Izogibanje telesne mase po maratonu
Kazalo:
Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti (Januar 2025)
"Ko sem lansko leto tekel maraton, sem v nekaj mesecih po dirki dobil 10 kilogramov. Šel bom narediti še en maraton. Kako se lahko izognem temu telesu po pridobitvi te marže po tem maratonu?"
Za maratonske tekače ni neobičajno, da pridobijo nekaj post-maratonskih kilogramov. Mnogi maratonci se navadijo na porabo več kalorij kot običajno, da bi spodbudili svoje treninge, in težko je zavreti svoje nove prehranjevalne navade, ko bo maraton končan. In ker se ne izvajajo toliko, kolikor se usposabljajo, lahko vse te dodatne kalorije hitro povečajo telesno težo.Tisti, ki dokončajo padanje maratonov, so še posebej nagnjeni k povečanju telesne mase po maratonu, saj jim maratonom sledi zimska počitniška sezona, ko ni veliko časa za vadbo, ampak veliko možnosti za jesti.
Če ste zaskrbljeni zaradi pridobitve teže v mesecih po zaključku maratona, tukaj je nekaj stvari, da poskusite:1. Nadaljujte z vadbo. Nekateri maratonci so tako iz duše in fizične izgoreli iz maratona, da se popolnoma ustavijo tek in delajo. Poskusite, da ne boste počakali predolgo po maratonu, da se vrnete v tek, ker ko se odpravite iz tekaške navade, je težko priti nazaj vanj. Čeprav se boste okrevali nekaj tednov, lahko v dneh, ki sledijo vašemu maratonu, še vedno opravite kratek, enostaven tek ali preprosto navzkrižno usposabljanje.2. Izberite drugo dirko. Ni vam treba načrtovati drugega maratona, vendar z datumom druge dirke na koledarju boste motivirali, da nadaljujete z vožnjo. Poiščite dirke na svojem območju in vodite skupine, ki se usposabljajo za prihajajoče dirke.3. Pojdi na zabave in druge praznovanja. Po končanem maratonu je skušnjava preveč razburiti, medtem ko slavite svoj dosežek z družino in prijatelji. Lepo je, da proslavite svoj dosežek z popustljivim obrokom in pijačami, vendar poskusite, da se ne spremenite v mesecni praznovanje.
Prav tako se morate naučiti nasveti za kontrolo porcij in izogibanje povečanju telesne mase.4. Nagradite se na druge načine. Ja, zabavno je proslaviti vaš dosežek, vendar obstajajo načini za to, razen za prehranjevanje in pitje. Privoščite si zelo potrebno masažo po maratonu ali si kupite nekaj novega orodja.Pridobivanje novih tekalnih oblačil vas bo tudi motiviralo, da nadaljujete z delom.5. Privoščite si prigrizke na roki. Čeprav ne smete voziti toliko kilometrov vsak teden, se lahko vedno ves čas počutite lačnega. Ne glede na to, ali ste na delovnem mestu, doma, v šoli ali na poti, se prepričajte, da ste vedno pripravljeni z zdravimi prigrizki, tako da ne jedo nezdrave, visoko kalorične hrane, ker so bolj prikladno.6. Sledite hrani. Preveč kalorij je lahko porabiti, če se ne zavedate, koliko jeste in pijete. Ko začnete spremljati svoje kalorije, ste morda pretreseni, koliko kalorij jemljete, in boste lahko določili področja za izboljšave.
In sledenje vašim kalorijam lahko dejansko pomislite dvakrat, preden greste čez krov.7. Postavite svojo končno fotografijo nekje vidno. Ne glede na to, ali je na mizi, v hladilniku ali na vaši steni, ponosno prikažete vašo raso fotografijo. Spominjanje vašega zaključka maratona vam bo pomagalo motivirati, da nadaljujete z vožnjo, in navdihnili vas bodo, da se boste spravili v maratonsko obleko.
Kako se lahko izognete post-maratonskim funtam
Kako mi lahko zdravnik pomaga pri zmanjševanju telesne mase?
Ali ste vedeli, da vam lahko zdravnik pomaga pri izgubi teže? Ugotovite, kako dobiti pomoč, ki jo potrebujete za hujšanje, prehrano in vadbo.
Izguba telesne mase z usposabljanjem moči za ženske
Več o tem, zakaj je usposabljanje moči eden od najboljših načinov, kako pomagati ženskam izgubiti težo, medtem ko pridobivajo moč in zaupanje.
2-stopenjski načrt za zmanjšanje telesne mase v tednu
Potreba po izgubi teže v enem tednu? Uporabite ta 7-dnevni načrt za povečanje števila korakov in spreminjanje prehrane, ki povzroči izgubo teže.
