Fibromialgija Prehrana: dobra in slaba hrana

Prehrana lahko igra pomembno vlogo pri upravljanju vaše fibromialgije. Ni nujno "fibromialgija prehrana", ki deluje za vsakogar s tem stanjem, vendar je veliko ljudi lahko olajšalo njihovo bolečino in druge simptome z ugotovitvijo, kaj živila delajo in ne delajo zanje. Za večino od nas je potreben čas in eksperimentiranje.

Nimamo veliko raziskav o fibromialgiji in prehrani, vendar se informacije povečujejo. Kaj smo se naučili iz študij vam lahko pomaga voditi z zagotavljanjem prostora za začetek. Morda boste želeli uporabiti izločilno prehrano, da boste lahko začeli s čistim skrilavcem.

Antioksidanti

Verjetno ste slišali veliko hype o "antioksidant superfoods," in to je lahko eden od primerov, kjer je nekaj za hype - še posebej, ko gre za fibromialgijo.

Antioksidanti so snovi v živilih, ki v bistvu ščitijo vaše celice pred škodljivimi učinki kisika. Nekateri antioksidanti so vitamini, za katere ste slišali, kot so vitamin C, vitamin E in beta karoten. Druge imajo manj znana imena, kot so polifenoli in reservatrol.

Ena teorija fibromialgije vključuje oksidativni stres kot glavni vzročni dejavnik. Raziskave o porabi antioksidantov se zdijo obetavne, kar daje verodostojnost tej teoriji.

Študija iz leta 2016, objavljena v Mednarodni časopis za raziskave vitaminov in prehrane Predlagali so, da je uživanje antioksidantov, zlasti polifenolov, povezano z manjšim številom točk fibromialgije in boljšo kakovostjo življenja. Navedena posebna živila so bila:

• Kava
• Hruške
• Rdeče sadje
• Temna čokolada

Druga študija iz leta 2016, ta je bila objavljena leta 2006. T Biološke raziskave za nego, preučila učinke ekstra deviškega oljčnega olja (EVOO) na oksidativni stres pri fibromialgiji. Raziskovalci so zaključili, da lahko EVOO v prehrani pomaga zmanjšati oksidativni stres, izboljšati delovanje in povečati duševno zdravje, povezano z zdravjem.

Rekli so, da se je EVOO bolje od drugih vrst oljčnega olja, verjetno zato, ker različne vrste vsebujejo različne antioksidante.

Druga živila, bogata z antioksidanti, vključujejo:

• Borovnice
• Kupine
• Brusnice
• Jagode
• Maline
• Jabolka
• Slive
• Pecans
• Fižol v zrnju
• Pinto fižol
• rdeče vino
• Čaj
• Russet krompir

Možne hrane, ki povzročajo bolečino

Študije kažejo, da lahko nekatera živila povzročijo ali poslabšajo bolečine pri ljudeh s fibromialgijo. To so:

• Mononatrijev glutamat (MSG)
• Aspartam (NutraSweet)
• Arahidonska kislina (omega-6 nenasičena maščobna kislina)
• Kofein

Pregled raziskav teh živil iz leta 2016, objavljen leta 2006. T Strokovni pregled nevroterapevtov navaja, da je hranjenje teh stvari povezano z več bolečinami, zato so jih izrezali iz prehrane in pomagali nekaterim ljudem, ne pa vsem.

Opazite, da je vsaj ena študija rekla, da je kava izboljšala simptome fibromialgije, medtem ko je ta dejal, da je kofein poslabšal simptome. To je dober primer, kako nobena od teh raziskav ni dokončna; še vedno potrebujemo več raziskav in vsaka oseba s tem pogojem mora preizkusiti potencialno problematično hrano, da bi ugotovila, kakšen vpliv imajo.

Fibromialgija in prehrana z nizko vsebnostjo FODMAP

Študija iz junija 2017, ki jo je vodil dr. Marum A. Marum, je preučila možne koristi nečesa, kar se imenuje dieta z nizko vsebnostjo FODMAP.

FODMAP je kratica za veliko težko izgovorljivih izrazov, ki pomenijo vrste sladkorja ali sladkornih alkoholov, ki jih razgradijo bakterije v vašem debelem črevesu. (Za tiste, ki želijo velike besede, je "fermentacijski oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli.")

