Kako lahko alkohol prispeva k povečanju telesne mase

Če poskušate izgubiti težo za vsako časovno obdobje, ste verjetno zelo dobro spremljali svoje kalorije. Tudi če ne vodite podrobne živilske revije, verjetno imate grobo predstavo o tem, kaj jeste in morda splošna ideja kalorij, ki jih jeste.

Ampak obstaja eno območje, ki smo ga pogosto kratki in to je v kalorij, ki jih pijemo. Energijske pijače, sokovi in ​​pijače lahko dodajajo dodatne kalorije, alkohol pa je pogosto naš največji sovražnik, tako gladko, morda ne vemo, kako veliko dodatnih kalorij jemljemo.

Če so koktajli redni del vaše prehrane in poskušate izgubiti težo, bolj se zavedate, kaj in koliko pijete lahko vplivajo.

Pitje, hujšanje in vaše zdravje

Če ste zmerno pivce, ki je opredeljeno kot dve pijači dnevno za moške ali eno pijačo dnevno za ženske, so nekatere študije ugotovile morebitne koristi za zdravje, kot so:

• Zmanjšana nevarnost razvoja srčne bolezni
• Zmanjšano tveganje za ishemično kap
• Manjše tveganje umiranja srčnega napada
• Nižje tveganje za nastanek sladkorne bolezni

Seveda obstajajo še drugi načini za doseganje vseh teh stvari, ne da bi klepetali kozarec. Vadba za eno in življenjski slog se spreminja, kot je opustitev kajenja in zdravo prehranjevanje.

Medtem ko je morda nekaj zdravja za zmerno pitje in seveda, mnogi od nas samo uživajo, obstajajo tudi nekatere pomanjkljivosti, začenši s pasom.

To ne pomeni, da moraš prenehati piti, ampak lahko izberete različne pijače in razrezate.

Dodane kalorije

Eden od očitnih stranskih učinkov alkohola je, da dodaja kalorije vaši prehrani. Medtem ko mnogi od nas držijo kalorij, ki jih jemo, pogosto ne vemo, koliko kalorij je v naših alkoholnih pijačah.

Medtem ko alkohol ne vsebuje maščobe, vsebuje 7 kalorij na gram. To je več kot beljakovine in ogljikovi hidrati, ki vsebujeta 4 kalorije na gram.

Da bi dobili idejo o tem, kaj pijete, si oglejte ta kratek seznam običajnih koktajlov. Ali ima vaša najljubša pijača več kalorij, kot si mislila?

• 1 lahko (12 oz) pivo - 135-145 kalorij
• 1 can (12 oz) Light Beer - 101 kalorij
• 1 steklo (5 oz) Rdeče ali belo vino - 120 ali več kalorij
• 1 posnetek (1,5 oz) Gin, rum, vodka ali viski - 97 kalorij
• 1 steklo (6 oz) Cosmopolitan - 143 kalorij
• 1 steklo (4,5 oz) Pina Colada - 262 kalorij
• 1 steklo (2,2 oz) Martini - 135 kalorij

In če ste kot večina nas, ne merite, ko nalijete kozarec vina. Nekaj ​​kozarcev vina ali piva lahko brez težav dodate več kot 300 kalorij na vašo prehrano, kar ustreza 30 minutam tekmovanja za 150 kg. oseba.

Ob nekaj pijač po vadbi lahko na koncu odstrani vse to trdo delo. Vendar pa ni nujno, da bi bilo tako, če načrtujete naprej. Če veste, da boste kasneje imeli nekaj pijač, razmislite o tem, kako boste delali dlje časa in jedli lažji obrok na kosilu, da bi nadomestili te dodatne kalorije.

Povečan apetit

Nekatere študije kažejo, da lahko alkohol dejansko stimulira apetit, vsaj v kratkem času. To velja še posebej, če ste na zabavi ali drugem družabnem dogodku, kjer so skušnjiva živila povsod, kjer se obračate. Dovolj je težko izogniti maščobnim ali sladkim živilom, ko ste trezni, vendar dodate alkohol in povečan apetit, in to lahko postane nemogoče.

