5 načinov kolesarjenja v zaprtih prostorih lahko tone vaše težave

Do sedaj, upajmo, ste bili zanemarjeni v mislih, da lahko selektivno izgubite telesno maščobo na območjih, kjer ste nagnjeni k temu, da zadržite preveč. Resničnost je: ne morete se odločiti, da hočete pasti kilogramov, recimo, bokov ali stegen, in to storiti. Bilo bi lepo, vendar izguba teže ne deluje tako. Morate se osredotočiti na padec funtov na splošno s spremembo vaše prehrane; ne morete le zmanjšati.

Če rečete, redno telesno vadbo vam lahko pomagajo zmanjšati telesno maščobo in izgubiti telesno maščobo (v vsakem 45-minutnem zaprtem kolesarskem razredu lahko spali 400 do 600 kalorij); plus, kolesarjenje v zaprtih prostorih vam lahko pomaga pri toniranju in določanju določenih področij, ko krepite določene mišične skupine. Res je, da imajo genetski dejavniki precejšen vpliv na to, kako so mišice natančne in opredeljene, ampak tudi, kako uporabljate mišice, ima tudi vlogo. Če delate z ustreznimi količinami upora na vašem kolesu, lahko kolesarjenje v zaprtih prostorih pomaga razviti lepo oblikovane noge in pusto, močno telo na splošno.

Tukaj je pet presenetljivih težavnih točk, ki jih lahko oblikujemo in napolnimo z notranjim kolesarjenjem:

Tvoj hrbet: Ko se na kolkih zavrtete naprej, mišice v spodnjem delu hrbta podpirajo zgornji del telesa in pomagajo stabilizirati vaš trup med vožnjo. Hranite hrbtenico naravnost, ko se nagnite naprej in boste optimalno vključili hrbtne mišice, ki vam bodo pomagali okrepiti in zvoniti kot pedal.

Hacks of Your Arms: Ohranite pravilen položaj roke, ko premikate med sedežno in stojno pozicijo, roke pa vam nudijo nekaj podpore za zgornji del telesa. Premikanje položajev v sedlu in izven njega bo pomagalo krepiti in tonirati vaše biceps in triceps, še posebej (brez uteži)!

Vaši Boki in Butt: V nasprotju s tem, kar mnogi ljudje mislijo, boki in jedro ustvarjajo veliko moči za kolesarjenje v zaprtih prostorih. Vaje za krepitev vaših bokov in gluteh vam lahko pomagajo povečati hitrost in udobje na kolesu, redno sodelovanje v kolesarjenju pa vam lahko pomagajo tonirati in okrepiti mišice v bokih in riti. To je močna dvosmerna ulica!

Vaš Abs: Če zavijete od bokov, vzdržujte pravilno držo in se med kolesarjenjem ne obračajte na krmila, boste vključili mišice v jedro, ki lahko pomagajo tonirati in okrepiti celoten trebuh. In če se nežno pomikate iz ene strani na drugo, ko se vrtite, zgornji telesni ritem, ki ga ustvarite, bo delal mišice ob straneh trebuha. Sčasoma boste verjetno opazili, da so vaši abs postali bolj napeti in definirani.

Vaši nogi: Ko ste pedali, se kvadriceps (velike mišice na sprednji strani stegen) trudijo, še posebej na navzdol. Mišice na hrbtu stegen (zadrge) dobijo vadbo, ko se noge potegnejo navzgor. In teleta dobijo obliko, ki določa trening na spodnjem hodu, kot tudi up-stroke. Povratek: Razvijte tekalne pedale, na koncu pa boste na svoje gležnje dobili močne, vitke, oblikovne noge iz vaših bokov. Nič več jiggly zgornjega dela stegen!