Kako narediti ušesni tlak ali Karnapidasana

V sodobnih razredih joge se pogosto govori o tem, kako vključiti filozofske 8 okončin joge v asansko prakso in vaše življenje. Karnapidasana je redka joga poza dobesedno, ki ponazarja načelo pratyahare. Pratyahara je opisana kot umik čutov, kar pomeni, da izklopite zunanje dražljaje, tako da lahko pozornost usmerite navznoter. Sposobnost tega, da to naredite duševno, je v praksi, vendar si lahko ogledate, kaj se vam zdi v tem položaju, če kolena uporabljate proti ušesom, da se izklopite z zvokov okoli sebe. Če želite nadaljevati raziskovanje, zaprite oči in se osredotočite izključno na vaš sapo za kratek čas, ki ste v tem položaju. Zapomnite si ta občutek in se poskusite vrniti k njej v meditacijski praksi med ali izven razreda.

• Vrsta Pose: Inverzija
• Koristi: Raztegne vrat, ramena, hrbet, glute in ščetine.

Navodila

1. Začnite v plužu, pozirajte z rami, ki so pod tlom. Vaše roke so lahko ravne na tleh ali prepletene za hrbet.
2. Upognite kolena in jih pripnite na tla na obeh straneh vaše glave.
3. Ostanite na vrhu noge na tleh.
4. Dopustite, da kolena pritiskajo na ušesa, ki trenutno prekinejo zvočne motnje.
5. Vzemite najmanj petih vdihov, preden sprostite roke in počasi spustite vretenčarje z vretencem.

Začetni nasveti

• Ne skrbi, če kolena ne pridejo do tal. Lepo je držati kolena navzgor, dokler naravno ne pridejo na tla.
• V tem položaju je nekaj vratu, zato ne premikajte glave z ene strani na drugo.

Napredni nasveti

Drug način za izhod iz tega položaja je, da naredimo Ashtanga-style nazaj somersault (chakrasana). Spustite roke iz hrbta, upognite komolce in prinesite dlani pod ramo, kot če bi se pripravljali na postavitev koles. Spustite prste spodaj in potisnite v svoje dlane, da poravnate roke, ko naredite hrbet v psu, ki gleda navzdol.