10 stvari, ki jih želite prenehati, če želite hoditi brez teže

Če želite uporabiti hojo, da bi izgubili težo, morate narediti več pozitivnih korakov - približno 10.000 pozitivnih korakov na dan! Ampak, poleg tega, da delamo pozitivno, je tu še 10 stvari, ki jih je treba ustaviti.

1

Nehajte pozabiti, da preverite števec korakov, fitnes pas ali števec korakov

1:13

Pazi zdaj: 5 načinov za povečanje dnevnega števila korakov

Uporabite števec korakov, fitnes pas ali števec korakov kot realnost preverite, koliko ste dejansko gibali čez dan. Za hujšanje, najprej poglejte, koliko korakov hodite v običajnem dnevu. Nato določite cilj za več kot 2000 korakov na dan od povprečnega števila. Pogosto preverjajte vaš pedometer čez dan, da ostanete na cilju in poiščite priložnosti, da dobite več korakov. Ker lahko dosledno dosežete več korakov, povečajte ciljni cilj za dodatnih 2000 korakov na dan. Največ dni v tednu opravite svojo pot do 10.000 korakov.

2

Nehajte iskati izgovore, da ne hodite ali vadite

Obstaja milijon izgovorov, zakaj lahko vsak dan preskočite hojo ali vadbo. Če nameravate oditi težo, morate premagati te razloge, zakaj niste prišli v svoje sprehajalne korake. Vsak. Ena. Dan. Tu so najpogostejši izgovori za preskok vadbe. Hranite dnevnik vadbe, da boste lahko iskreni do sebe, koliko vadbe ste dejansko dobili v preteklem tednu.

3

Prenehajte razmišljati, da boste spali več kalorij kot resnično

Hitra hoja je odlična aktivnost za kurjenje maščob. Vendar pa potrebujete preverjanje resničnosti o tem, koliko dodatnih kalorij gori. Ura hitre hoje bo vaše telo potopila v maščobne zaloge energije. Vendar pa je te kalorije zelo enostavno napolniti s prigrizkom po treningu. Tipična energijska vrstica v polni velikosti je 300 kalorij ali približno enourno hoje, ki jo pričakujete od izgorevanja kalorij. Ne uporabljajte svojih treningov, da bi upravičili uživanje več kalorij. Oglejte si dejstva o tem, koliko kalorij porabite na različnih razdaljah.

4

Nehaj misliti, da je težje dihati slabo

Dobra živahna hoja vadba bo imela za posledico dihanje težje kot običajno. To je dober znak, da vstopate v območje srčnega utripa s pekočimi maščobami. Počasi segrejte, nato pa hodite po hitrem tempu 30 do 60 minut, da se telo spali z nekaj maščobe, ki jo želite izgubiti.

5

Nehaj delati enako hojo vsak dan

Če so vaše treninge za hojo vedno na isti poti, z enakim tempom ali z isto vadbo na tekalni stezi, jo preklopite navzgor. Hitri dnevi, lahki dnevi, intervalni dnevi, dolgi počasni dnevi - vsak ima svoje prednosti. Spremenite vadbo za hojo, da bo vaše telo ustvarilo mišice in spali kalorije.

6

Prenehajte s tem, da veste, koliko resnično jeste

Da bi izgubili težo, morate biti pošteni do sebe o tem, koliko resnično jeste. Najboljši način za to je snemanje vsega, kar jeste več dni, in iskanje načinov, kako spremeniti svoje prehranjevalne navade. Lahko se preprosto prijavite na papir ali z mobilno aplikacijo ali s svojim mobilnim telefonom fotografirate vse, kar jeste. Številni pasovi za fitnes, kot je Fitbit, vključujejo ali povezujejo aplikacijo za sečnjo hrane, ki bo tudi pomagala analizirati vašo prehrano in pokazati vaš napredek v smeri vaših ciljev. Orodje za analizo receptov lahko uporabite za iskanje kalorij in hranilnih snovi v vaših najljubših receptih.

7

Stop Eating kot si samo hodil maraton

Strokovnjak za hojo Rob Sweetgall se je pogosto šalil, da preveč hodilcev hodi za 10K in jede za maraton.Morda boste padli v to past z utemeljitvijo dodajanja pomfrita na vaše kosilo ali s polnomastnim sladkanim latetom po vašem sprehodu. Če hodite s partnerjem ali sprehajalno skupino, lahko padete v socialne prehranjevalne navade, ki spodbujajo prehranjevanje pred, med ali po sprehodu. Spoznajte osnovno presnovo kalorij na dan in koliko kalorij porabite med hojo. Da bi izgubili težo, celo na aktivni dan je najbolje, da ne presežete 1600-kalorične diete. Prihranite razstrelitev, potem ko dejansko hodite po celotnem maratonu.

8

Ustavite pitje kalorij

Koliko kalorij je v sodi, sadnih sokovih, kavnih napitkih in športnih pijačah, ki jih pijete vsak dan? Lahko se namesto tega navadite na pitno vodo in črno kavo? Potrebujete vodo med treningom po hoji, ki traja 30 minut ali več, in verjetno potrebujete zamenjavo elektrolitov (soli), če se boste potili in hodili več kot 60 minut. Vendar vam ni treba piti dodatnih kalorij.

9

Prenehajte se izogibati hribom in stopnicam

Dodajanje izbruhov intenzivnosti v vašo hojo vadbo lahko pomaga zgraditi vaš fitnes in dobil vaš srčni utrip. Hribi in stopnice so najlažji način, da jih dodate v svojo vadbo. Morda boste celo želeli dodati obvoz, ki posebej vključuje vzpenjanje po hribu ali plezanje po stopnicah. Na tekočem traku ga preklopite z vzpenjanjem.

10

Nehaj sedeti

Če večino dni v tednu dobite v vaših hojah, vendar večino dneva sedite na delovnem mestu ali v šoli, boste morda še vedno imeli počasnejši metabolizem in povečano tveganje za zdravje. Poiščite načine za prekinitev časa sedenja z napadi stoje, korakov ali hoje. To je eden od načinov za dosego 10.000 korakov na dan. Vsak košček gibanja in stoječega izgoreva več kalorij kot sedenje. To lahko prispeva k sežiganju več sto kalorij na dan. Naučite se, kako prenehati sedeti mirno.

Beseda iz zelo dobrega

Lahko spremenite svoje odnose in navade, da podprete svoje cilje za izgubo prekomerne telesne teže in izboljšanje telesne pripravljenosti. Včasih se zdi kot dva koraka naprej in en korak nazaj, vendar je to še vedno en korak v pravo smer. Tudi če se zdi, da se lestvica ne spreminja, še vedno zmanjšujete tveganje za zdravje, saj ste fizično bolj aktivni. Nadaljujte z zdravimi koraki in ohranite pozitiven odnos.

Kako uničiti plato z izgubo teže