Velikosti serviranja za 18 sadja in zelenjave

Ameriško ministrstvo za kmetijstvo (USDA) določa velikost serviranja za večino sadja in zelenjave v eni skodelici. Toda sadje in zelenjava se ne ujemata vedno v merilno skodelico in obstajajo razlike glede na prostornino. Preberite več o približnih velikostih strežnikov za 18 različnih vrst sadja in zelenjave na podlagi priporočil za ChooseMyPlate.gov.

1

Ena velika banana

Ena velika banana (dolga približno osem centimetrov) je enaka eni porciji sadja. Banane imajo veliko kalija, magnezija, vitamina B, vitamina C in vlaknin. Ena srednja banana ima približno 100 kalorij in je kot nalašč za popoldanski prigrizek.

2

Osem velikih jagod

Jedo osem velikih jagod vam bo dalo en dan za sadje. Jagode so bogate z vitaminom C in kalijem ter imajo malo kalorij. Ena od jagod ima manj kot 50 kalorij. Dodajte narezane jagode na žitarice za zajtrk, da začnete prost dan.

3

Dve veliki slivi

Dve veliki slive se štejeta kot ena porcija sadja in so odličen vir kalija in vitamina A. Služi dveh sliv ima nekaj gramov vlaknin in približno 60 kalorij, tako da so odlični kot nizkokalorični zajtrk..

4

32 Grozdje

Jedo okoli 32 grozdov naj bi se štelo kot ena porcija sadja. Grozdje vsebuje nekaj železa in kalija, 32 grozdja pa ima manj kot 150 kalorij. V zamrzovalniku hranite nekaj grozdja in jih zaužijte kot osvežilni prigrizek.

5

Half Cup - rozine

Rozine so prav tako kot grozdje, vendar brez vode, zato so koncentrirane hranilne snovi in ​​kalorije. Pol skodelice rozin ima približno 200 kalorij. Dodajte rozine v skledo ali ovseno kašo ali drugo vročo žito.

6

Ena majhna jabolka

Eno majhno jabolko (malo manj kot tri centimetre v premeru) šteje za serviranje sadja. Jabolka imajo kalij, vitamine in približno tri gramov vlaknin, eno jabolko pa ima približno 75 kalorij. Jabolko je popoln prigrizek, ki ga lahko pojedete iz rok.

7

Ena cela breskev

Ena cela breskva (tik pod tri centimetre v premeru) se prav tako šteje za serviranje sadja. Breskve so dober vir kalija, magnezija in vitamina A. Ena velika breskev ima okoli 70 kalorij in je okusna kot prigrizek ali dodana v svežo solato.

8

En pokal pomarančnega soka

Pomarančni sok je odličen vir vitamina C, folata in kalija. Toda kot večina sadnih sokov je malo kalorij. Ena porcija je osem unč (ena skodelica) in ima 120 kalorij. Uživajte v kozarcu soka z zajtrkom ali kosilom.

9

Trije brokoli

Brokoli je odličen vir vitaminov, mineralov, vlaknin in številnih antioksidantov, ki so lahko koristni za vaše zdravje. Tri 5-palčne dolge kopje brokoli imajo približno 30 kalorij, zato si pri večerji privoščite krepko pomoč brokoli.

10

12 Baby korenje

Korenje je znano kot vir vitamina A. Dvanajst otroških korenje ima več kot 16.000 mednarodnih enot vitamina A. Prav tako so bogate z minerali, vlakni in dobrim izvorom folatov, vse skupaj za približno 40 kalorij. Otroške korenje postrežite s stranico humusa ali litega solatnega preliva.

11

En velik paradižnik

Paradižnik je bogat z vitamini A in C ter kalijem, poleg tega pa je odličen vir likopena in vlaknin. En velik paradižnik (s premerom približno 3 cm) ima približno 35 kalorij. Uživajte narezan svež paradižnik na solati ali sendviču.

12

En pokrovni zelenjavni sok

Rastlinski sok, vključno s paradižnikovim sokom, je bogat z vitamini in minerali. Ena porcija je enaka osem unč ali ene skodelice. V popoldanskem času popijte skodelico soka zelenjave za hiter sprejem.

13

En velik sladki krompir

En velik sladki krompir je tisti, ki ima premer več kot dva centimetra. Sladki krompir ima veliko vitamina A in C, mineralov in vlaknin. En velik sladki krompir ima okoli 125 kalorij. Sladki krompir služite kot glavno jed in ga dodajte z fižolom in brokoli.

14

Eno veliko koruzno uho

Eno veliko uho sladke koruze je dolg vsaj osem centimetrov. Sladka koruza je odličen vir kalija in magnezija ter vsebuje tudi veliko vitaminov in vlaknin. Prav tako velja za cel žito in je popoln z vsako večerjo.

15

Dve veliki stebelni zelenici

Zelena je odličen vir kalija in vlaknin. Dve veliki peclji (dolgi od 11 do 12 palcev) imajo skupaj 20 kalorij. Grizite zeleno kot prigrizek ali jo dodajte v juho ali solato.

16

Dve skodelici surovega zelenja

Temno zelena listnata zelenjava je bogata z minerali, vitamini in vlakni ter je zelo nizko kalorična. Dve skodelici surove špinače, na primer, imata le 14 kalorij. Uporabite kup okusnih temnih zelenj kot podlago za veliko zdravo solato.

17

One Cup kuhani zeleni

Kuhane zelenice so polne vitaminov in mineralov ter antioksidantov, ki imajo lahko zdravstvene koristi. Kuhanje koncentrira zelenice, zato je postrežba kuhane špinače ena skodelica. S vašo naslednjo večerjo postrežete s špinačo ali blitvo.

18

Ena velika paprika

Rdeče paprike so bogate z vitaminom C, skupaj z drugimi vitamini in kalijem. Ena velika rdeča paprika ima premer približno tri centimetre in dolg približno štiri centimetre.