Lumbalna podaljšana vaja za olajšanje spinalne stenoze

Če ste bili diagnosticirani z ledvično stenozo hrbtenice, potem razumete, kako lahko vaši simptomi omejujejo vašo sposobnost sprejemanja ali uživanja v običajnih dejavnostih. Spinalna stenoza ali zoženje vašega hrbteničnega kanala, ki se poškoduje na živce, običajno povzroča bolečine v hrbtu in bolečine ali mravljinčenje obeh nog pri hoji. Simptomi so tipično izboljšani ali odpravljeni s počitkom.

Če se razvije hrbtenična stenoza, boste morda imeli koristi od fizikalne terapije, ki vam bo pomagal izboljšati lumbalno območje gibanja (ROM) in moč in pomagati pri upravljanju primarnih simptomov. Fizikalna terapija za hrbtenično stenozo je bila enako učinkovita pri operaciji za stanje, z manj nevarnimi stranskimi učinki. Sestavni deli programa fizioterapije lahko vključujejo:

• Vaje za izboljšanje vašega hrbteničnega ROM-a
• Vaje za povečanje moči jedra in kolka
• Terapevtske modalitete za zmanjšanje bolečine
• Tehnologije mobilizacije, da bi izboljšali svojo mobilnost hrbtenice
• Izobraževanje za tehnike postravne korekcije

Vaja za hrbtenično stenozo ponavadi vključuje upogibanje hrbtenice. Zakaj? Ker se misli, da upogibanje ali upogibanje hrbtenice naprej pomaga odpreti in povečati premer vašega hrbteničnega kanala. To pomaga pri pritiskanju živcev, ki zapustijo hrbtenico in potujejo po nogah.

Torej, je razširitev hrbtenice ali upogibanje nazaj, popolnoma brez vprašanj, če imate hrbtenično stenozo?

Morda pa tudi ne.

Stalna zadnja podaljšana vaja

Pred začetkom te ali katere koli druge vaje za hrbtenično stenozo se posvetujte s svojim zdravnikom.

Če imate stenozo hrbtenice, je ena vaja, ki jo morate najprej poskusiti, stalna ledvična podaljška. Tukaj je, kako to storite:

1. Stojte s svojimi nogami glede ramenske širine.
2. Postavite obe roki za hrbet tik nad boki.
3. Počasi se prepognite nazaj. Lahko se naslonite nazaj na kuhinjski števec, če je potrebno.
4. Držite upognjen zadnji položaj do 60 sekund in spremljajte simptome, ko se upogibate nazaj.
5. Po 60 sekundah se vrnite v pokončni položaj.

Med izvajanjem stoječe ledvene podaljške spremljajte simptome. Na začetku bi morali počutiti povečano bolečino v hrbtu, bolečine v nogi ali mravljinčenje. Ko držite položaj, nadaljujte spremljanje simptomov in ugotovite, ali se ti simptomi zmanjšajo ali centralizirajo na hrbtu. Zmanjšanje ali centralizacija simptomov je dober znak in pomeni, da morate nekajkrat na dan nadaljevati vadbo, da boste ohranili ROM in nadzirali simptome.

Če se vaši simptomi še naprej poškodujejo v spodnjem delu hrbta in vaše noge še naprej trepetajo, ustavite vajo in nadaljujete s programom telesne vadbe za fizično terapijo; stoječa ledvena podaljška ni ustrezna vaja za vas.

Mehanika

Stoječe ledvene podaljšanje običajno uporabljajo fizični terapevti, usposobljeni v McKenziejevi metodi mehanske diagnostike in terapije. Obstaja poseben razlog, zakaj se ta vaja uporablja pri bolnikih, ki imajo hrbtenično stenozo. V preteklosti so bili vsi bolniki z ledvično stenozo hrbtenice predpisani ledvični fleksibilni vaj, da bi pomagali odpreti hrbtenični kanal in razbremeniti hrbtenice živca. Mnogi bolniki s stenozo hrbtenice imajo koristi od upogibanja hrbtenice.

Vendar pa imajo nekateri bolniki možnost, da se upogibajo nazaj. Lumbalna podaljška postavlja stres in pritisk na hrbtni strani vaših medvretenčnih diskov, tiste mehke, sijajne amortizerje v hrbtenici. Z upogibanjem in pritiskanjem na diske lahko morda pritisnete na stran od vašega hrbteničnega kanala in živcev. To lahko daje vašim hrbteničnim živcem malo več prostora in lahko razbremeni vaše simptome hrbtenične stenoze.

Spodnja črta

Lumbalna hrbtenična stenoza je lahko težka diagnoza za upravljanje. Lahko hodi izzivom in lahko omejuje vašo sposobnost za delo ali užitek v rekreativni dejavnosti.

Če imate stenozo, vas morda v skušnjavi opravljajo le vaje, ki temeljijo na fleksiji, za vaše stanje. Z opravljanjem stalne ledvične razširitve boste morda lahko hitro pritiskali na hrbtenične živce in hitro odpravili simptome. To vam omogoča, da se hitro in varno vrnete v običajno dejavnost.

Beseda iz Zelo dobro

Preverite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da najprej dobite natančno diagnozo za vaše stanje, nato pa obiščite svojega fizioterapevta, če želite izvedeti pravilne vaje za vaše specifično stanje. Vaš PT vam lahko pomaga, da se premaknete bolje in se počutite bolje, da se boste lahko vrnili v svoj navaden, aktiven življenjski slog.