Recept Chia Seed Pudding
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Nasveti za kuhanje in nadomestki za sestavine
- Ocenite ta recept
Chia Pudding Recipe 4 Ways | Healthy Breakfast Idea (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 208 Maščobe 7g Ogljikovih hidratov 36g Protein 3g Prikaži hranilno oznako Skrij prehransko oznako| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 6 (vsak po 1/3) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 208 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 7g | 9% |
| Nasičene maščobe 1 g | 5% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 67mg | 3% |
| Skupni ogljikovi hidrati 36g | 13% |
| Prehranska vlakna 7g | 25% |
| Skupaj sladkorji 28g | |
| Vključuje 26 g dodanih sladkorjev | 52% |
| Beljakovine 3g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 240 mg | 18% |
| Železo 2 mg | 11% |
| Kalij 170 mg | 4% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Ta recept za puding semena chia je visoko vlaken in vsebuje veliko količino dobrih omega-3 maščobnih kislin. Ta preprost zajtrk ali prigrizek ne zahteva kuhanja (vrele vode zmehčajo seme Chia) in ima konsistenco, podobno tapioki. Ko se zmes seka, iz semen pride več topnih vlaken in zgosti puding. Lahko se dobi nekoliko gnjec, če sedi dolgo časa. Če vam ni mar za to, je najlažje zdravilo, da zmešate kakšno smetano (ali celo tekočo smetano), ki čarobno izboljša teksturo. Prav tako ga lahko zmešate v živilski procesor za bolj gladko teksturo. Ta puding je naravno brez sladkorja in brez glutena.
Sestavine
- 1/2 skodelice chia semena (približno 3 unče)
- 1/8 čajne žličke soli
- 1 čajna žlička mletega cimeta
- 1 skodelica vrele vode
- 1 skodelica kokosovega mleka (polnomastna)
- 1/3 skodelice javorjevega sirupa
Priprava
- Semena chia, sol in cimet položite v skledo z vsaj 3 skodelicami. Prelijte z vrelo vodo. Kremu dodajte javorjev sirup in vanilijo. Kremna mešanica mora biti vroča, vendar ne vrela (ugotovim, da se ogrevanje v mikrovalovni pečici približno minuto in pol dobro obnese, vendar se lahko vaša mikrovalovna pečica razlikuje). K semenu dodamo kremno zmes in mešamo.
- Občasno premešajte, ko se zmes zgosti.
- Postrezite s stepeno smetano ali sadjem.
Nasveti za kuhanje in nadomestki za sestavine
Kokosovo mleko lahko nadomestite z mlekom ali nesladkanim mandljevim mlekom, če želite lažjo sladico. Preprost chia puding doda malo začimb, sladila in mleka ali nemlečnega mleka k mehčanim semenom čia. Dodajte 1/4 skodelice nesladkanega kakavovega prahu in 1/2 čajne žličke ekstrakta vanilije in dobite puding s semeni čokoladnega čia. Če nameravate mešati ta recept, lahko enostavno zamenjate 8 koščic za javorjev sirup za bogatejši okus. V smislu okusa dodajajo različne sorte jagodičja kot preliv v nasprotju s kremastim, bogatim okusom tradicionalne čokolade ali navadnega chia pudinga.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Pumpkin Seed Nutrition: kalorije in zdravstvene prednosti
Bučna semena lahko zdravo prigrizek, če jih pripravite (ali jih kupite) na pravi način. Preverite kalčke bučnih semen in podatke o hranilni vrednosti.
Berry, Datum in Super Seed Snack Cake
Ta torta vsebuje trojno grožnjo super semen - maka, lanu in sončnice -, da ostanejo možgani ostri in vaša igra prigrizkov močna.
Mango kurkuma Chia puding recept
Ta antioksidantsko pakiran, protivnetni mango kurkumski či puding je poln sladkega manga in kurkuma, ki se bori proti vnetjem.
