Mišice in vaše zdravje pri hrbtu

Psoas mišice so mišice spodnjega dela hrbta, ki se nahajajo globoko v telesu, zelo blizu hrbtenice in znotraj bokov in stegenskih kosti. Ta globina v kombinaciji z dejstvom, da psoas izvira s strani petih ledvenih vretenc, pomeni, da igra pomembno vlogo v zdravju hrbta. Psoas je mišica za upogibanje kolka, kot je mišica kvadricepsa.

Psoas uporabljate, ko hodite, bežate, se vzpenjate po stopnicah, sedite, se športno ukvarjate ali naredite večino stvari, ki zahtevajo upogibanje na kolku.

Anatomija

Psoas se začne na strani ledvenih vretenc in se v trikotni obliki zoži v tetivo, ki se vstavi na majhno izboklino na notranji strani zgornjega dela stegenske kosti, imenovanega manjši trohanter. Na poti do manjšega trohanterja se psoas srečuje z drugo mišico, ki se imenuje ilijakus. Iliacus je velika, ploska mišica, ki se nahaja na notranji strani sprednje strani vaše kosti. Skupaj illiacus in psoas mišice (ti mišice iliopsoas) delujejo na upogibanje kolčnega sklepa.

Kako deluje Hip Flexion

Napenjanje kolčnega sklepa se lahko zgodi na dva načina. Lahko dvignete svojo nogo, ali pa lahko napnete prtljažnik naprej. Govorili smo že o dvigovanju noge. To je skupno gibanje, ki se pojavi v skoraj vsaki dejavnosti, ki jo opravljate. Od sedenja do teka maratona do izdelave otroških postelj, je fleksija kolka zelo osnovno delovanje telesa.

Upogibanje - druga vrsta upogibanja kolka - vključuje ohranjanje nog in zlaganje prtljažnika navzdol. Beseda previdnosti: Med deformiranjem se veliko ljudi zmoti zaokroževanje nazaj. Ti ljudje pogosto napačno menijo, da se upogibajo na kolku. Niso - zaokrožujejo hrbet. Ta povratna navada se lahko rodi zaradi pomanjkanja ozaveščenosti o mehaniki telesa. Če želite uporabiti mišice za pregibanje, ne morete zaobiti hrbta. Dejanje prihaja iz kolka.

Vaje Psoas in Sit Up

Druga pogosta napačna predstava o delu psoas mišic se nanaša na sedeče vaje. Veliko ljudi, ki iščejo krasne trebušne mišice, verjamejo, da delajo napačno, če v zadnji fazi gibanja uporabljajo pregibe kolka (psoas in kvadricepsi) - ko vam prtljažnik popolnoma izstopi iz tal. Verjamejo, da naj bi sedenje delovalo na vaš abs, zato, če abs ne opravlja dela, ste varanje.

Vendar to ni tako.

Kar se resnično zgodi med sedenjem, so trebušne mišice skrajšale, da bi s tal spravile glavo, vrat, ramena in prsni del hrbtenice. Ko se abdominals skrajša v največji možni meri, lahko storijo nič več, da bi vaše deblo off tla. Z drugimi besedami, abs lahko samo vam prinaša del poti.

Pravzaprav trebušne mišice ne prečkajo niti kolčnega sklepa. To pomeni, da ne morejo vplivati ​​na upogibanje kolka. Torej, ko vas abs sprejmejo, kolikor je to mogoče, upogibniki kolka šel v končati delo.

Psoas mišice imajo pomembno vlogo tudi pri držanju telesa. V večini položajev pomaga ohranjati rahlo anteriorno nagib medenice, kar pomaga ohraniti normalno ledveno krivuljo. Ko se zgodi samo ena mišica, ali pa se ena večja kot druga, se dejanje premakne na stran. To dejanje se imenuje bočno upogibanje.

Posledice tesnega ali slabega psoasa

Ko se vaše mišice preveč zategnejo ali skrajšajo, se lahko nagibate k obokanemu hrbtu, še posebej, če izzivate trebušne mišice. Če je vaš psoas šibek, bo težje upogniti kolčni sklep. To lahko negativno vpliva na vašo sposobnost vzpenjanja po stopnicah, hoje navzgor, vstajanje iz položaja, na katerem ležite na hrbtu (v ležečem položaju) ali pripravljanje na vstajanje iz sedečega položaja.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall in Provance, Patricia Geise. Preizkušanje mišic in delovanje z držo in bolečino. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.