In ko pomislite na tipične barske jedi, kot so piščančja krila, ocvrti sir in krompirjeve kože, dodate še več kalorij. Samo eno majhno ocvrto piščančje krilo ima okoli 90 kalorij, in to ne vključuje omake ali bleu sir, ki ga lahko potapljate.

Licenca za odpuščanje

Ne samo, da alkohol dodaja kalorije, temveč težje drži zdrave prehrane.

Potrebuje velik odmerek volje, da zavre visoko kalorično hrano in to zahteva energijo. Ena študija, objavljena v Osebnost in socialna psihologija Pregled je pokazala, da dejanja samokontrole, kot mimo čokoladne torte za korenčkovo palico, lahko dejansko izničijo ravni glukoze, tako da smo ranljivi v situacijah, ko nimamo nadzora nad našimi odločitvami.

Dodajanje alkohola v mešanico izpusti to energijo še več, zato vas manj skrbi za pihanje vaše prehrane kot zadovoljitev vaših želja. Po nekaj pijačah, da zdrave prehrane, ki jo spremljate, tako vznemirljivo nenadoma, se zdi vse toliko bolj pomembno.

Dan potem

Noč pitja, čeprav je le ena preveč, vas ne pusti samo, da ste ranljivi za skušnjavo, zato vas lahko prepoznamo ali preveč utrudite, da bi se naslednji dan izvajali. Ko ste lovec, ste dehidrirani, nespretni in slabotni - vse stvari, ki preprečujejo vadbo.

Preskočite to vadbo pomeni, da ne gorite tistih dodatnih kalorij, ki ne pomagajo pri doseganju ciljev za izgubo teže.

Izogibanje telesne mase z alkoholom

• Zavedajte se, kaj in koliko pijete: Poiščite vsebnost kalorij v svojih najljubših pijačah. To vas lahko motivira, da poiščete nadomestke za večje kalorične pijače. Na primer, margarita ima lahko več kot 550 kalorij, medtem ko ima kozarec vina približno 150 kalorij.
• Pijte vodo med pijačo: Ob polnem kozarcu vode med alkoholnimi pijačami vam lahko pomagata, da se preveč pijete in hranite. To lahko pomaga naslednji dan preprečiti mačka in pomaga pri ohranjanju kalorij.
• Spoznajte svoje šibke točke: Če veste, da pijete preveč in prejedite na zabavah, se pripravite. Preden gremo, pojdite na zdravi obrok ali prigrizek, da zagotovite, da ne pijete na prazen želodec, kar pospeši zastrupitev. Hidratirajte preden greste ven, pijete kozarec ali več vode. Včasih samo polnjenje pusti manj prostora za kaj drugega.
• Razmislite o svojih ciljih: Odpravljanje navzdol, da je polnjenje v tem trenutku lahko težko, vendar boste veseli, da ste naredili, ko se naslednji dan zbudiš, osvežite in pripravite na svoje vadbo.
• Izogibajte se visokokaloričnim pijačam: Najhujši storilci vključujejo eggnog (340 kalorij), Long Island Iced Tea (do 800 kalorij) in margaritov (do 700 kalorij). Na splošno bodo pijače, ki vsebujejo mešalne mešanice, kot so sladka in kislega mešanica, sok ali tonik, imele več kalorij. Če dobite mešane pijače, držite s kavo sesto namesto tonika, ki ima manj kalorij.

Kot vse ostalo je zmernost ključnega pomena pri uživanju koktajlov med gledanjem vaše telesne mase. Obdelujte alkohol tako, kot se zdravite z drugimi stvarmi v vaši prehrani; to je nekaj, kar lahko uživate od časa do časa brez prehajanja.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Poraba alkohola in tveganje za sladkorno bolezen v programu za preprečevanje sladkorne bolezni. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.