Kako preprečiti plin in napihovanje

Preveliki plin in napihnjenost sta lahko neprijetna in neprijetno. Normalno je, da se plin prenaša večkrat na dan, vendar je pretirana poraba plina, zlasti če je povezana z občutkom polnosti in nelagodja, za vas nepotrebna motnja. Večino časa, plin in napihnjenost ne povzroča nobeno resno zdravstveno stanje, in lahko naredite nekaj sprememb, da zmanjšate simptome - tudi če jih povzroči medicinski problem.

Kaj je normalno?

Če prenašate plin med 10 in 20-krat na dan, se to šteje za popolnoma normalno. Verjetneje je, da boste prenašali plin, ko boste imeli gibanje črevesa, vendar je tudi normalno, da plin prenašate kadarkoli čez dan.

Če se vam pojavi neprijetno napihnjenost ali če opazite, da so pogoste epizode še posebej smrdečega plina, ki ovira vaš dan in vaše interakcije z drugimi, lahko imate medicinski problem, ki ga lahko zdravljenje pomaga pri obravnavi. Tudi če takšno vprašanje ni kriv, boste morda želeli zmanjšati svoje simptome, vsaj v času, ko ste okoli drugih.

Ti nasveti vam lahko pomagajo.

Govori s svojim zdravnikom

Če imate pogosto želodčne motnje, drisko, zaprtje, plin, napihnjenost ali burping, bi lahko imeli nediagnosticirano gastrointestinalno težavo, ki jo lahko zdravimo s posebno dieto ali zdravili, kot je vnetna črevesna bolezen.

Če imate bolezen ščitnice, sladkorno bolezen, okužbo, ali kot neželeni učinek zdravila, lahko pride do plina in napihnjenosti.

Prepoznajte občutljivost hrane

Morda boste opazili, da ste gassier in napihnjena po uživanju posebne vrste hrane. Alergija, intoleranca ali občutljivost na hrano lahko sprožijo simptome, vključno z želodčno razburjenostjo, bolečino, slabostjo, bruhanjem, plinom, napihnjenostjo in drisko.

Intoleranca za laktozo, ki jo povzroča pomanjkanje laktaze, encima, ki razgrajuje sladkor v laktozi v mlečnih proizvodih, je zelo pogost vzrok za napihnjenost plina.

Poskusite paziti na živila, zaradi katerih ste gazirani, in preverite, ali se jim izogibanje zmanjša.

Prilagodite prehrano

Nekatera živila prispevajo k gassiness za skoraj vsakogar. Najpogostejši krivci so mlečni izdelki, fižol in zelenjava in zrna, bogata z vlakninami. Vsebujejo sestavine, ki niso popolnoma prebavljene in medsebojno delujejo s črevesnimi bakterijami, plin pa je stranski produkt.

Veliko živil, ki pogosto povzročajo plin, so zdrave, kot so stročnice, artičoke, šparglji, brokoli, brstični ohrovt, cvetača, zelje, gobe, čebula, jabolka, breskve, hruške, otrobi, polnozrnati, jogurt in sir. V vašem prizadevanju za zmanjšanje plina, se prepričajte, da zamenjate vsa živila, ki jih odstranite ali jih zmanjšate z drugimi dobrimi možnostmi.

Spremeni, kar piješ

Gazirane pijače so pogost vzrok za plin in burping. Ogljikov dioksid, infundiran v gazirane pijače, je plin, in ko gre v vaš prebavni sistem, mora izhajati tudi kot plin. Morda se boste počutili napihnjene, ker ogljikov dioksid prehaja skozi prebavni sistem, ali pa lahko plin pride ven, takoj ko popijete kot serijo burpov.

Sladkorne sadne pijače in pijače z visoko fruktoznim koruznim sirupom, ki se ne štejejo za posebej hranljive, prav tako pogosto povzročajo plin in napihnjenost.

Končno, alkohol poškoduje jetra, spremeni vaše prebavne encime in ovira prebavo. To lahko privede do plina, buringa, napihovanja, prebavne motnje, zgage in driske.

Vzemite plinsko medicino

Včasih lahko zdravilo pomaga zmanjšati plin in napihnjenost. Obstajajo številna zdravila brez recepta za plin in običajno lahko dobite nekaj olajšave.

Nekateri ljudje uporabljajo ta zdravila, ko vedo, da se bodo nahajali v okolju, ki povzroča plin (ali tisto, v kateri se še posebej želijo izogniti prenosu plina), kot je druženje ali strokovno srečanje.

Če imate zdravstveno stanje, ki vas predisponira za plin in pretirano napihnjenost, vam bo zdravnik lahko predpisal zdravilo za zmanjšanje simptomov.

Poskusite probiotike

Nekateri ljudje uporabljajo probiotike kot dodatek k tabletam ali kot dodatek k prehrani za lajšanje simptomov plina in napihnjenosti. Dokazi za njegovo učinkovitost niso skladni in so lahko v nekaterih primerih koristnejši od drugih. To pomeni, da se štejejo za varne in morda jih boste našli vredne poskusiti.

Nehaj kaditi

Kajenje vpliva na delovanje mišic v požiralniku, želodcu in črevesju, povzroča plin, napihnjenost in prebavne motnje. Prenehanje je pomembno za vsakogar, vendar je še posebej pomembno, če je zdravstveno stanje vzrok za vaš plin.

Izogibajte se požiranju zraka

Nekateri ljudje opazijo, da navade, povezane s požiranjem prekomernega zraka - prehransko prehranjevanje, pogovori med uživanjem hrane, žvečilni gumi, uporabo slame in sesanjem trdih bonbonov - lahko povečajo plin in napihnjenost.