = 250 kalorij

Megan ima pozitivno energijsko bilanco 250 kalorij na dan. To ne zveni veliko. Toda v enem tednu naj bi bila ocenjena bilanca 1750 kalorij ali dovolj, da bi dobila pol funta teže.

Dieter # 2: Carol

Kalorije, porabljene vsak dan: 1800

Kalorije so sežgale vsak dan: 2050

1800 (vnos energije) - 2050 (izhodna energija) = -250 kalorij

Carol ima negativno energijsko bilanco 250 kalorij. V teku tedna mora njeno telo spaliti 1750 kalorij shranjenih maščob, da bi zadovoljila svoje potrebe in izgubila bo približno polovico funtov.

Energijska bilanca za hujšanje

Torej, če je izguba teže preprosta enačba, zakaj je tako težko izgubiti težo? Ker obstaja veliko dejavnikov, ki vplivata na vašo energijo in vašo energijo. Stvari, kot so zdravstveni status, starost in razpoloženje, vplivajo na enačbo energijske bilance vsak dan. Izguba teže je preprosta enačba, toda iskanje pravega ravnovesja zahteva malo več dela.

Če ste na začetku potovanja z izgubo telesne mase ali če se dvomite o vaši trenutni prehrani in vadbenem načrtu, je enačba energijskega ravnovesja idealen kraj za začetek. Ni vam treba kupiti fancy orodij ali investirati v drage program za zmanjšanje telesne teže. Poskusite sami narediti nekaj sprememb. Ocenite dejavnike, ki vplivajo na porabo kalorij in kalorične rezultate. Imate nadzor nad nekaterimi dejavniki (kot je stopnja aktivnosti) in nobenega nadzora nad drugimi (starost, spol). Preprosto spremenite, kaj lahko za nagibanje lestvic vaše energijske bilance enačbe in dosegli svoje cilje za izgubo teže.