Vadba za skakanje z vrvico s skokom za Max Burning Calorie

• Poskrbite, da se ogrejete z vsaj 5 minutami kardio
• Opravite vaje v vsakem krogu, enega za drugim, počivajte med krogi
• Vsako vezje opravite enkrat za krajši trening, dvakrat za daljši trening
• Prilagodite vadbo tako, da bo ustrezala vaši kondiciji, razpoložljivi opremi in ciljem
• Če ste novi v skakalni vrvi, si vzemite čas in samo skočite tako dolgo, kot lahko, in končajte minuto tako, da stopite na mesto ali naredite drugo kardio vadbo. Morda boste morali delati do polne minute skakanja.

Krog 1: 1 min

Začnite enostavno s počasnim skokom, pristanek na krogle stopal. Če morate ogreti, nadomestni skok za 10 ponovitev in nato korak v mestu za 10 ponovitev.

Skoči vrv za 1 minuto.

2 minuti enojne roke čepenje in swing

Držite težko težo in počitek nizko, nihaj težo med koleni. Vstani, zanihaj težo nad glavo.

Ponovite za 60 sekund desno in nato premaknite levo.

1 minutna skakalnica - dvojni skok

Dvignite svojo vrv za skok in se podajte na dvojni skok. To pomeni, da vsakič, ko skočite preko vrvi, skočite dvakrat, ko se vrv vrne nazaj.

1 minutni medved, ki se prebija na potiske

Čučanj navzdol do tal in iztegnite roke ven, dokler niste na položaju. Na kolenih ali nogah naredite pushup, nato pa pojdite z rokami nazaj v čepenje in vstanite. Dodajte skok na koncu za večjo intenzivnost.

Ponovite 60 sekund.

1 minutna skakalna vrv - izmenične noge

Zdaj boste dobili svojo vrv za skok in izmenično stopali, ko skočite. Poglejmo, kako si usklajen.

Čučanj Press

Stojte s širino stopala in držite srednje ali težke uteži čez ramena.Ohranjanje abs, upogibanje kolen in nižje v čepenje, vodenje kolena za prste in nazaj naravnost. Potisnite v pete, da vstanete in pritisnete uteži nad glavo.

Ponovite 60 sekund.

Krog 2: 1 min

Ta sekcija skok vrvi je vse o hitrosti. Kako hitro lahko greš? Začnite počasi in postopoma pospešujte in poglejte, kako hitro lahko greste za eno minuto.

1 minutni zadnji udarec z dvojno roko

Držite srednje težke uteži in korak nazaj z desno nogo v nogo. Naslonite se naprej od bokov, nazaj in ga povlecite v dvojni roki. Spustite, stopite nazaj na začetni položaj in ponovite 30 sekund na vsaki strani.

1 minutna vrvica za skok - dvojni skoki z eno nogo

Zdaj boste dobili svojo vrv za skok in znova začnite z rednim skokom z obema nogama. Počasi prehod v eno nogo naenkrat in dvojni skok. Torej dvakrat skočite na levo in nato dvakrat na desno za eno minuto.

1 minutni zadnji udarec z Med Ball Touch

Držite zdravilno kroglo nad glavo in stopite nazaj v pravo nogo z desno nogo. Nogo dvignite v udarec, medtem ko zdravilno kroglo pritegnemo proti nogi.

Ponovite 30 sekund na vsaki strani.

Krog 3: 1-minutna skakalnica

Tokrat naredite navadne stare skoke z vašo skakalno vrvjo. Pojdite tako hitro ali počasi, kot želite, za eno minuto.

1 minutno enotno črtalo

Stojte v širokem položaju, ki ima lahke srednje teže. Dvignite desno roko in pustite, da leva roka visi med nogami. Pogled v desno roko (po izbiri) navzdol v čep, dokler steza ni vzporedna s tlemi. Pritisnite nazaj, držite roko navzgor in ponavljajte za 30 sekund na vsaki strani.

1 minutna skakalnica - močna in mirna

Spravite svojo vrv za skok in stopite v močan, enakomeren skok. Poskusite ohraniti enako hitrost za celotno minuto, ne da bi se spotaknili čez vrv.

1 minutno kladivo za napenjanje

V obeh rokah držite srednje ali velike uteži. Swing uteži nazaj nekoliko kot ste Čučanj, napajanje uteži naprej v kladivo kodno, medtem ko squatting tako nizko, kot lahko. Vstanite, ko znižate uteži in ponovite 60 sekund.

1 minutna skakalnica - hitrostni interval

Za vaš zadnji skok vrv minut, iti tako hitro, kot lahko. Ne pustite ničesar na mizi, ker je to vaš zadnji kardio. Pojdi!

1 minutni triceps

Stojte s širino kolkov in se upognite v pasu, dokler je hrbet vzporeden s tlemi, ki drži vašo svetlobo ali srednje teže. Povlecite komolce ob torzo. Statični komolci, podaljšati roke za sabo, oprijeti tricepsa. Spustite in ponovite še 60 sekund.

Razkritje

Vsebina e-trgovine je neodvisna od uredniške vsebine in lahko prejmemo nadomestilo v zvezi z nakupom izdelkov prek povezav na tej strani.