6 najboljših načinov za sprehode v notranjosti

Ali ste vadili v zaprtih prostorih, ker vam ni všeč vročina, mokro ali hladno na prostem? Ni vam treba prenehati hoditi. Obstajajo možnosti in taktika, da se hodi v zaprtih prostorih. Koristi pri notranji hoji so lažji dostop do vode in sanitarij. Ampak, pomanjkljivost je dolgčas dejavnik za tekalne steze in v zaprtih prostorih.

Treadmill

Tekalna tirnica se namesti kot vadbeni stroj, ki ga je najverjetneje uporabiti. Ni vam treba naučiti ničesar novega, ga samo vključiti in skočiti, prilagoditi hitrost in odhajati. Morda ste v skušnjavi, da na prvi strani držite oprijemala, vendar pa boste dobili največ koristi, ko boste hodili prostoročno, kot na prostem. Uporabite svoj tračni tek, da delate na vaši hoji drži, udarci pete, ki se premikajo skozi vsak korak. Biti sposoben nadzorovati hitrost in brez krmarjenja z ovirami in ovirami, je to odlična priložnost za vašo hojo.

Faktor dolgčas je visok, ko gre za tekalne steze, zlasti ker je pogosto samostojna dejavnost. Avdio in video na vašem mobilnem telefonu ali tabličnem računalniku se lahko rešita, še posebej, če traka za tekoče stezanje ni postavljena za gledanje televizije. Oglejte si video posnetke za pretakanje tekalne steze ali uporabo aplikacije.

Ko razmišljate o nakupu tekalne steze, morate pogledati moč motorja, stabilnost in funkcije vadbe, ki so vgrajene v tekalne steze. To je en kos opreme, kjer običajno dobite tisto, za kar plačate, zato je najbolje kupiti najboljši stroj, ki ga lahko privoščite. Druga dobra možnost je, da poiščete kakovostno tekalno tekalno stezo. Nato se premikajte z vadbo v tekalni vodi.

Indoor Walking Skladbe

Nekatere telovadnice in zdravstvene ustanove imajo hojo in tek na smučeh. Tako kot pri tekalni stezi ti omogočajo, da delate na drži in obliki hoje, brez ovir. Boste morali upoštevati njihova pravila, kot so smer in pas za uporabo, in ne oviranje drugih na progi.

Mall Walking

Večina centrov se odpira zgodaj za sprehajalce, kot tudi nekaj večjih trgovin. Mall hoje ponuja bolj družabno vzdušje kot hojo po tekalni stezi ali v zaprtem prostoru, z možnostjo okenskega nakupovanja in ustavljanja na stojnici kave. Lahko se enostavno sprehodite s prijatelji ali ustvarjate nove prijatelje z drugimi pešniki. Mnogi hojci cenijo občutek varnejše v nakupovalnem središču, stran od prometa in dostopa do sanitarij in vode.

Tla so ponavadi podložena z betonom, zato boste morda želeli nositi bolj oblazinjen čevelj, kot bi si za tekočo traku. Čas, ko se hodi do konca, ko se odprejo trgovine, zlasti med počitniško sezono, ko se bo nakupovalno središče hitro napolnilo.

Video hodi v zaprtih prostorih

Leslie Sansone ima serijo notranjih video posnetkov, ki so namenjeni tistim z omejenim prostorom, da bi lahko hodili brez treninga. Vse, kar morate storiti, je odstraniti prostor pred televizorjem ali računalniškim zaslonom in predvajati video ali DVD, ki ga je treba voditi skozi vadbo. Ti treningi zažgejo kalorije in tonske mišice. Če se usposabljate za dolg sprehod, ti videoposnetki ne nadomeščajo usposabljanja na prostem ali na tekalni stezi, ker delujejo različne mišice.

Sprehodite se po hodnikih in stopnicah

Na svojem delovnem mestu ali šoli naredite svoj krog za hojo. Vsaka velika stavba ima priložnosti za dodajanje korakov. Nosite pedometer ali fitnes pas in si prizadevajte, da boste povprečno dnevne korake povečali za 2.000 na začetku. Uporabljajte stopnice vsakič, ko gredo navzgor ali navzdol od enega do treh nadstropij. Nove prijatelje lahko ustvarite na drugih področjih svojega delovnega mesta, uživate v priložnostih za povezovanje v mrežo ali celo začnete svojo hojo. Boste več vedeli, kaj se dogaja, kot tudi pridobivanje potrebne dejavnosti.

Pot za letališča za potnike

Kot protistrup za sedenje v ravnini letališča dodajo označene sprehajalne poti v terminalu. Pomagajo vam lahko pri 10.000 korakih na dan, ko potujete z letalom.

• Fitness Fitness Trail FitPHX: Mednarodno letališče Sky Harbor Phoenix je v letu 2014 odprlo 2-miljsko fitnes sprehajalno pot. Pot vključuje sedem črpalk za steklenice za prosto hlajeno, filtrirano vodo.
• MSP Minneapolis - Mednarodno letališče St. Paul: 1,4 milj Start! Hodnik v Lindbergh Terminalu
• DWF Dallas - Fort Worth International Airport: 0,7-milinska pot LiveWell Walking Path je v terminalu D, z mnogimi umetniškimi instalacijami za ogled.
• Letališče BWI Thurgood Marshall Cardio Trail: ta pot ima dve zanki po 1 kilometru (1 kilometer).
• CLE Health Walk na mednarodnem letališču Cleveland Hopkins: Znaki so objavljeni v stolpcih, ki vas vodijo skozi skupno 2 milji.