Živila bogate z železom, ki bi jih morali jesti med nosečnostjo

Če ste v nosečnosti diagnosticirani z nizko vsebnostjo železa ali anemijo, niste sami. Zaradi naraščajočih zahtev ženskega telesa in povečanja krvnega tlaka je anemija zelo pogosto stanje v nosečnosti.

Nizko železo lahko povzroči utrujenost, glavobole, zaspanost in druge simptome anemije. Z jemanjem hrane, bogate z železom, lahko pomagate preprečiti ali se boriti proti anemiji v nosečnosti in po porodu.

Zakaj potrebujete dodatno železo?

Ameriška šola za porodništvo in ginekologijo (ACOG) poudarja, da noseče ženske jedo uravnoteženo prehrano in posebno pozornost namenijo dnevnim zahtevam za določena hranila. Med najpomembnejšimi med njimi so železova in folna kislina.

Ko ste noseči, vaše telo potrebuje dvakrat več železa, kot običajno. To je zato, ker je železo bistveno za dodatne rdeče krvne celice, ki jih bo vaše telo ustvarilo za otroka. Rdeče krvne celice prenašajo kisik v vaše organe in tkiva, pa tudi na vaš plod.

Iron je pomemben v vsej nosečnosti, vendar še bolj pomembno v prvem in tretjem trimesečju. Ker telo dejansko ne proizvaja železa, ga morate dobiti iz hrane in dodatkov.

Živa bogata živila

Živila, ki so naravno visoka z železom, so lahko zelo v pomoč pri preprečevanju in lajšanju simptomov anemije. Korist od pridobivanja vašega železa iz hrane je, da ga običajno absorbirate bolje kot tablete in druge dodatke. Prav tako ne povzroča stresa v črevesju, ki jo lahko povzročijo nekatera zdravila.

ACOG priporoča, da imajo nosečnice vsak dan dnevni vnos 27 miligramov (mg) železa.

Težko je jesti priporočeno količino železa, čeprav Univerza Kalifornije San Francisco Medical Center omenja, da kuhanje iz litega železa lahko poveča železo v hrani za 80 odstotkov.

Vključitev naslednjih živil v vašo prehrano je dober način za dosego dnevnega cilja:

• Temna, listnata zelenjava, kot so špinača, zelenkastega ognja in kale
• Suho sadje, vključno marelice, suhe slive, suši in rozine
• Maline in jagode
• Sauerkraut
• Pesa
• brstični ohrovt
• Brocolli
• Krompir
• Fižol, grah in leča
• Jajca, zlasti rumenjak
• Melasa melase in drugi neprečiščeni sladkorji
• Meso, še posebej rdeče meso in jetra, čeprav so svinjina, piščanec in jagnjetina tudi dobra
• Ribe, školjke in ostrige
• Tofu
• Okrepljene žitarice, zrna in testenine
• Ovseno kašo
• Polnozrnat kruh

Najlažji način, da dobite več železa je jesti nekaj teh živil vsak dan. Ali jeste solata z zeleno solato? Razmislite o prehodu na osnovo otroškega špinača ali mešane listnate zelenice. V popoldanskih urah potrebujete prigrizek? Pomislite na nekaj suhih marelic.

Priporočljivo bi bilo tudi dodajanje nekaj suhih sliv v zajtrk. Prav tako lahko na ovseno kašo potresete suhe slive ali rozine ali jih dodate v mešanico sledi. Najmanj enkrat na teden jesti jedi fižolov, je odlična ideja - to je poceni, enostavno in dobro za vas.

Vegetarijanci

Biti vegetarijanec v nosečnosti je popolnoma v redu. Kljub dejstvu, da telo absorbira živalske izvore železa bolje od rastlinskih virov, vam ni treba jesti mesa, da bi povečali vnos železa.

Namesto tega lahko izberete katerokoli vegetarijansko opcijo, ki vam bo dala še več hrane. Hrana, ki vsebuje pšenične kalčke, je tudi dobra izbira in jedo citrusov z visoko vsebnostjo vitamina C bo pomagalo pri vprašanju absorpcije.

Še vedno lahko imate zdravo nosečnost, ne da bi jedli meso

Meso

Če želite jesti meso in želite dodati več v svojo dieto, vam bo rdeče meso ponudilo največ železa. Opozorilo tukaj je, da nikoli ne smete naročiti svojega zrezka ali drugega mesa redke med nosečnostjo. To lahko poveča tveganje za trihinelozo, okužbo, ki jo povzročijo okrogli črvi, ki je neobičajna, vendar se nekaj zavedati.

Čeprav je meso odličen vir železa, je pomembna tudi sorta. Poskusite jesti nekaj železa bogata rastlinska živila vsak dan, kot tudi, da boste dobili dober znesek vseh vrst železa.

Povečajte absorpcijo železa

Povečate lahko tudi količino železa, ki jo vaše telo absorbira tako, da jedo bogato z železom skupaj z vitaminom C. Pomislite na snackanje sadja, kot so pomaranče ali pogosteje dodajanje paradižnika na vaše obroke. Vendar se morate izogibati kalciju z visoko vsebnostjo železa ali pri jemanju železovih dodatkov, ker lahko zmanjša absorpcijo.

Mnoge živila, ki jih jeste, kot so zrna in žitarice, so lahko tudi utrjene z železom. Bodite prepričani, da poiščete to na označbah hranilne vrednosti pri nakupovanju.

Železni dodatki

Vaša babica ali zdravnica bo navadno pregledala anemijo že v nosečnosti in ponovno med 24 in 28 tedni. Če ste anemični, boste morda morali poleg dodatnega vitamina prenesti tudi dodatek. Ali pa boste morda morali zamenjati vrsto prenatalnega vitamina, ki ga jemljete. Vaš zdravnik vam lahko pomaga odločiti, kaj je najbolje za vas.

Mnogi dodatki lahko povzročijo, da se počutite zaprt ali črevo počutite počasi. Niti vsi se dobro odzivajo na dodatke. To je gotovo nekaj, s čimer se pogovorite s svojim zdravnikom ali babico, ker boste morda potrebovali drugačno odmerjanje ali spremenili dodatke. Ne oklevajte, da preizkusite različne dodatke, vključno z nekaterimi razpoložljivimi tekočinami, dokler ne najdete tistega, ki deluje za vas.

Beseda iz zelo dobrega

Ko napredujete skozi nosečnost, razmislite o preprostih načinih za povečanje vnosa železa. Boste počutili bolje in lahko zmanjšate tveganje za anemijo. Prav tako vam bo pomagal, če ste že bili diagnosticirani. Če je potrebno, se posvetujte s svojim zdravnikom ali babico za napotitev na prehrano. Enostaven obisk na enem mestu je lahko le tisti, ki jih potrebujete na poti.