Izguba telesne mase z usposabljanjem moči za ženske

Dame, ali ste razočarani s trenutnim programom vadbe? No, čas je, da preizkusite izgubo telesne mase s pomočjo treninga moči. Priljubljene vadbe, kot so spinovi in ​​aerobika, so dobro za vaše telo. Ampak lahko tudi izgubite težo z močjo usposabljanja. In za mnoge dietetike, deluje bolje kot katerikoli program vadbe, ki so ga že poskusili.

Kako doseči izgubo telesne mase s pomočjo treninga moči

Izobraževanje moči ponuja veliko koristi. Dvižne uteži vam pomagajo tonirati mišice in zmanjšati tveganje poškodb. Pomaga vam, da izgledaš vitko in to je odličen način, da se na svojih rokah pritrdite na težave.

Gradnja mišic prinaša številne dodatne prednosti, med drugim:

• Povečana vzdržljivost in fleksibilnost
• Zaščita in morebiti zmanjšanje bolečin v sklepih
• Povečanje kostne mase (ki pomaga preprečiti zlome in degeneracijo pred osteoporozo)
• Povečanje vaše energetske ravni

In nekaj vaj za izboljšanje moči vam lahko pomaga tudi zmanjšati.

Presenečen? Obstaja mit, da lahko uporaba uteži povzroči, da ženske razširijo. Toda z uporabo svetlobe ali srednje teže ta učinek ne bo imel.Torej, če se vizije zdrobljenega bodybuilderja pojavijo v tvoji glavi, ko razmišljate o treningu moči, je čas, da se premislite, kajti močnejši bo vam pomagal postati vitko hitrejši od aerobnih vadb samih.

Kalorije, izgorele med treningom moči

Raziskave so pokazale, da so tisti, ki so v obdobju dveh mesecev sledili programu usposabljanja za moč, porabili povprečno več kot 200 kalorij na trening kot tisti, katerih vadbeni režim ni vključeval močnega treninga.

Prednosti treninga moči se nadaljujejo celo, ko ste v mirovanju. Vaša metabolizem ostane vzgojena nekaj časa po vadbi, tudi če ste nedejavni. Medtem ko nekateri vprašljivi dieti lahko obljubijo, da vam pomagajo izgubiti težo med spanjem, vadba ohranja to obljubo.

Kako začeti trening moči, da izgubite težo

Naredite preprost program usposabljanja na domu z osnovnimi vajami, ki zahtevajo malo opreme. Prav tako lahko naredite svojo modificirano različico uteži s predmeti za gospodinjstvo, če trenutno ne morete privoščiti nabora hrbta.

Torej, kako začeti? Preprosto držite juho v vsaki roki in naredite nekaj vaj na prsih, da zategnete zgornji del telesa. Nato dodajte nekaj vaj, da se potisnete v roke. Lahko sestavite svoj program ali sledite korak-po-korak treningu, ki ga je razvil trener.

Ko se vaša telesna pripravljenost poveča, se hkrati premaknite do težjih predmetov. Poskusite napolniti majhno steklenico za mleko ali vodo z nekaj peska ali mucka in nato povečati količino, da bi teže teže.

Vmesna moč treninga za izgubo teže

Ko čutite, da je čas, da ga sprožite, raziščite pasove upora ali lahke hlače. Ti pripomočki za treniranje moči so na splošno poceni in zavzemajo malo prostora v vašem domu. Nekateri odporni pasovi celo prikažejo videoposnetke, ki vam ponujajo korak za korakom navodila, ki vam bodo pomagale naučiti, kako jih uporabljati.

Ko imate opremo, je čas, da povečate svoj program vadbe. Oglejte si poceni ali brezplačne spletne video posnetke za treninge, ki bodo sledili zasebnosti vašega doma. Ali pa si izposodite vadbeni DVD iz knjižnice.

Napredna usposobljenost za izgubo teže

Ste pripravljeni iti velik čas? Opravite sestanek v telovadnici ali centru za lokalno skupnost za posvetovanje in usposabljanje za usposabljanje z osebnim trenerjem.

Prepričajte se, da trener vzame čas, da vam pokaže, kako uporabljati vsak dvigovalec teže. Izkoristite priložnost, da zastavite vsa vprašanja, ki jih morda imate. Prav tako morate vedeti, kakšno težo naj začnete na. Ne želite uničiti nobenega napredka, ki ste ga naredili, če ste prehitro premaknili, ali če ste napravo uporabljali nepravilno ali nevidno, kar lahko povzroči poškodbo.

Koliko moči potrebujete za hujšanje?

Če želite izgubiti težo, bo le trikrat tedensko dvigovanje teže naredil trik. Študija, opravljena na Univerzi v Arkansasu, je pokazala, da so osebe, ki so usposabljale dva dni na teden, pridobile enake koristi kot tiste, ki so črpale železo tri dni na teden.

Torej, kateri dnevi so najboljši pri dvigovanju teže? Izberete lahko vse dni, ki jih želite. Toda strokovnjaki vam priporočajo, da preskočite dan med treningi za moč, da bi vaše mišice počivali. Na primer, lahko naredite močno usposabljanje šele v ponedeljek in sredo ali samo v torek in četrtek, ter dobili dovolj treningov za prikaz rezultatov.

Da bi kar najbolje izkoristili svoj program, ne pozabite na aerobne ali kardio treninge. Kardio vadbo lahko sledite z nekaj treninga moči vsak dan in vidite rezultate v nekaj tednih.

Ne panirajte, če lestvica kaže malo povečanja telesne mase. Mišica tehta več kot maščoba, številka se lahko poveča, vendar boste dobili dokaz, da vaš program usposabljanja za moč deluje. Vaša oblačila bodo bolj ohlapna zaradi celotnega treninga moči.

_{* Uredil Malia Frey, strokovnjak za hujšanje}