Masirajte vaš Trapezius Muscle Yourself

Če delate v pisarni, opravljate ročno delo ali preprosto imate veliko stresa v življenju, so možnosti, da so vaše zgornje trapezne mišice stalno tesne. To so mišice, ki gredo čez vrhovi vaših ramen.

Tesne trapezne mišice imajo grdo navado omejevanja gibanja vratu, roke in zgornjega dela hrbta. Ko lahko zmehčate in sprostite to območje, se boste verjetno počutili bolje, izboljšali ste držo na zgornjem delu telesa in povečali svojo energijo.

Težava je v tem, da večina od nas nima receptorjev masažnih terapevtov, ki nas spremljajo skozi vse, kar počnemo, za tiste čase, ko se zbijemo. Torej, če ni nikogar, s katerim bi se dovolj dobro počutili vprašajte za masažo boste morali sami poskrbeti za to ali pa boste še naprej trpeli pod težo preveč tesnih mišic pasti

Torej, če ste igro, da bo vaš lastni zgornji masažni terapevt pasti, tukaj je preprosta tehnika, ki traja manj kot 5 minut za dokončanje - in je zelo enostaven za učenje.

Masirajte vaše trapezne mišice (zgornje pasti)

Prvi korak je natančno lociranje vaše trapezne mišice. To je velika mišica s tremi različnimi deli na treh področjih hrbta, ki segajo po dnu lobanje, čez ramena in navzdol po večini hrbta.

Toda za to tehniko morate le najti zgornji del (spet na vrhu rame). Ta del trapezne mišice se imenuje zgornji trapezius (ali zgornje pasti).

Če želite poiskati, prečkajte eno roko pred telesom, tako da lahko damo dlan na drugo ramo. Čestitamo! Opredelili ste področje, ki je v središču tehnike.

Potem bomo poiskali izvor zgornjih pasti, tj. Kjer se mišica poveže s kostjo. Izvor zgornjih pasti je pravzaprav zapletena zadeva, za naše namene pa bomo obiskali dva njena mesta. Prvi je na dnu lobanje, blizu središča hrbta lobanje. Dobra učna izkušnja je začeti s prsti in slediti mišici navzdol po vratu do mesta, kjer se ramena začnejo širiti.

Če se izgubite, poskusite najti vretenco na dnu vašega vratu (v hrbtu), ki se izteka. To se imenuje C-7 in je še eno od lokacij izvornega trapeznega izvora. Na obeh straneh te izbokline lahko pritegneš prste navzgor ali navzdol po mišici, da ponovno najdeš izvor na dnu lobanje, o katerem smo govorili zgoraj.

Če ste bili profesionalni masažni terapevt, boste verjetno želeli tudi palpacijo poiskati (kar ste pravkar naredili z dotikom mišic na določenih mestih) vstavljanje (drugi konci) trapezne mišice. Za osnovne tehnike obremenitve s stresom in napetostjo, kot je opisana spodaj, to ni potrebno. V resnici je vstavljanje zgornjih pasti še bolj zapleteno (in zato težko natančno locirati) kot izvor.

Preizkusite zgornjo Trapezius tehniko masaže

Ste pripravljeni na to? V redu, gremo!

FYI, to je dobra ideja, da naredite eno ramo naenkrat.

Začnite pri dnu vratu, z eno roko pa gnetite mišice na vrhu rame na nasprotni strani (roke, ki jo uporabljate.) Dejanje je podobno kot gnetenje kruha.

Delajte s počasnim ritmičnim delovanjem, ki se postopoma premika proti roki. Uporabite pritisk, ki je dovolj globok, da spremenite razliko, vendar se še vedno počutite dobro (in varno). Na področju masažne terapije to imenujemo "dobra poškodba". Na tej strani ponovite 2-3 krat in nato znova na drugi rami.

In tukaj je zelo pomemben ključ za to, da se ta tehnika samo-masaže spusti: Sprostite se in uživajte!