5 nasvetov za preprečevanje spinalne stenoze

Stenoza hrbtenice je možna posledica osteoartritisa in / ali degenerativnih sprememb v hrbtenici. Značilnost stenoze hrbtenice je zožitev prostorov, skozi katere gredo korenine hrbtenjače in / ali hrbteničnih živcev. Živci in hrbtenjača so izdelani iz zelo občutljivega materiala, in ko pridejo v stik z bližnjimi kostmi, se pogosto pojavijo simptomi.

Artritis in spinalna stenoza sta običajno posledica staranja ali poškodb zaradi poškodb, udarcev in podobno.

Kako je ustvarjena spinalna stenoza

Stenoza hrbtenice se ustvari sčasoma, ko se poveča hrbtna ligament, imenovan ligamenum flavum. Ta pojav se imenuje hipertrofija ali zaraščen ligamentum flavum. (Ligamentum flavum se nahaja na delu koščenega obroča, ki obsega hrbtni del hrbtenične kosti, imenovano lamina, ki sega od 2. vratnega vretenca vse do hrbtenice do križnice.)

Poleg zaraslega ligamentum flavuma se v bližnjih fasetnih sklepih razvijejo kostni izrastki, ki posegajo v prostor, ki ga povzroča hrbtenični kanal.

Hipertrofični ligamentum flavum in / ali kostni izrastki okoli sklepnih sklepov lahko stisnejo vaše živce, ustvarijo bolečine, šibkost, simptome, podobne električnim (živčnim), kot tudi težave pri hoji. Težavnost pri hoji je klasičen simptom spinalne stenoze in je znana kot nevrogena klavdikacija.

1

Lahko preprečite spinalno stenozo?

Poglejmo si: skoraj vsak izmed nas bo razvil vsaj majhen artritis ali pa bo imel nekaj degenerativnih sprememb v hrbtenici, še posebej, ko bomo dosegli 50 let. Vendar večina od nas ne želi doživeti simptomov spinalne stenoze. Kaj storiti? Ali ga lahko preprečimo? Johns Hopkins pravi, da je odgovor tehnično ne, ravno zaradi tega, kar smo omenili, da ga vsi dobijo. Pravijo, da obstajajo načini za zmanjšanje tveganja.

Preprečevanje spinalne stenoze je v veliki meri stvar poudarjanja dnevnih in tedenskih navad, ki jih je treba vključiti za zdravo nazaj na splošno. Medtem ko se prilagaja vašemu življenjskemu slogu, se morda ne zdi, da bi vam pomagalo preprečiti stenozo, ne pozabite, da lahko vsaka dobra navada, ki jo uspešno spreminjate in / ali vzdržujete, prispeva k uspehu vašega celotnega preventivnega napora.

2

Pridobite redno vadbo

Vsi potrebujemo redno vadbo - gre samo za paket človeškega bitja. Načrt vadbe, ki je prilagojen vašemu posamezniku - kar pomeni, da je potrebna vaša starost, zdravstvene težave, vključno z artritisom ali stenozo hrbtenice, ki ga morda že imate, in vašo stopnjo telesne pripravljenosti - vam lahko pomagajo varno zgraditi svojo vzdržljivost, povečati ali ohranite fleksibilnost hrbtenice in razvijete tiste dobre ole hrbtne mišice.

Kaj storiti, če je vaja pretežka

Ni vadba? Ali vam vadba daje bolečino ali druge simptome? Prvič, če imate simptome, morate poklicati svojega zdravnika ali fizioterapevta, da opravi oceno in zdravljenje, namesto da bi poskušali samostojno vaditi. Morda že imate spinalno stenozo, ne da bi se tega zavedali.

Potem, ko vas usposobljeni in licencirani zdravstveni strokovnjaki odobrijo za vajo, razmislite o začetku majhnosti in počasnem napredovanju. Spremljajte svoj odziv na vadbo v smislu bolečine, šibkosti in živčnih simptomov. Če opazite kaj od tega, ustavite in naslednjič opravite lažje vadbo. Obvestilo, da nisem večno rekla, da se ustavim. Pomembno je, da redno izvajate; samo morate določiti raven, na kateri lahko varno vzdržujete to vrsto dejavnosti.

In če vaša stenoza povzroči bolečo hojo za vas, boste morda morali identificirati drugo obliko aerobne vadbe. Nekatere pogoste zamenjave vključujejo stacionarne kolesarske, plavalne in globokomorske vaje z uporabo flotacijskih naprav.

3

Raztegnite se, da povečate obseg gibanja

Poleg bolečine in togosti je pogostost gibanja pogost simptom spinalne stenoze. Ena preventivna strategija je, da sledimo svojemu usposabljanju za prilagodljivost.

To bo verjetno vključeval raztezanje, vendar lahko opravite tudi vaje za sproščanje, vodno vadbo in celostne terapije kot izboljšave. Ključno je, da usposabljanje za fleksibilnost izboljša vašo mobilnost, kar lahko pomaga preprečiti bolečino in druge simptome, ki so običajno povezani s spinalno stenozo. Lahko začnete s temi premiki nazaj.

Eden od preventivnih ukrepov, ki bi jih lahko razmislili, je, da se predhodno dogovorite s fizioterapevtom, da dobite oceno in vaje za raztezanje, ki so prilagojene vam. Lahko vam ponudi nekaj gibov, ki lahko olajšajo zgodnje simptome.

4

Pridobite dobro držo

Učenje, kako sedeti z dobro držo, kot tudi opravljanje opravil in opravil (kot je dviganje težkih stvari ali doseganje visoko, da bi dobili nekaj ali vrtnarjenje), vam lahko pomaga, da se izognete poškodbam in obrabi, ki bi lahko povzročili spinalno stenozo.

5

Upravljajte svojo težo

Doseganje in ohranjanje normalne zdrave telesne teže za vašo višino lahko močno prispeva k ohranjanju stenoze hrbtenice ali vsaj iz vas moti.

Če nosimo dodatno telesno težo, pritiskamo na vse dele hrbtenice, vključno s fasetnimi sklepi. Prav tako lahko ovira vadbo z dobro obliko, kar je praksa, ki razvija splošno moč, prožnost, podporo hrbtu in sposobnost, da skozi dan preidejo v minimalno utrujenost mišic. Ti dejavniki vam lahko dolgoročno pomagajo preprečiti razvoj spinalne stenoze.

6

Nehaj kaditi

Ni novica, da je kajenje povezano z bolečinami v hrbtu.

Kajenje lahko povzroči degenerativne spremembe, ki omejujejo krvne žile, ki hranijo hrbtenico. Ne samo to, ampak lahko poveča zaznavanje bolečine.

In če načrtujete spinalno fuzijo, vas bo kirurg morda moral zapustiti, preden bo pripravljena delovati. To je zato, ker kajenje upočasni celjenje kosti. V hrbtenični fuziji je 33% manj verjetno, da bodo uspešni pri ljudeh, ki kadijo, so povedali Ondra in Marzouk v članku »Revizijske strategije za ledveno pseudartrozo«.