5 načinov, kako se izogniti povečanju teže zahvalnosti

Praznik zahvalnosti - in vse, kar sledi - ni nujno, da je minsko polje, ki je podvrženo izdaji, za tiste, ki poskušajo izgubiti težo, ohraniti izgubo telesne teže ali se izogniti pridobivanju telesne teže. Tukaj je pet taktik, ki preprečujejo pridobivanje telesne mase za počitnice.

1

Naredite vodo vašo pijačo izbire

Glede na to, da so sladkane sladke pijače prepoznali kot vodilni vzrok za epidemijo debelosti, je smiselno, da jih iz svoje prehrane v celoti odpravite.

Zlasti brezalkoholne pijače so pred kratkim postale glavni vir dodanega sladkorja. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) povprečna konzerva konzerva kola vsebuje 12 čajnih žličk sladkorja. Torej, s pitjem samo ene majhne brezalkoholne pijače, bi ženska že daleč presegla priporočeni dnevni sladkorni maksimum (6 čajnih žličk), moški pa bi skoraj dosegel (9 čajnih žličk).

Alkohol je še ena pijača, ki je lahko polna nepotrebnih kalorij in ogljikovih hidratov. Preveč alkohola lahko povzroči visok krvni tlak, obremeni jetra in povzroči številne druge težave. Pri ženskah je prekomerno uživanje alkohola povezano z rakom dojke.

Voda nima nič kalorij in veliko koristi za zdravje. Raziskovalci so ugotovili, da lahko pitje kozarca vode 30 minut pred obrokom povzroči, da se boste počutili popolnejše in s tem bolj verjetno manj jedli in s tem zmanjšali vnos kalorij.

Če boste čez dan ostali hidrirani, boste bolj pozorni, boste lažje razmišljali in se počutili manj utrujeni. Vse to lahko vodi tudi k boljši izbiri prehrane.

2

Nadaljujte z vadbo, tudi na dan zahvalnosti

Že veste, da je dovolj dnevno telesna aktivnost morda najboljša stvar, ki jo lahko naredite za svoje telo. Poskusite priti v svoje redne vadbe, če lahko, in se prepričajte, da vstati in hoditi okoli po večerji zahvalnosti. Raziskave so pokazale, da lahko hoja le 15 minut po zaužitju obroka bistveno izboljša raven sladkorja v krvi. Vsaj pomagajte z jedmi in čiščenjem namesto naravnost na kavč, da gledate televizijo.

3

Pazi na Casseroles

Posode lahko polnimo z maslom, težkimi smetani, kruhom ali krušnimi drobtinami in / ali sirom - in je zato še en vir prekomernih in nepotrebnih kalorij. Namesto tega izberite praženo ali praženo zelenjavo. Razmislite o dodajanju solate v meni.

4

Reci ne belemu kruhu

Med kardiologi je star pregovor: »Boljši vaš kruh, prej ste mrtvi.« Rezanje belega kruha iz vaše prehrane je eden od najpreprostejših načinov za hitro izgubo telesne teže. Pazite se na večerne zvitke, nadeve in piškote na mizi zahvalnosti, ki so ponavadi polne slabih ogljikovih hidratov in maščob, in vam bodo dali težo hitro. Izjema pri tem bi bili 100% polnozrnati zvitki ali nadev, narejen s 100% polnozrnato pšenico kot vir pšenice.

5

Ne pojdite nazaj za sekundo

To je ključnega pomena za ohranjanje nekega videza nadzora deleža. Privoščite si enkratno postrežbo in bodite prepričani, da bo to več kot dovolj.