Kako dobiti dovolj vlaken za izgubo teže

Pridobivanje dovolj vlaknin je ena od tistih stvari, ki bi jih morali skrbeti, ko ste starejši. Prav? No, morda bi tvoje starejše dušo skrbelo za vlakna, vendar če želi vaš mlajši lastnik izgubiti težo, bi morala skrbeti tudi za vlakna. Fiber vam lahko pomaga ublažiti. In v skladu z novo študijo, je morda ena izmed najlažje način, kako izgubiti težo.

Izguba teže je lažje z vlakni

Nova študija, objavljena v Ljubljani Annals of Internal Medicine v primerjavi z visokokakovostno prehrano do običajne prehrane, ki jo je objavilo Ameriško združenje za srce (AHA). Dieta AHA je bila precej zapletena, saj so dieteti na tem načrtu morali oceniti kalorije, zmanjšati njihove grame sladkorja, jesti več veggije in vitke beljakovine. Imeli so tudi dovolj vlaknin. Skupina z visoko vsebnostjo vlaknin je vsak dan morala jesti 30 gramov vlaknin.

Obe skupini v študiji sta izgubili težo. Skupina na dieti American Heart Association je dejansko izgubila več. Ampak ne veliko več. In to je tisto, kar naredi to študijo zanimivo. Preprost akt prehranjevanja več vlaknin je pomagal ljudem izgubiti težo brez vse dodatne težave pri štetju kalorij in makronutrientov.

Kako Fiber vam pomaga zmanjšati telesno težo

Fiber vam pomaga pri izgubi teže na nekaj različnih načinov. Prvič, hrana z več vlaknin je bolj polnjena. Če jeste jedi iz visokokakovostnih vlaknin, kot so ovsena kaša ali kruh z vso zrno, je potrebno telesu dlje časa prebaviti. Tako se vaš trebuh počuti dlje časa in vam lahko pomaga, da jeste manj.

Poleg tega vaše telo ne more prebaviti nekaterih vrst vlaken, imenovanih netopnih vlaken. Torej hrana prehaja skozi vaš prebavni sistem, ne da bi jo absorbirali v krvni obtok. To pomeni, da hrana ne bo končala z oblazinjenjem vaših stegen ali pa bo vaš trebuh, kot bi lahko druga živila.

Kako priti do Fiber

Torej, kako dobite dovolj vlaknin v vaši prehrani? To je enostavno! Izberi si celo zrno, ko kupiš stvari, kot so kruh, testenine ali žitni izdelki za zajtrk. Vendar morate na etiketi poiskati besede "celotno zrno". Včasih proizvajalci hrane uporabljajo besede, kot so "žitarice" ali "multigrain" ali "naravne žitarice", da bi bila hrana zdravo bolj zdrava kot je. Sveža zelenjava in sadje sta tudi dober vir naravnih vlaken.

Prav tako morate preveriti oznako hranilne vrednosti na živilih, ki jih kupite, da boste videli, koliko vlaknin vsebuje vsak izdelek. Vlakna je navedena pod ogljikovimi hidrati in sladkorji. Koliko vlaknin naj jedo? Dietri v študiji hujšanja so porabili 30 gramov vlaknin na dan. Trenutne smernice kažejo, da vsak dan porabite od 20 do 35 gramov vlaknin.