Zakaj je DASH prehrana dobra za PCOS

Se sprašujete, kaj je najboljši program prehrane? Ameriške novice in svetovno poročilo so ocenile in razvrstile 35 diet s prispevkom skupine zdravstvenih strokovnjakov. Da bi bila prehrana najbolj primerna, jo je bilo treba relativno enostavno slediti, hranljivo, varno in učinkovito za hujšanje in preprečevanje sladkorne bolezni in bolezni srca. Zmagovalec (za 5. T^th leto zapored) je bila podprta s prehrano prehranski pristopi k zaustavitvi hipertenzije (DASH).

Kaj je DASH prehrana?

DASH prehrana je bila prvotno zasnovana za znižanje krvnega tlaka. Bogata je s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo nasičenih maščob, holesterola, rafiniranih zrn, natrija in sladkarij. (Recepti v PCOS Nutrition Center Cookbook skupaj s svojimi štiritedenskimi načrti obrokov so v skladu s temi smernicami.)

Z vsemi dietami, ki so tam, DASH prehrana je najboljša za ženske s PCOS. V študiji, objavljeni v Journal of Raziskav hormonov in presnove, t Ženske s prekomerno telesno težo s PCOS, ki so sledile prehranskemu načrtu DASH, so izgubile trebušno maščobo in pokazale pomembne izboljšave pri insulinski rezistenci in vnetnih markerjih.

Tu je šest razlogov, zakaj je prehrana DASH dobra za ženske s PCOS.

Enostavno sledite

Ena izmed najboljših stvari o prehrani DASH in dejavnik, ki ji je pomagal pri uvrstitvi med zdravstvene strokovnjake, je, da je tako enostavno slediti. S to dieto ni sledilnih točk, ogljikovih hidratov ali kalorij. Vse, kar morate storiti, je zmanjšanje sladke, slane in visoko nasičene maščobne hrane ter povečanje količine sadja in zelenjave, ki jo jeste.

Bogata v sadju in zelenjavi

DASH prehrana priporoča 4 do 5 obrokov sadja in zelenjave. To je zato, ker so hranila, kot so kalij, kalcij, magnezij in vlakna, pomembna za boj proti visokemu krvnemu tlaku. Vse te hranilne snovi in ​​še več boste dobili s hrano, bogato s sadjem in zelenjavo. Dobra novica je, da lahko ta hranila izboljšajo nivoje inzulina in glukoze.

Doda polnost

Ameriške smernice priporočajo, da ženske dnevno zaužijejo najmanj 25 gramov vlaknin. Ta količina se lahko enostavno doseže na prehrani DASH. Poleg tega, da pomaga zniževati holesterol, vas vlakna napolnijo in vas dolgo zadržijo. Fiber pomaga tudi pri uravnavanju ravni glukoze in insulina.

Nizka vsebnost natrija

Preveč natrija lahko zviša krvni tlak in poveča tveganje za koronarno srčno bolezen. Večina Američanov presega dnevno prehransko mejo 2300 miligramov natrija dnevno (da vam predstavim, da le ena čajna žlička soli vsebuje 2300 miligramov natrija). Zasnovana za ljudi z visokim krvnim tlakom, DASH prehrana z nižjo vsebnostjo natrija priporoča, da se raven natrija ohranja pod 1500 miligramov, največja količina natrija pa priporoča ljudem z visoko krvno porabo.

Poudarja orehe, semena in stročnice

DASH prehrana je rastlinska prehrana s poudarkom na 4 do 5 obrokov na teden različnih orehov, semen in stročnic (leča). Ta živila so dober vir vlaknin, magnezij in kalij pa znižujejo krvni tlak. Raziskave so pokazale, da lahko mononezasičene maščobe (MUFA) in polinenasičene maščobe (PUFA), ki so zdravo srce, v oreščkih izboljšajo raven insulina, androgena in holesterola pri ženskah s PCOS. Pakirana z vlakninami, omega-3 maščobnimi kislinami, beljakovinami in bistvenimi vitamini in minerali, so tudi semena super-hrana, prijazna do PCOS.

Okusna hrana

Ko jeste brez hrane, lahko resnično okusite razliko. Hrana ima boljši okus.Če želite nadomestiti sol, uporabite sveža zelišča, citruse in začimbe, da bi dobili okusen okus celih živil.