Zakaj je tako težko izgubiti težo s PCOS

Če imate sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) in težko izgubite težo, niste sami. Več kot polovica žensk s PCOS ima prekomerno telesno težo.Nasveti izvajalcev zdravstvenih storitev so izgubiti težo, tisti s tem sindromom pa vedo, da to ni tako enostavno. Tu je nekaj razlogov, ki pojasnjujejo, zakaj je ženskam, ki imajo PCOS, težje izgubiti težo.

Vaše telo je v načinu shranjevanja maščob

Insulin je hormon, ki prenaša glukozo (glavni vir goriva vašega telesa) iz krvnega obtoka v vaše celice, kjer jo lahko uporabimo kot energijo. PCOS vpliva na izločanje telesa in uporabo insulina. Vaše celice postanejo odporne na inzulinske signale in to spodbudi vašo trebušno slinavko, da proizvede še več insulina. Preveč insulina spodbuja shranjevanje maščob ali pridobivanje telesne teže, večinoma v središču, ki spominja na “rezervno pnevmatiko” nad popku. Če dobivate veliko telesne mase ali ne morete izgubiti telesne teže brez pomembnih sprememb v prehrani ali telesni vadbi, je lahko krivec prevelik insulin. Možnosti zdravljenja PCOS so običajno namenjene zmanjšanju ravni insulina in vključujejo spremembe prehrane, vadbo in zdravila ali dodatke.

Ti si Hungrier

Kot del spodbujanja shranjevanja maščob deluje insulin kot hormon, ki stimulira apetit. Visoke ravni inzulina lahko pojasnijo, zakaj nekatere ženske s PCOS-om doživijo več lakote. Pri ženskah, ki so odporne na insulin, poročajo o močnih, intenzivnih in nujnih željah. Če se ne upravlja, lahko te lakote sabotirajo celo najboljše prehranjevalne navade, kar vodi do večje porabe kalorij in povečanja telesne mase.

Pogosto uživanje hrane, vključno z zadostno količino beljakovin z obroki in izogibanje sladkim živilom, so koristni načini za zmanjšanje apetita.

Okvarjeni hormoni, ki uravnavajo apetit

Še en možen dejavnik, ki lahko pri ženskah s PCOS otežuje vzdrževanje teže in vzdrževanje teže, so nenormalni hormonski vplivi, ki uravnavajo apetit in sitosti. Pri ženskah, ki imajo PCOS, se je pokazalo, da so ravni hormonov za uravnavanje apetita grelina, kolecistokinina in leptina oslabljene. Disfunkcionalne ravni teh hormonov lahko stimulirajo lakoto pri ženskah s PCOS, kar ima za posledico povečan vnos hrane in težave pri uravnavanju teže.

Vaša prehrana je neuravnotežena

Če ste gledali svojo prehrano in še vedno ne vidite, kako se odtegne funtov, bi to lahko bile vrste živil, ki jih jeste. Študija iz leta 2010 je primerjala prehrano z nizkim glikemičnim indeksom z redno, zdravo prehrano pri ženskah s PCOS. Obe skupini sta jedli enako količino kalorij in porabili enako porazdelitev makrohranil (50 odstotkov ogljikovih hidratov, 23 odstotkov beljakovin, 27 odstotkov maščob, 34 gramov vlaknin). Edina razlika je bil glikemični indeks (GI) živil. Ženske s PCOS, ki so sledile prehrani z nizko GI, so pokazale trikrat večjo izboljšanje insulina in imele boljšo menstrualno rednost. Te ugotovitve kažejo, da lahko tisti z visoko koncentracijo insulina izgubijo več teže po dieti z nizkim glikemičnim indeksom.

Ne prehranjevanje dovolj sadja in zelenjave lahko vpliva tudi na izgubo teže. Študija je pokazala, da so ženske s PCOS, ki so sledile prehranskemu pristopu za zaustavitev hipertenzije (DASH), pokazale izboljšanje izgube insulina in trebušne maščobe. DASH prehrana je obsegala 52 odstotkov ogljikovih hidratov, 18 odstotkov beljakovin in 30 odstotkov vseh maščob, bogata s sadjem, zelenjavo, celimi zrni in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Imate obstruktivno apnejo v spanju

Ženske s PCOS imajo veliko večje tveganje za obstruktivno apnejo v spanju v primerjavi z ženskami brez tega stanja. Obstruktivna apneja v spanju se pojavi, ko pride do blokade zgornjih dihalnih poti, ki povzroči pomanjkanje kisika med spanjem. Posledica je dnevna zaspanost, visok krvni tlak in povečanje telesne mase.

Medtem ko je prekomerna telesna teža glavni dejavnik, ki prispeva k apneji spanja, se zdi, da imajo visoke ravni androgenov (moški hormoni, kot je testosteron) pri PCOS, ki vplivajo na receptorje za spanje. Pomanjkanje spanja je povezano z insulinsko rezistenco in povečanjem telesne mase. Bolj huda apneja v spanju je višja kot je tveganje za moteno toleranco za glukozo, zato je priporočljivo, da se vse ženske s PCOS pregledajo zaradi obstruktivne apneje v spanju in se ustrezno diagnosticirajo.