Zakaj je hoja odlično usposabljanje za tekmovalce

Na trenerskem seminarju, ki sem se ga udeležil nekaj let nazaj, je inštruktor pokazal seznam aktivnosti navzkrižnega usposabljanja in vprašal: "Katero od teh dejavnosti navzkrižnega usposabljanja ima največji prenos funkcionalnosti?" Začeli smo izbrati odgovore s seznama - vključno z vožnja z vodo, tek na smučeh, kolesarjenje - in ona je še naprej tresla glavo. Niti eden od 30 tekočih trenerjev v sobi ni uganil pravilnega odgovora: Hoja.

Prednosti sprehajanja

Pravzaprav je hojo pogosto spregledano kot možnost navzkrižnega usposabljanja za tekače, vendar ima gotovo koristi. Hodenje posnema gibanje vožnje tako, da v nasprotju z drugimi dejavnostmi navzkrižnega treninga krepi in povečuje vzdržljivost VSE mišice, kosti, kite in vezi, ki se uporabljajo med vožnjo. Vendar, ker je ena noga vedno v stiku s tlemi, je veliko manj udarcev, kar je odlična možnost za tiste, ki so nagnjeni k poškodbam ali se vračajo ali ponovno ozdravijo poškodbe.

Še ena prednost sprehoda je, da za razliko od drugih oblik navzkrižnega usposabljanja ne potrebujete dostopa do katere koli posebne opreme, da to storite. To je preprosto storiti, ne boste stalo ničesar, in lahko to storite kjerkoli. Če ste na dirki hoje ali pohodništvo, boste morda celo dosegli enako stopnjo srčnega utripa in aerobne prednosti kot tek.

Kdaj hoditi

Najboljši čas za vključitev sprejemanja v usposabljanje je, da ga uporabite kot okrevanje z dolgim ​​ali trdo vožnjo. Sprehod v popoldanskih urah ali zjutraj po trdem dirki ali dolgi vožnji postane krvav in teče mišice, ne da bi se dodatno obremenjevali ali celo večali. To vam bo pomagalo izboljšati prožnost, ne da bi povečali tveganje za poškodbe. Če ste tekmovali v novem mestu, se po vaši dirki poživite in si ogledate nekaj turističnih znamenitosti.

Kako vključiti hojo v svoje teče

Večino zgornjih prednosti sprejemanja lahko dobite tako, da dodate nekaj hoje do nekaterih ali vseh vaših potez.Nekateri tekmovalci ugotovijo, da lahko sprehod po sprehodu resnično razbije monotonijo med dolgim ​​tekom ali dirko, kar vam lahko pomaga pri reševanju duševnih izzivov in kakršnihkoli neugodnosti, ki jih morda občutijo. Tukaj je nekaj načinov, kako vključiti hojo v svoje teče ali dirke:

• Hodite za ogrevanje in ohladite delih vaših voženj.
• Poskusite z izvajanjem teka / hoje, kjer potekajo določen čas ali razdalja, in nato hodite za drugačen interval. Nekateri tekmovalci, ki uporabljajo ta pristop, pravijo, da jim pomaga, da jih ne morejo poškodovati.
• Sprehod skozi vodo se ustavi med dirko. Nekateri tekmovalci želijo prekiniti vožnjo s hojo prek vodnih postankov, zato jim ni treba poskušati piti na begu.

Če dodate nekaj hoje v vaše teče, samo poskrbite, da boste še vedno ohranili dobro obliko in ne vzemite kot priložnost za resnično upočasnitev in počitek.

Zagotoviti morate, da obdržite komolce pod kotom 90 stopinj (ne ob strani) in naredite hitre korake. To bo omogočilo precej lažji in gladek prehod.

Oglejte si tudi:

• Kako lahko čas zaženem / hodim?
• 5 Nasveti za sprehode med vožnjo / hojo
• Ali imam dovoljeno hoditi med tekmo?
• 5 razlogov, kako poskusiti izvajati / hoditi