FODMAP se nahajajo v nekaterih naravnih živilih in se pogosto uporabljajo kot aditivi za živila.

Raziskovalci so se zanimali za to prehrano zaradi fibromialgije, ker študije kažejo, da je učinkovita pri sindromu razdražljivega črevesa, in da se med temi pogoji pojavlja veliko prekrivanje. Ta študija je bila majhna - le 38 udeležencev - vendar spodbudno. Raziskovalci so poročali o pomembnih izboljšavah v:

• Bolečina
• Drugi simptomi fibromialgije
• Skupna resnost
• Utež
• Indeks telesne mase
• Obseg pasu

Mogoče bo težko slediti dieti z nizko vsebnostjo FODMAP, če imate druge omejitve glede hrane, saj so številna živila, ki so na splošno zdrava, visoko v FODMAP.

Nekatera visoka živila FODMAP vključujejo:

• Jabolka
• Breskve
• Ječmen
• Pšenica
• Sladoled
• Margarina
• Mleko
• Soja
• Visoko fruktozni koruzni sirup
• Draga
• Sladila, ki se končajo z –ol
• Zelena
• Cvetača

Nekatera živila z nizko vsebnostjo FODMAP vključujejo:

• Banane
• Borovnice
• Grozdje
• rjavi sladkor
• Namizni sladkor
• Maslo
• Mandljevo mleko
• Brokoli
• Korenje
• Krompir
• rjavi riž
• Oves
• Sončnična semena

Če vas zanima poskusiti z dieto z nizko vsebnostjo FODMAP-a, se prepričajte, da boste opravili svoje raziskave in se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali boste o tem varno hodili.

Simptomi razpoloženja in vaša prehrana

Študija iz leta 2017, objavljena v Revija Akademije prehrane in dietetike sledilo skoraj 500 žensk s fibromialgijo več kot eno leto. Njegov cilj je bil ugotoviti, kakšen vpliv ima prehrana na splošno duševno zdravje, depresijo in optimizem.

Depresija in druge težave z razpoloženjem so pogosti simptomi / prekrivajoči se pogoji z fibromialgijo, medtem ko študije kažejo, da se optimistični ljudje bolje spopadajo z boleznijo in najdejo uspešne terapije in strategije upravljanja.

Kakšna živila so bila povezana z boljšim duševnim zdravjem?

• Sadje
• Zelenjava
• Ribe

Treba je omeniti, da sadje in zelenjava vsebuje antioksidante in da ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline, za katere se verjame, da so koristne pri fibromialgiji.

Več depresije in manj optimizma sta bila povezana z:

• Sušeno meso
• Sladkane pijače

Vendar ne moremo z gotovostjo reči, ali je več jedi, zelenjave in rib pomagalo k boljšemu zdravju, ali če so manj depresivni, bolj optimistični ljudje preprosteje izberejo to hrano. Depresija lahko povzroči, da se ljudje bolj zanašajo na pakirana živila. Potrebno bo več raziskav, da bi povedali, kakšen je natančen odnos.

Gluten in fibromialgija

V zadnjih nekaj letih je gluten dobil veliko pozornosti. Postala je ena od najbolj raziskanih področij prehrane in prehrane za fibromialgijo.

Zaenkrat ne moremo z gotovostjo reči, ali izboljšanje fibromialgije brez glutena. Kljub temu je bilo opravljenih nekaj prepričljivih raziskav. Pridobite poglobljen vpogled v netoleranco za gluten v fibromialgijo, da bi vam pomagali pri odločitvi na podlagi informacij.

Word From DipHealth

Spremembe v prehrani povzročajo dramatične izboljšave pri nekaterih ljudeh s fibromialgijo in brez očitnih sprememb v drugih. Prepričajte se, da so vse spremembe, ki jih naredite, usmerjene k bolj zdravemu prehranjevanju in se izogibajte ekstremnim dietam ali fads.

V svoje odločitve vključite svojega zdravnika in, če se počutite zmedeno ali preobremenjeni, boste morda želeli videti tudi nutricionista. Morda bo potreben čas in potrpljenje, da boste našli idealno prehrano za vas, če pa to pomeni boljši občutek, je vredno truda.